Möt våren som löpare

Workshop (praktik & teroi) tre söndagar under mars
* 3/3 (kl 16:00-17:30),
* 17/3 (kl 15-17) och
*
31/3 (kl 15-17)

Passar såväl nybörjare som aldrig sprungit förut och motionärer som haft uppehåll från löpträning under vintern samt löpare som vill öka fart och längd efter vintern lugna distanspass.

Genom att få till regelbundenhet i löpning/jogging/pulspromenad (3 pass/vecka a 30-40min) och successivt ökad längd och fart i kombination med skadeförebyggande styrketräning (2 pass/v a 15-20min) så minskar du risken för skada och sjukdom. Efter denna uppbyggnadsperiod på två månader är du i maj redo för att ta näst steg i din löpträning och delta i D.E.HÄLSA:s regelbundna löpträning.

Träff 1 - söndag 3/3 kl 16:00-17:30
* Träning
- Grundläggande principer för löpsteget och upplägg för olika typer av träningspass (kl 16-17)
- Skadeförebyggande styrketräning (kl 17:00-17:30)

Träff 2 - söndag 17/3 kl 15:00-17:00
* Föreläsning – Intensitetsbaserad träning (kl 15-16)
* Träning - Löpskolning för skonsamt löpsteg (kl 16-17)

Träff 3 - söndag 31/3 kl 15:00-17:00
(obs kom ihåg att ställa om till sommartid)
* Träning
- Skadeförebyggande rörlighetsträning (kl 15-16)
- Löpskolning för effektivt löpsteg (kl 16-17)

PRAKTISK INFO
* Kom klädd för att träna utomhus.
   Vi kommer att varva praktik och teori.
   Samling vid D.E.HÄLSA GYM i Julita (bakom ICA-Julitahallen)

* Kostnad 100kr per tillfälle (2 mån nivåanpassat träningsprogram ingår)
   Betalning via swish 123 122 05 81 eller till BG 550-5672

* Anmälan: via formulär (klicka här) eller via e-post till info@dehalsa.se
   (ange din nivå enligt nedan)

Nivåer – olika typer av träningsprogram

1 Förberedelse (för nybörjare)
Passar dig som inte sprungit tidigare eller som inte varit särskilt fysiskt aktiv på några år. Målsättningen är att undvika skador, vänja kroppen vid löpning och att klara av att jogga 5-10min utan vila efter två månader

2. Säsongsuppstart (efter uppehåll)
Passar dig som haft uppehåll från löpning senaste månaderna. Målsättningen är att förbättra uthålligheten, undvika överbelastningsskador och att klara av att springa/jogga 30min efter två månader

3. Grundträning (efter sporadisk löpning)
Passar dig som löptränat sporadiskt de senaste månaderna. Målsättningen är att vänja kroppen vid regelbunden löpträning för att undvika skador, introducera löpning i högre tempo samt klara av att jogga/springa 60min efter två månader.

4. Fartträning (för regelbundet springande)
Passar dig som löptränat regelbundet senaste halvåret. Målsättningen är att anpassa kroppen för löpning i högre tempo och klara av långpass på 1,5 efter två månader.

Välja nivå på träningsprogram (klicka här)