Blogg

2012 > 08

Det är nu dags att redovisa resultaten från den anonyma enkätundersökningen där jag efterfrågade träningsdeltagarnas åsikt om träningen jag bedrivit i Julita under våren 2012. Totalt har 17 personer besvarat enkäten. På frågor dä'r poäng anges som resultat (dvs ej procent) innebär 1=mycket dåligt, 2=dåligt, 3=medel, 4=Bra, 5=Mycket bra.

 

Vill du veta innan vilket fokus och upplägg träningspassen kommer att ha?
(endast möjligt att välja ett svarsalternativ)

  • Ja, jag uppskattar att måndagar har ett upplägg och torsdagar ett annat upplägg 17,6%
  • Ja, jag vill veta vad som väntar på passet men upplägget får gärna variera under terminens gång 64,7%
  • Nej, det är kul att bli överraskas 23,5%

Har du något specifikt mål med ditt deltagande i träningen?
(möjligt att välja flera svarsalternativ)

  • Bättre kondition 64,7%
  • Ökad styrka 94,1%
  • Viktkontroll 47,1%
  • Ökad rörlighet 58,8%
  • Slippa värk 35,3%
  • Må bra mentalt 88,2%

Vad tycker du om träningspassens upplägg gällande tydligt uppdelat och mixat?

  • Tydligt uppdelat: passet startar med bålstabiltet och avslutas med styrka/kondition 4,24
  • Mixat: bladning av bålstabilitet, styrka och kondition under hela passet 4,71

Vad är din åsikt om träningspassets upplägg gällande fokuserad eller blandad belastning?

  • Träning av en muskelgrupp i taget under passet 4,35
  • Blandad belastning av olika muskelgrupper under hela passet 4,59

 

Vad är din åsikt om de olika intensitetsnivåerna i träningen?

  • Uthållighetsträning (45sek arbete - 15sek vila) 4,41
  • Konditionsträning (20sek arbete - 10sek vila) 4,41
  • Kombination uthållighet/kondition (30sek arbete - 15sek vila) 4,76

 

Vad är din åsikt att träna utifrån tid eller repetitioner?

  • Träna en given tid innan vila 4,59
  • Utföra ett givet antal repetitioner innan vila 4,06

 

Vad är din åsikt om de olika träningspassens struktur?

  • Träning på sin plats 4,35
  • Stationsträning runt i lokalen 4,59
  • Teamträning (3 eller flera) 4,35
  • Parträning (2 och 2) 4,29

 

Vad är din åsikt om de olika träningsredskapen?

  • MAQ-pinne (som uppvärmning) 4,69
  • Kettlebell 4,82
  • Balansboll 4,41
  • Kroppen som belastning 4,82

 

Vad är din åsikt om instruktören (Daniel Eriksson)?

  • Kunskap (upplägg och syfte med träning) 4,88
  • Pedagogik (ge instruktioner) 4,88
  • Kommunikation (tydlighet) 4,71
  • Korrigera (rätta felaktigheter) 4,41
  • Inspirera (peppa) 4,88
  • Uppmärksamma (ge feedback) 4,71

 

 

 

Visa hela inlägget »

Inledande 8km löpning

Tid: 33min 04sek

Medeltempo: 4:02min/km

Förbrukad energi: 636kcal

Medelpuls: 186bpm (93% av maxpuls)

Maxpuls: 197bpm (98% av maxpuls)

 

Växling löpning-cykling

Tid: 44sek

Medelpuls: 185bpm (92% av maxpuls)

 

30km cykling
Tid: 56min 50sek

Medelfart: 31,7km/h (30km/h när jag körde själv, 35km/h när bröderna Persson kom ikapp mig och vi körde ihop)

Maxfart: 54,8km/h

Förbrukad energi: 1058kcal

Medelpuls: 182bpm (91% av maxpuls)

Maxpuls: 193bpm (97% av maxpuls)

 

Växling cykling-löpning

Tid: 35sek
Medelpuls: 165bpm (83% av maxpuls)

 

 Avslutande 5km löpning

Tid: 22min 28sek
Medeltempo: 4:11min/km

Förbrukad energi: 427kcal

Medelpuls: 186bpm (93% av maxpuls)

Maxpuls: 193bpm (97% av maxpuls)

 

 

 

Visa hela inlägget »

Resultat

 

Slutställning (efter tre etapper) i D.E.HÄLSA duathlon i Julita 2012

  1. Daniel Eriksson 1tim 53min 50sek
  2. Hannes Persson 1:54:11 (+21sek)
  3. Klas Persson 1:54:36 (+46sek)
  4. Johan Nordskott 2:05:35 (+12min 15sek)
    tidstillägg på 2x30 sek pga felaktig löpväg
  5. Henrik Johansson 2:06:06 (+12min 44sek)
  6. Jens Sjunnesson 2:09:20 (+15min 30sek)
  7. Philip Lenekrantz 2:12:27 (+18min 23sek)
  8. Catarina Bergqvist 2:12:55 (+19min 5sek)
  9. Bengt Gunnarsson 2:14:25 (+20min 25sek)
  10. Mange Lagerbäck 2:14:51 (+21min 1sek)
  11. Ulf Karlsson 2:18:17 (+24min 33sek)
  12. Arne Karlsson 2:29:29 (+35min 21sek)
  13. Marcus Pettersson 2:41: 20 (+47min 30sek)

Ställning efter etapp 2 (8km löpning + 30km cykling)

  1. Hannes Persson 1tim 30min 28sek
  2. Klas Persson 1:30:40 (+12sek)
  3. Daniel Eriksson 1:30:41 (+13sek)
  4. Johan Nordskott 1:34:54 (+4min 26sek)
  5. Henrik Johansson 1:37:49 (+7min 21sek)
  6. Jens Sjunnesson 1:40:30 (+10min 2sek)
  7. Philip Lenekrantz 1:41:13 (+10min 45sek)
  8. Catarina Bergqvist 1:43:40 (+13min 12sek)
  9. Bengt Gunnarsson 1:44:59 (+14min 31sek)
  10. Mange Lagerbäck 1:46:15 (+15min 47sek)
  11. Ulf Karlsson 1:47:37 (+17min 9sek)
  12. Arne Karlsson 1:49:53 (+19min 25sek)
  13. Marcus Petterson 1:59:41 (+29min 13sek)

 Ställning efter etapp 1 (8km löpning)

  1. Daniel Eriksson 33min 2sek
  2. Hannes Persson 34:19 (+1min 17sek)
  3. Klas Persson 34:19 (+1min 17sek)
  4. Jens Sjunnesson 37:14 (+4min 12sek)
  5. Henrik Johansson 38:45 (+5min 43sek)
  6. Philip Lenekrantz 38:46 (+5min 44sek)
  7. Johan Nordskott 38:52 (+5min 50sek)
  8. Bengt Gunnarsson 38:54 (+5min 52sek)
  9. Mange Lagerbäck 41:10 (+8min 8sek)
  10. Ulf Karlsson 41:17 (+8min 15sek)
  11. Catarina Bergqvist 42:40 (+9min 38sek)
  12. Marcus Pettersson 44:23 (+11min 21sek)
  13. Arne Karlsson 50:58 (+17min 56sek)

 

Etapptider

 

 

Etapptid 8km inledande löpning

 

  1. Daniel Eriksson 33min 2sek
  2. Hannes Persson 34:19 (+1min 17sek)
  3. Klas Persson 34:19 (+1min 17sek)
  4. Jens Sjunnesson 37:14 (+4min 12sek)
  5. Henrik Johansson 38:45 (+5min 43sek)
  6. Philip Lenekrantz 38:46 (+5min 44sek)
  7. Johan Nordskott 38:52 (+5min 50sek)
  8. Bengt Gunnarsson 38:54 (+5min 52sek)
  9. Mange Lagerbäck 41:10 (+8min 8sek)
  10. Ulf Karlsson 41:17 (+8min 15sek)
  11. Catarina Bergqvist 42:40 (+9min 38sek)
  12. Marcus Pettersson 44:23 (+11min 21sek)
  13. Arne Karlsson 50:58 (+17min 56sek)

 

Etapptid 30km cykling

  1. Johan Nordskott 56min 2sek
  2. Hannes Persson 56min 9sek (+7sek)
  3. Klas Persson 56min 21sek (+19sek)
  4. Daniel Eriksson 57min 39sek (+1min 37sek)
  5. Arne Karlsson 58min 55sek (+2min 53sek)
  6. Henrik Johansson 59min 4sek +(3min 2sek)
  7. Catarina Bergqvist 61min 0sek (+4min 58sek)
  8. Philip Lenekrantz 62min 33sek (+6min 31sek)
  9. Jens Sjunnesson 63min 16sek (+7min 14sek)
  10. Mange Lagerbäck 65min 5sek (+9min 3sek)
  11. Bengt Gunnarsson 66min 5sek (+10min 3sek)
  12. Ulf Karlsson 66min 20sek (+10min 18sek)
  13. Marcus Pettersson 75min 18sek (+19min 16sek)

Etapptid 5km avslutande löpning

  1. Daniel Eriksson 23min 9sek
  2. Hannes Persson 23min 43sek (+34sek)
  3. Klas Persson 23min 56sek (+47sek)
  4. Henrik Johansson 28min 17sek (+5min 8sek)
  5. Mange Lagerbäck 28min 36sek (+5min 27sek)
  6. Jens Sjunnesson 28min 50sek (+5min 41sek)
  7. Catarina Bergqvist 29min 15sek (+6min 6sek)
  8. Bengt Gunnarsson 29min 26sek (+6min 17sek)
  9. Ulf Karlsson 30min 40sek (+7min 31sek)
  10. Johan Nordskott 30min 41sek (+7min 32sek)
    tidstillägg på 2x30 sek pga felaktig löpväg
  11. Philip Lenekrantz 31min 14sek (+8min 5sek)
  12. Arne Karlsson 39min 24sek (+16min 15sek)
  13. Marcus Pettersson 41min 41sek (+18min 32sek)

 

Visa hela inlägget »

Bengt Gunnarsson - Rutinerad uthållighetsidrottare som likt vin, bara blir bättre med åren. Debutant i Julita Duathlon

 

Catarina Bergqvist - Envis och viljestark allroundidrottare som i år genomför En Svensk Klassiker. Debutant i Julita Duathlon

 

Daniel Eriksson - Uthållig löpare med god löpteknik. 2:a i Julita Duathlon 2011

 

Hannes Persson - Urstark allroundidrottare som dock nyss kommit tillbaka i träning efter längre tids sjukdom. 3:a i Julita Duathlon 2011

 

Henrik Johansson - Kraftpaket som har sin stora styrka i cykelmomentet. 7:a i Julita Duathlon 2011

 

Jens Sjunnesson - Optimistisk idrottare som bara ser möjligheter och inte lägger alltför stor vikt vid materialet. 5:a i Julita Duathlon 2011

 

Johan Nordskott - F.D. hårt satsande elitmotionär som har stenkoll på materialet. Debutant i Julita Duathlon

 

Klas Persson - mycket stark löpare med tävlingsskalle utöver det vanliga. Vinnare av Julita Duathlon 2011

 

Mange Lagerbäck - Ambitös mängdlöpare som inte bangar för en utmaning.  Debutant i Julita Duathlon

 

Philip Lenekrantz - Idrottare som är mycket starkare än vad han själv tror. 6:a i Julita Duathlon 2011

 

Ulf Karlsson - Gör i år storsatsning genom att byta sin dämpade mountainbike mot en riktig racer. 8:a i Julita Duathlon 2011

 

Pether Wictorsson - Sista utmaningen innan det är dags för det stora äventyret. Debutant i Julita Duathlon

 

 

 

Visa hela inlägget »

Som uppladdning inför morgondagens lopp "Julita Duathlon 2012" så publicerar jag resultat och annan statistik från premiäråret 2011.

 

Slutställning (efter tre etapper):

  1. Klas Persson 1tim 40min 18sek
  2. Daniel Eriksson 1:40:57 (+0:39)
  3. Hannes Persson 1:43:46 (+3:28)
  4. Mikael Pettersson 1:54:40 (+14:22)
  5. Henrik Johansson 1:56:57 (+16:39)
  6. Philip Lenekrantz 1:57:28 (+17:10)
  7. Jens Sjunnesson 2:03:27 (+23:09)
  8. Ulf Karlsson 2:09:37 (+29:19)
  9. Torleif Lundin Eriksson 2:12:37 (+32:19)
  10. Övriga personer som inte deltog

Ställning efter etapp 2 (30km cykling)

  1. Daniel Eriksson 1tim 06min 26sek
  2. Klas Persson 1:06:34 (+0:08)
  3. Hannes Persson 1:06:40 (+0:14)
  4. Mikael Pettersson 1:14:18 (+7:52)
  5. Philip Lenekrantz 1:15:04 (+8:38)
  6. Henrik Johansson 1:15:11 (+8:45)
  7. Jens Sjunnesson 1:21:42 (+15:16)
  8. Ulf Karlsson 1:22:54 (+16:28)
  9. Torleif Lundin Eriksson 1:23:21 (+16:55)
  10. Övriga personer som inte deltog

Ställning efter etapp 1 (inledande 2,5km löpning)

  1. Klas Persson 9min 56sek
  2. Daniel Eriksson 9:57 (+0:01)
  3. Mikael Pettersson 10:06 (+0:10)
  4. Hannes Persson 10:08 (+0:12)
  5. Jens Sjunnesson 10:46 (+0:50)
  6. Philip Lenekrantz 10:58 (+1:02)
  7. Henrik Johansson 11:06 (+1:10)
  8. Torleif Lundin Eriksson 11:09 (+1:13)
  9. Ulf Karlsson 11:14 (+1:18)
  10. Övriga personer som inte deltog

Använd tid för att genomföra inledande 2,5km löpning

  1. Klas Persson 9min 56sek
  2. Daniel Eriksson 9:57 (+0:01)
  3. Mikael Pettersson 10:06 (+0:10)
  4. Hannes Persson 10:08 (+0:12)
  5. Jens Sjunnesson 10:46 (+0:50)
  6. Philip Lenekrantz 10:58 (+1:02)
  7. Henrik Johansson 11:06 (+1:10)
  8. Torleif Lundin Eriksson 11:09 (+1:13)
  9. Ulf Karlsson 11:14 (1:18)

Använd tid för att genomföra 30km cykling

  1. Daniel Eriksson 56min 30sek
  2. Hannes Persson 56:32 (+0:02)
  3. Klas Persson 56:38 (+0:08)
  4. Henrik Johansson 1:04:05 (+7:35)
  5. Philip Lenekrantz 1:04:06 (+7:36)
  6. Mikael Pettersson 1:04:12 (+7:42)
  7. Jens Sjunnesson 1:10:56 (+14:26)
  8. Ulf Karlsson 1:11:40 (+15:10)
  9. Torleif Lundin Eriksson 1:12:12 (+15:42)

Använd tid för att genomföra avslutande 8km löpning

  1. Klas Persson 33min 44sek
  2. Daniel Eriksson 34:31 (+0:39)
  3. Hannes Persson 37:06 (+3:22)
  4. Mikael Pettersson 40:22 (+6:38)
  5. Jens Sjunnesson 41:45 (+8:01)
  6. Henrik Johansson 41:46 (+8:02)
  7. Philip Lenekrantz 42:24 (+8:40)
  8. Ulf Karlsson 46:43 (+12:59)
  9. Torleif Lundin Eriksson 49:16 (+15:32)
Visa hela inlägget »

KK-joggen 2012 medförde idel förbättringar av tidsnoteringarna från 2011, samt flera personliga rekord för deltagarna i TEAM D.E.HÄLSA!

 

Kvartsmara män(10.500 meter)

Daniel Eriksson: 40min 43sek, plats 31. 6sek snabbare än 2011 (40:49)

Mattias Andersson: 44min 17sek, plats 66. 3min 10sek än 2011 (47:27)

Torbjörn Gårdestig: 47min 42min, plats 109. 44sek snabbare än 2011 (48:26)

Tomas Tovered: 51min 41sek, plats 168 tid. 2min 17sek snabbare än 2011 (beräknat utifrån 5,1km på 26:42 x 2)

Mange Lagerbäck: 54min 30sek, plats 212. 3min 2sek snabbare än 2011 ( 57:32)

 

Kvartsmara kvinnor (10.500 meter)

Josefin Thuresson: 48min 14sek, plats15 (deltog ej 2011)

 

F04-07 (1.200 meter)

Levicia Gårdestig: 9:04. 1min 35sek snabbare än 2011 (10:39)

 

F02-03 (2.700 meter)

Linnéa Gårdestig: 16:08. (sprang 2011 1,2km på 8:06)

 

MYCKET BRA JOBBAT ALLIHOPA!!!

 

Visa hela inlägget »