Blogg

2013 > 08

Efter att ha gått igenom antalet pass, tid och distans i simning, cykling respektive löpning i träningsdagboken är det inte särskilt svårt att förstå varför jag under ett triathlonlopp är bland de sämsta i simning, medelbra på cykling och bland de bättre på löpning :-)

Nästa år ska jag (förutom att öka antalet träningstimmar och träningsintensiteten) spendera procentuellt mer tid i vattnet och på cykelsadeln samt hålla igång grenspecifik träning under hela året för att utvecklas!

Totalt
Grenspecifik träning (löpning, cykling, simning): 98tim 36min
fördelat på 123 träningspass under 8 månader)
Löpning: 591km på 53tim 40min fördelat på 82 träningspass (28ggr distans i  halv ironman och 54% av grenspecifik träning)
Cykling: 1037km på 40tim 42min fördelat på 33 träningspass (12ggr distans i av halv ironman och 41% av grenspecifik träning)
Simning: 7,45km på 4tim 14min fördelat på 8 träningspass (4 ggr distans i halv ironman och 4% av grenspecifik träning)


Augusti
Löpning: 78km på 6tim 17min fördelat på 13träningspass
Cykling: 208km på 7tim 18min fördelat på 6 träningspass
Simning: 0.8km på 20min fördelat på 2 träningspass

Juli
Löpning: 147km på 13tim 43min fördelat på 22 träningspass
Cykling: 487km på 18tim 37min fördelat på 18 träningspass
Simning: 2,3km på 1tim 13min fördelat på 2 träningspass

Juni
Löpning: 66km på 7tim 22min fördelat på 8 träningspass
Cykling: 132km på 5tim 04min fördelat på 2 träningspass
Simning: 0 träningspass

Maj
Löpning: 125km på 10tim 30min fördelat på 12 träningspass
Cykling: 173km på 6h 39min fördelat på 3 träningspass
Simning: 4,4km på 2tim 41min fördelat på 4 träningspass

April
Löpning: 92km på 7tim 50min fördelat på 12 träningspass
Cykling: 37km på 1tim 32min fördelat på 1 träningspass
Simning: 0 träningspass

Mars
Löpning: 58km på 5tim 31min fördelat på 8 träningspass
Cykling: 0 träningspass
Simning: 0 träningspass

Februari
Löpning: 15km på 1tim 18min fördelat på 3 träningspass
Cykling: 0 träningspass
Simning: 0 träningspass

Januari
Löpning: 10km på 1tim 09min fördelat på 4 träningspass
Cykling: 0 träningspass
Simning: 0 träningspass

 

Visa hela inlägget »

Nu är det bara två dagar kvar till årets stora utmaning - Sala Silverman! Tyvärr har en av deltagarna i TEAM D.E.HÄLSA - Mange Lagerbäck - blivit tvungen att dra sig ur. Övriga teammedlemmar har fått svara på några korta frågor inför loppet. 

1. Hur är känslan med bara några dagar kvar till loppet?
Hannes Persson:
Känslan inför loppet är kanon. Känner mig jättetaggad och i bra form, även om det alltid är lite ångest när det närmar sig. Detta är utan tvekan årets tävling vid sidan av Vasan, klart ja är pepp!

Klas Persson: Det känns mestadels kul faktiskt, mindre prestige nu än Maxi Triathlon i Katrineholm. Ska bli spännande att se hur man mår efter 90km på cykel.. Kan bli tungt att springa!

Daniel Eriksson: De senaste dagarnas prestationsångest är som bortblåst :-) Nu känner jag mig istället upprymd och det pirrar lite skönt i kroppen av förväntan när jag tänker på det lopp som jag tränat och laddat för hela året!

2. Hur kändes genrepet i Katrineholm?
Hannes Persson: Genrepet var ok, har endel att slipa på i växlingarna. Det bästa var att benen kändes lätta efter cyklingen!

Klas Persson: Genrepet kändes grymt bra. Det kändes som jag hade kontroll (tro det eller ej).

Daniel Eriksson: Efter att ha kört ett underbart solskenstriathlon i Österåker veckan innan, så var min upplevelse av ica maxi triathlon i Katrineholm inte speciellt bra. Det var blött, kallt och trångt. Glad att jag tog mig igenom utan att bli skadad eller sjuk. Tar dock med mig att löpningen kändes mycket bra!

3. Vad är din målsättning?
Hannes Persson:
Komma under 5 timmar!

Klas Persson: Sub 6h

Daniel Eriksson: Eftersom jag framförallt genomfört långa lågintensiva träningspass under året så har jag inte några större förväntningar på att göra ett särskilt snabbt lopp.  Hoppas klara simning under 1h, cykling under 3h15min och löpning under 1h45min. Målbilden är framförallt att uppleva glädje och inspiration på tävlingsdagen :-)

4. Vad är ditt framgångsrecept (i förberedelse eller under loppet)?
Hannes Persson:
Vara fokuserad och att ha en plan som ska följas.

Klas Persson: Jag har vilat mig i form dom senaste 2 veckorna. Endast Maxi triathlon + en löprunda på 8km.

Daniel Eriksson: Hög träningsvolym och minskad mängd godsaker under sommaren har gjort mig ca 5kg lättare än efter Vasaloppet. Detta plus två stycken sprinttriathlon innan jag drog ner på träningsvolymen sista två veckorna innan Sala är mitt framgångsrecept

5. Vad har du för strategi under loppet?
Hannes Persson: Planen är att ta det lugnt på simningen, att inte tappa andan, men ändå ha flyt... Ska ta det skapligt lugnt första halvan på cykeln och sen försöka öka. På löpningen är det bara att öppna spjällen.

Klas Persson: Överleva simningen utan att använda benen allt för mycket, hålla jämn bra takt på cykeln och jag ska tömma mig på det sista under löpningen! Får se hur långt det räcker.

Daniel Eriksson: Då jag fuskat med simträningen (i år igen) och inte tycker det är jättkul att trängas i vattnet så kommer jag att ta det relativt lugnt under simningen. Kommer inte heller att stressa i växlingen utan satsar på att få ordentlig koll på materialet innan jag ger mig iväg. Kommer att starta cyklingen i kontrollerad fart och hoppas jag kan öka efterhand. Tar det lugnt sista km innan växling för att öka sannolikheten till pigga ben under löpningen.

6. Vad gör du sista dagarna?
Hannes Persson:
Tar det lugnt och ser till att äta och dricka bra.

Klas Persson: Fikar mestadels.

Daniel Eriksson: Ett sista kort tempopass på cykeln under tisdagen och ett löppass på torsdagen. Annars ligger fokus på att tanka "Carboloader" i musklerna och ladda positiv energi i hjärnan. På fredagen åker vi upp till Sala för att reka banan.

7. Vad tror du om lagkompisarnas förutsättningar?
Hannes Persson
: Jag tror alla kommer klara detta galant! Även om de andra säkert yrar om att "försöka klara det under 6" så kommer alla helt säkert under 5.30. Jag tror dala tappar lite på simningen men springer fortast, han har visat kanonform på löpdelen. Klas kommer nog cykla snabbast. Själv gillar jag långa distanser. Bäst skalle vinner.

Klas Persson: Dala borde ha den bästa grundfysiken vilket såklart gynnar honom så länge han inte funderar så mycket Hannes gillar långlopp och är envis värre än Wassberg. Tror det kommer gå fint för samtliga!

Daniel Eriksson: Båda bröderna Persson har grymt hög fysisk kapacitet! Jag väljer att se det som inspirerande att ha dessa två kompisar att tävla MED istället för emot :-) Är övertygad om att vi alla kommer att genomföra lopp som vi kan vara mycket stolta över. Ska bli så kul att diskutera upplevelser och erfarenehter efter loppet!

Visa hela inlägget »