Blogg

2012

Nyårsafton innebär att det är dags att byta fokus och blicka mot kommande utmaningar nästa år. Nedan följer förteckning över de lopp jag planerar att delta i under 2013, förutsatt att jag inte blir sjuk/eller skadad. Något eller några lopp kan tillkomma. Målsättningen är att ha ett högprioriterat lopp ungefär varannan månad.

 

2013-02-03 Wadköpingsloppet i Ånnaboda, 40km skidåkning (seedningslopp inför Vasaloppet)

2013-02-17 Ymmerloppet i Borås 42km skidåkning (seedningslopp inför Vasaloppet)

2013-03-03 Vasaloppet, 90km skidåkning

2013-04-01 Påsksmällen i Enhörna, 10km löpning

2013-05-?? Ceresloppet i Katrineholm 115km cykling

2013-05-18 Göteborgsvarvet, 21km löpning

2013-05-26 Hallsta Triathlon i Hallstahammar, 1500m simning – 40km cykling – 10km löpning

2013-06-29 Båstad Marathon, 42km löpning

2013-07-20 Julita Duathlon, 8km löpning – 30km cykling – 5km löpning

2013-08-?? Österåker triathlon

2013-08-06 KK-Joggen i Katrineholm, 10,5km löpning

2013-08-08 Katrineholm triathlon, 400m simning – 20km cykling – 5km löpning

2013-08-24 Sala silverman, 1910m simning – 90km cykling – 21km löpning

2013-10-12 Sörmland ultra, 50km löpning

 

GOTT NYTT 2013!

 

Visa hela inlägget »

 

 

Måndag
18.30 -20.00

Torsdag
17.15-18.15

Torsdagar
18.30-20.00
Totalt antal deltagare  

HT 2011

 

8,8 (snitt)

x

4,1 (snitt)

 193  
 

VT 2012
(period 1)

13,9 (snitt)

x

10,5 (snitt)

293  
 

VT 2012
(period 2)

16,1 (snitt)

x

11,6 (snitt)

 388

 
 

HT 2012
(period 1)

18,0 (snitt)

6,6 (snitt)

13,5 (snitt)

368  
 

HT 2012
(period 2)

18,7 (snitt)

6,2 (snitt)

14,5 (snitt)

 384  

 

 

Visa hela inlägget »

25 personer vägde in sig till utmaningen "Toppa formen fram till jul". Av dessa 17st genomfört uppföljande vägning för att kontrollera vilket resultat de fått av sina ansträngningar. Nedan redovisas topp 10 i kategorierna "störst procentuell viktminskning" och "störst procentuell minskning av fettmassa".

 

Störst procentuell viktminskning:

1 Sara Thuresson -5,8%
2 Anna Karlsson -5,6%
3 Cecilia Elert -4,7%
4 Katrine Pettersson -3,9%
5 Liza-Mari Larsson -3,7%
6 Ida Egeland -3,4%
7 Maria Bertilsson -3,4%
8 Gunilla Nyman -2,6%
9 Madeleine Andersson -2,5%
10 Anki Gustavsson -2,4%

 

 

 

Störst procentuell minskning av fettmassa:

1 Sara Thuresson -15,3%
2 Anna Karlsson -14,3%
3 Madeleine Andersson -14,2%
4 Katrine Pettersson -13,2%
5 Cecilia Elert -12,9%
6 Maria Bertilsson -6,4%
7 Liza-Mari Larsson -4,7%
8 Anki Gustafsson -4,4%
9 Gunilla Nyman -2,6%
10 Amanda Andersson -2,5%

 

 

Visa hela inlägget »

D.E.HÄLSA kommer att skänka 10kr för varje person som deltar i träningspass i Julita på torsdagen 13/12. Välkommen att bidra till att förbättra såväl din hälsa som förhållandena för barnen i slummen som har rätt till rent vatten!

17.15-18.15 Funktionell träning för nybörjare

18.30-20.00 Funktionell träning för van motionär

Visa hela inlägget »

Eftersom det kommit in hela 46st  ansökningar för att få vara "försöksperson" under min PT-utbildning har jag valt ut 21 personer (istället för utlovade 15) som jag kostnadsfritt kommer att göra en grundläggande funktionell analys på, för att kartlägga individens kroppshållning, stabilitet, balans och rörlighet. Detta test är en förutsättning för att kunna lägga upp ett individanpassat träningsprogram. Av dessa 21 personer kommer jag att välja ut 5st som kommer vara "försökspersoner" under min utbildning.

 

De personer som inte blivit uttagna till detta test har självklart möjlighet att genomföra testerna ändå. Kontakta mig på daniel.eriksson@dehalsa för prisuppgift samt för att boka tid.

 

Jag kommer att kontakta följande 21 personer som har blivit utvalda till den grundläggande funktionella analysen, för att boka tid för tester:

 

Idrott och prestation

1. Annelie Drotz (bli av med kroppsliga problem för att kunna springa San Fransisco Marathon 2013)

2. Josefin Thuresson (springa 5 km på en bit under 20 minuter, springa milen på under 45 minuter först och främst, men sedan nedåt 40 minuter)

3. Madeleine Berlin (Explosiv fotbollspelare som vill sadla om till uthållighetsidrottare och genomföra Vasaloppet 2014)

4. Mange Lagerbäck (Halv Ironman 2013)

5. Maria Bertilsson (Vårruset 2013, Tjejklassiker 2014 och En Svensk Klassiker senast 2017)

6. Mathias Gustafsson (bättre ryttare genom förbättrad stabilitet, bättre hållning samt förbättrad rörlighet i axlar och kroppens baksida)

7. Moa Wahlgren (ökad rörlighet för minskad skaderisk för att bli en bättre fotbollsspelare)

 

Förbränning

8. Cecilia Elert (viktnedgång och förbättrad kondition för att kunna springa 5km på 30min)

9. Liza-Marie Larsson (varaktig viktminskning)

10. Isabella Nylén (viktnedgång och stärkt rygg/nacke efter graviditet)

 

Efter graviditet

11. Anna Remröd (Cykelvasan och Tjurruset 2013 och springa milen på under 55min)

12. Ida Egeland (ett år efter barnafödande få magmuskler växer ihop)

13. Patricia Frisk (stärka magen så att magmuskler växer ihop)

14. Sara Thuresson:
("Träningen ska bli min nya nisch, jag hoppas du vill bli min lilla bitch.
3 barn och 30 år, det har satt sina spår.
Min kropp gör att jag inte känner mig trygg, så snälla hjälp mig att bli snygg.
Här hemma blir de inge mera sex, fören jag åter blivit ett kex.
Jag måste tona min kropp både här och där, och den som bäst kan hjälpa mig är Julitas egna skallepär!!!"
)

 

60+

15. Anki Gustafsson ( Tjejklassikern 2013)

16. Lis-Marie Mählström (viktminskning och starkare rygg)

 

Övrigt - skadehantering

17. Erika Berglund (Träning med smärta i leder)

18. Mari Modig (Träning med krånglande rygg)

19. Jocke Nyman (Träning för att hantera ischiasbesvär)

 

Övrigt - öka muskelmassa

20. Veronica Tovered (efter att ha tappat 31,5% fettmassa är det dags att bli göra kroppen starkare)

21. Maria Norberg (ökad muskelmassa)

 

Visa hela inlägget »

Nu är det bara några dagar kvar innan jag påbörjar min utbildning till certifierad PT! Målsättningen är att jag ytterligare ska spetsa min kompetens inom träning, så jag ännu bättre ska kunna anpassa träningsupplägget utifrån individens förutsättningar och målsättning.

 

Det finns en uppsjö av företag som erbjuder utbildning till Personlig Tränare. Jag kommer att genomföra utbildningen "Personlig Tränare med inriktning mot funktionell träning" på Bergqvist massage och friskvårdsutbildningar i Linköping. Det är en distansutbildning som sträcker sig över drygt ett halvår med 230 lärarledda timmar (4-5 dagar/månad) och ca 300 timmars hemstudier. Anledningen till att valet föll på Bergqvist massage och friskvårdsutbildningar är dess fokus på Funktionell träning samt att utbildningen är kvalitetssäkrad och uppfyller de krav som EHFA (europeisk standard) och Myndigheten för Yrkeshögskolan ställer för utbildningsnivån.

 

Under utbildningstiden planerar jag att starta fyra stycken träningsgrupper (5-10 personer) som har liknande målsättning med sin träning - PRESTATION, FETTFÖRBRÄNNING, 60+ och EFTER GRAVIDITET. Deltagarna kommer att träffas två gånger per månad (totalt 12 träningspass) för att träna tillsammans med mig och däremellan få ett individuellt anpassat träningsprogram att köra på egen hand. Gemensam träning kommer att ske på söndagar vid följande datum (förutsatt att deltagarantalet blir tillräckligt stort): 2/12, 16/12,13/1, 27/1, 3/2,17/2,10/3, 24/3, 7/4, 21/4, 5/5, 19/5

 

Jag kommer att erbjuda fem stycken "försökspersoner" att använda mina nyvunna kunskaper kostnadsfritt. Ansökan med motivering VAD du vill uppnå och VARFÖR du är i behov av en PT skickas via mail till daniel.eriksson@dehalsa.se
Övriga betalar 300kr/månad (100kr/träningspass + 100kr/individuellt träningsprogram), vilket innebär 1800kr/för ett halvårs personlig träning!

 

Kursplan för PT-utbildningen

 

Humanbiologi (40h) tillgodoräknad kunskap från tidigare utbildning

  • Människokroppens uppbyggnad och funktion
  • Rörelseapparatens anatomi och fysiologi (musklernas position och funktion, rörelseanalys mm)
  • Grundmedicin (nervsystemet,endokrina systemet, cirkulationssystemet och respirationssystemet, matspjälkningssystemet mm)

10/11-13/11 Styrketräning (60h)

  • Träningslära (fysisk arbetsförmåga, kraftutveckling, nerv- och muskelfunktion, återhämtning, energiomsättning mm)
  • Funktionell träning (komplexa rörelsemönster, den kinetiska kedjan, stabilitetsträning mm)
  • Testmetodik och funktionsanalyser (styrka, stabilitet, koordination, balans, muskelsamspel)
  • Styrketräning (teori och praktik med maskiner, fria vikter, kroppsvikt och alternativa redskap såsom kettlebells, TRX, gummiband mm)

19/1-22/1 Kostkunskap (30h)

  • Teoretisk kostlära (uppbyggnad och energiomsättning mm)
  • Kostregistrering (metodik, upplägg och analys mm)
  • Kostrådgivning (planera, genomföra och utvärdera kostprogram mm)

9/2-12/2 Konditionsträning (33h)

  • Teoretisk konditionslära (kroppens metabolism och energisystem mm)
  • Testmetodik (cykeltest, steptest, maxpulstest mm)
  • Praktisk konditionsträning (Olika träningsmetoder)
  • Teknikanalys (Löpsteg)

14/3-17/3 Rörlighetsträning (20h)

  • Teoretisk rörlighetslära (bakgrunden till olika typer av rörlighetslära)
  • Rörlighetstester (statiska och dynamiska tester)
  • Statisk rörlighetsträning (traditionell stretching)
  • Dynamisk rörlighetsträning och andra metoder (MAQ, pilates, yoga, Tai Chi, QiGong mm)

13/4-16/4 Hälsopedagogik (20h)

  • Coaching och samtalsmetodik (inspirera, motivera, vägleda och stimulera till beteendeförändring)
  • Instruktörskunskap (värderingar, förhållningssätt och bemötande samt verbala, visuella och handgripliga instruktioner)

23/5-26/5 Programdesign och instruktörskunskap (20h)

  • Individanpassade program (utifrån förutsättning och målsättning)
  • Program för olika grupper (idrottsspecifikt, gravida, äldre, överviktiga)

15/6-17/6 Skador (7h)

  • Idrottsmedicin (hur skador uppkommer, kan förebyggas, behandlas akut samt rehabiliteras)
  • Hjärt- & lungräddning samt ABC-vård
Visa hela inlägget »

1. Din upplevelse innan Lidingöloppet?

Hannes Persson: Kände mig avslappnad och utan någon större press.

 

Daniel Eriksson: Mycket blandande känslor inför detta lopp. Samtidigt som löpning är den "Klassikergren" jag behärskar bäst så hade en trasslande hälsena satt stopp för seriös träning sista månaden, så jag visste inte alls vilken målsättning jag ha på loppet. Hann inte bli särskilt nervös för loppet eftersom jag hade fullt upp med jobb ända fram till tävlngsdagen. Dessutom skulle min flickvän Sandra umgås på egen hand med mina föräldrar för första gången (på Lidingö), vilket generade mer nervositet än själva loppet. Hoppas de inte slår ihjäl varandra! ;-)

 

Klas Persson: Jag var ovanligt lugn till någon timme före start, då smög sig nervositeten på och jag kunde se första tecknet på att loppet gled mig ur händerna. När jag startade pulsklockan en timme före start så märkte jag att den varit påslagen över natten och batteriet såklart lika tomt som lönekontot den 24:e. Jag tar inget ansvar över detta och skyller på komplott.

 

Philip Lenekrantz: Nervös i vanlig ordning och ångestfylld. Jag kände att det var skönt att jag startade i nionde ledet vilket gjorde det omöjligt att bli omsprungen av någon annan i teamet (alla andra startade ju som bekant i tidigare startled).

 

Ulf Karlsson: Sjukt nervös som vanligt. Kroppen kändes dock mycket pigg.


2. Din upplevelse under Lidingöloppet?

 

Hannes Persson: Misslyckad start, valde fel spår fick springa i leran. Sen lyckades jag hålla jämnt tempo in i mål. Sista milen är grym fysiskt, men även mentalt. Man passerar målet med 10 km kvar och är rätt seg och vet att man har värsta backarna kvar. Då gäller det att ha positiva tankar i skallen!

 

Daniel Eriksson: Trots bristande kvalitetsträning sista månaden så gjorde jag ett seriöst försök att klara medaljtid (under 2:15). Tog sällskap med en fd lagkamrat från juniortiden i KSK fotboll som hade samma målsättning och lyckades hålla rygg på honom i drygt 15km utan att det kändes alltför tungt, sen stumnade benen. I två mil lyckades jag hålla målsättningstempot (4:30min/km). Hade jag inte upplevt Stockholm marathon och Vätternrunden i fruktansvärt väder detta år så hade jag tyckt att sista milen var hemsk. Nu var jag bara väldigt trött och hade krampkänsla i rumpan och baksida lår :-) Med två km kvar till mål kom Hannes ikapp mig och sa hurtigt: "häng på så löper vi i mål", jag svarade: "jag har kramp i rumpan och benen", Hannes (fortfarande hurtigt): "kom igen, häng på", jag skrek (efter att Hannes hunnit springa ca 50 meter ifrån mig, så han inte skulle kunna övertala mig): "du får springa själv" :-)

 

 

Klas Persson: Saknaden av min älskade klocka och osäkerheten i att inte visste vilket tempo jag höll gjorde mig galen. Springer jag för fort? Springer jag för sakta? Äsch, jag skiter it och njuter av den ljuva musiken jag hade i öronen. Gud så trevligt. Sen började min käre men ibland icke så logiska far att kliva in i bilden. Han hade dagen innan fått tag i mitt spotifykonto och tyckte såklart att det var fantastiskt. Massor med musik, hela tiden. Och gratis var det också! Fast han märkte allt att det blev vissa avbrott i låtarna och det kom upp nån konstig ruta. Äh, klicka bort skiten och tryck på play igen ba!Jag höll på att bli tokig! Ingen klocka. Ingen musik, trots att jag trodde han skulle förstå att jag behövde kontot bättre. Loppet blev katastrof och jag dog efter 20km. Sista milen var det jobbigaste jag gjort med kramp i båda benen. Resultatet av för högt tempo första halvan av loppet. Någon som betalat farsan för att ta min musik? Komplott!?

 

 

Philip Lenekrantz: Allt gick enligt planen och de första 15 km kändes bra. Därefter kom krampen krypandes. Jag blev tvungen att gå i vissa uppförsbackar. Testade att stanna och försöka stretcha ut krampen men det var omöjligt. När jag försökte sträcka ut baksidan blev det kramp i framsidan och tvärt om. Det var bara att bita ihop och fortsätta framåt (sakta men säkert). Målrakan var känslofylld i vanlig ordning. Jag såg människor passera mig på båda sidorna men jag hade ingenting att sätta emot.

 

 

Ulf Karlsson: 22km höll min kropp för att jogga i sen så upplevde jag liknande krampanfall som under vättern i de flesta muskelgrupperna.


3. Din upplevelse efter Lidingöloppet?

 

Hannes Persson: Lagom trött, och lagom nöjd!

 

Daniel Eriksson: Trots rejält stumma och krampande ben så var sista km en ren njutning. Blev inte ens irriterad när Hannes sprang om mig. Började tänka på minnen från tidigare lopp i år och började summera min "Klassiker." Oerhört nöjd med att ha genomfört detta kraftprov under ett och samma år! På målrakan fick jag tårar i ögonen och log med hela ansiktet när jag fick kontakt med mina supportrar (mamma, pappa och Sandra). Trots blödande fötter och krampande ben så började jag redan på väg till duschen att planera nästa års utmaning: En Halv Ironman i Vansbro :-)

 

 

Klas Persson: Jag mådde piss. Spypåse under hakan genom Stockholm fram till Södertälje. Besviken över mitt lopp, utpumpad och slagen fällde jag en tår, knaprade lite resorb och gick på fest. Dagen efter väntade match i e-tuna mot Balkan-broilers. Kul jul.

 

 

Philip Lenekrantz: Nöjd och trött! Blev väl mottagen av familjen som sprutade champagne och hurrade för ett avklarat lopp och en färdig klassiker! Så himla skönt att det är klart nu! Nu ska här vilas Siktar mot Julita duathlon nästa år

 

 

Ulf Karlsson: Sjukt glad att jag var i mål. Har kollat på bilderna från loppet å jag verkar inte njuta ser det ut som. Klassikern var klar, dock ej under 24h men om jag ska göra det igen ska jag inte strunta i att träna mer riktat inför varje lopp.

 

Visa hela inlägget »

Totalttid (423km skidåkning, cykling, simning och löpning)

Daniel Eriksson 22:44:26 (timmar:minuter:sekunder)

Klas Persson 22:47:18

Philip Lenekrantz 24:47:41

Ulf Karlsson 26:24:42

Hannes Persson 8:44:11 - exklusive Vättrenrundan och Vansbrosimmet

 

Vasaloppet (90km skidåkning)

Daniel Eriksson 06:41:54

Klas Persson 06:38:17

Philip Lenekrantz 07:43:01

Ulf Karlsson 09:17:05

Hannes Persson 06:20:23

 

Vätternrundan (300km cykling)

Daniel Eriksson 12:26:00

Klas Persson 12:26:00

Philip Lenekrantz 12:26:00

Ulf Karlsson 12:26:00

Hannes Persson DNS (kom ej till start pga sjukdom)

 

Vansbrosimmet (3km simning)

Daniel Eriksson 1:10:36

Klas Persson 1:10:36

Philip Lenekrantz 1:22:17

Ulf Karlsson 1:12:06

Hannes Persson DNS (kom ej till start pga sjukdom)

 

Lidingöloppet (30km löpning)

Daniel Eriksson: 2:25:56

Klas Persson: 2:33:25

Philip Lenekrantz: 3:16:23

Ulf Karlsson: 3:29:31

Hannes Persson: 2:23:48

Visa hela inlägget »

Hannes Persson: 2timmar 23minuter 48sekunder

Daniel Eriksson: 2:25:56 (+0:02:08)

Klas Persson: 2:33:25 (+00:09:37)

Philip Lenekrantz: 3:16:23 (+00:52:35)

Ulf Karlsson: 3:29:31 (+01:05:43)

 

Deltagarnas upplevelse av loppet och av klassikern kommer inom kort

Visa hela inlägget »

Sex intervjufrågor till deltagarna i TEAM D.E.HÄLSA inför Lidingöloppet lördag 29/9:

 

1. Din upplevelse av Vätternrundan med tre månaders distans?

Ulf Karlsson: Fortfarande väcks olust i närhet av en cykel

Philip Lenekrantz: Hade en ganska bra runda trots vädret. Klart det var jobbigt men fick passa på att njuta då jag märkte att Dala för en gångs skull hade det tuffare än jag själv! Kan kanske tänka göra om det nån gång

Hannes Persson: Fick lungsäcksinflamation veckan innan, supertrist att missa loppet.

Daniel Eriksson: Hade det väldigt tungt på cykeln eftersom kroppen fortfarande var rejält sliten efter Stockholm marathon som var knappt två veckor tidigare. Tusen tack till mina lagkompisar som hjälpte mig i mål :-)

Klas Persson: VR är såhär i efterhand ett ganska ljust minne, trots det dåliga vädret. Jävligt viktigt att vi höll ihop! Fast jag är inte jättesugen på att cykla igen. Får ge det några år!

 

2. Din upplevelse av Vansbrosimmet med två månaders distans?

Ulf Karlsson: Grymt kul, lite mer lagom distans, önskar jag hade tagit i mer.

Philip Lenekrantz: Kommer nog inte att simma igen. Är nog inte byggd för simning trots mina breda axlar Men helt klart den lättaste loppet av klassikern än så länge

Hannes Persson: Missade även Vansbrosimmet, men var där som supporter i ösregnet. Häftigt arrangemang, blev sugen på att simma!

Daniel Eriksson: Eftersom jag har så begränsad simteknik så tog jag mig bara i mål utan att ta i alltför mycket. Tycker det är ett lopp som är lite för "lätt" att genomföra, i jämförelse med övriga lopp som ingår i En Svensk Klassiker

Klas Persson: VS har jag faktiskt inte så mkt att säga om. Det var faktiskt ganska lätt att genomföra jämfört med de andra...

 

3. Hur har formen varit och hur har träningen bedrivits senaste tre månaderna?

Ulf Karlsson: Dålig form, förkyld samt för mycket jobb. Önskar att jag hade tränat mer.

Philip Lenekrantz: Formen var bra tills för ca tre veckor sen då jag drog på mig en inte så farlig med dock långvarig förkylning som har satt stopp för all form av löpträning.

Hannes Persson: Formen har varit stigande sedan ja blivit frisk och jag har tränat bra och hårt hela augusti. Ett intervallpass i veckan, samt två rundor över milen när det gick som bäst. En mindre förkylning har hejdat mig de två sista veckorna innan loppet.

Daniel Eriksson: I mitten av augusti var formen fantastiskt bra, efter att kört mycket distansträning på våren och fartträning under sommaren. Tyvärr har en krånglande hälsena, mycket jobb, känning i hals samt förändrad relationsstatus gjort att träningen blivit lidande. Sista månaden har jag i bästa fall fått till ett kvalitetspass per vecka (på rullskidor).

Klas Persson: Det har blivit ganska mycket träning, mestadels fotboll. Har försökt springa en gång i veckan utöver fotbollen.. Formen är annars bra. Slog just pers på 10km med tiden 39.08!

 

4. Hur många mil eller timmar har du ägnat åt löpträning i år och vilket är ditt längsta pass hittills?

Ulf Karlsson: Längsta passet är Julita Duathlon.

Philip Lenekrantz: Har tyvärr ingen större koll på hur många mil det blivit i år. Längsta passet måste var 1,1 mil om man inte räknar med Julita Duathlon då vi först sprang 8 km sen cykel paus och därefter 5 km löpning igen.

Hannes Persson: Jag har tränat uppskattningsvis 30-35 timmar löpning i år och det längsta jag sprungit är 2,1 mil

Daniel Eriksson: Har bedrivit 46h 57min 12sek löpträning, vilket innebär 532km (englit min pulsklocka med gps). Längsta passet är Stockhom marathon 42km.

Klas Persson: Oklart hur många mil löpning, men längsta passet är nog 21km.

 

5. Målsättning för Lidingöloppet?

Ulf Karlsson: Under 3 timmar känns svårt men där ikring.

Philip Lenekrantz: Eftersom jag varit sjuk den sista tiden så har jag som mål att bara ta mig runt.. Men självklart hoppas jag på att kunna slå Uffe!

Hannes Persson: Målsättningen från början var 2.15.00, men de senaste månadernas sjukdomar gör att jag är nöjd om jag kommer under 2.30.00. Kanske klarar under 2.25.00 om jag har en bra dag. Ska försöka att inte bara fokusera på resultat, utan att ha ett skönt lopp.

Daniel Eriksson: Det primära målet är att ta mig i mål så att jag får slutföra Klassikern och kan kvittera ut mitt diplom och köpa mig en Klassikertröja med gott samvete :-) Sen skulle jag gärna komma under 2.15 för att få byta bronsmedaljen mot en silvermedalj. Osäker på om det är möjligt pga en sämre träningsmånad, men jag kommer att göra ett försök genom att gå ut med tempot 4:30min/km!

Klas Persson: Kommer att gå för medalj 2.15! Det får bära eller brista...

 

6. Hur ska du toppa formen sista dagarna?

Ulf Karlsson: Bära 30kg utrustning dag å natt, bo med tolv andra i ett rum med för dålig ventilation, samt att äta frystorkad mat.

Philip Lenekrantz: Vila och fylla på med vatten och kolhydrater!

Hannes Persson: Jag tänkte genomföra ett kortare pass i hög fart tre dagar innan loppet för att "få in farten in benen". Sen handlar det nog om att ta det lugnt och äta lagom mycket kolhydrater

Daniel Eriksson: Benen kommer att vara fantastiskt pigga på lördag, då musklerna fått vila från tuff löpträning den sista månaden. För att orka hela distansen kommer jag att köra en rejäl kolhydratladdning.

Klas Persson: Dubbelpass med d.e hälsa på onsdagen, vila tors fredag. Vitargos carboloader kommer att pimplas!

 

 

 

 

 

Visa hela inlägget »

Det är nu dags att redovisa resultaten från den anonyma enkätundersökningen där jag efterfrågade träningsdeltagarnas åsikt om träningen jag bedrivit i Julita under våren 2012. Totalt har 17 personer besvarat enkäten. På frågor dä'r poäng anges som resultat (dvs ej procent) innebär 1=mycket dåligt, 2=dåligt, 3=medel, 4=Bra, 5=Mycket bra.

 

Vill du veta innan vilket fokus och upplägg träningspassen kommer att ha?
(endast möjligt att välja ett svarsalternativ)

  • Ja, jag uppskattar att måndagar har ett upplägg och torsdagar ett annat upplägg 17,6%
  • Ja, jag vill veta vad som väntar på passet men upplägget får gärna variera under terminens gång 64,7%
  • Nej, det är kul att bli överraskas 23,5%

Har du något specifikt mål med ditt deltagande i träningen?
(möjligt att välja flera svarsalternativ)

  • Bättre kondition 64,7%
  • Ökad styrka 94,1%
  • Viktkontroll 47,1%
  • Ökad rörlighet 58,8%
  • Slippa värk 35,3%
  • Må bra mentalt 88,2%

Vad tycker du om träningspassens upplägg gällande tydligt uppdelat och mixat?

  • Tydligt uppdelat: passet startar med bålstabiltet och avslutas med styrka/kondition 4,24
  • Mixat: bladning av bålstabilitet, styrka och kondition under hela passet 4,71

Vad är din åsikt om träningspassets upplägg gällande fokuserad eller blandad belastning?

  • Träning av en muskelgrupp i taget under passet 4,35
  • Blandad belastning av olika muskelgrupper under hela passet 4,59

 

Vad är din åsikt om de olika intensitetsnivåerna i träningen?

  • Uthållighetsträning (45sek arbete - 15sek vila) 4,41
  • Konditionsträning (20sek arbete - 10sek vila) 4,41
  • Kombination uthållighet/kondition (30sek arbete - 15sek vila) 4,76

 

Vad är din åsikt att träna utifrån tid eller repetitioner?

  • Träna en given tid innan vila 4,59
  • Utföra ett givet antal repetitioner innan vila 4,06

 

Vad är din åsikt om de olika träningspassens struktur?

  • Träning på sin plats 4,35
  • Stationsträning runt i lokalen 4,59
  • Teamträning (3 eller flera) 4,35
  • Parträning (2 och 2) 4,29

 

Vad är din åsikt om de olika träningsredskapen?

  • MAQ-pinne (som uppvärmning) 4,69
  • Kettlebell 4,82
  • Balansboll 4,41
  • Kroppen som belastning 4,82

 

Vad är din åsikt om instruktören (Daniel Eriksson)?

  • Kunskap (upplägg och syfte med träning) 4,88
  • Pedagogik (ge instruktioner) 4,88
  • Kommunikation (tydlighet) 4,71
  • Korrigera (rätta felaktigheter) 4,41
  • Inspirera (peppa) 4,88
  • Uppmärksamma (ge feedback) 4,71

 

 

 

Visa hela inlägget »

Inledande 8km löpning

Tid: 33min 04sek

Medeltempo: 4:02min/km

Förbrukad energi: 636kcal

Medelpuls: 186bpm (93% av maxpuls)

Maxpuls: 197bpm (98% av maxpuls)

 

Växling löpning-cykling

Tid: 44sek

Medelpuls: 185bpm (92% av maxpuls)

 

30km cykling
Tid: 56min 50sek

Medelfart: 31,7km/h (30km/h när jag körde själv, 35km/h när bröderna Persson kom ikapp mig och vi körde ihop)

Maxfart: 54,8km/h

Förbrukad energi: 1058kcal

Medelpuls: 182bpm (91% av maxpuls)

Maxpuls: 193bpm (97% av maxpuls)

 

Växling cykling-löpning

Tid: 35sek
Medelpuls: 165bpm (83% av maxpuls)

 

 Avslutande 5km löpning

Tid: 22min 28sek
Medeltempo: 4:11min/km

Förbrukad energi: 427kcal

Medelpuls: 186bpm (93% av maxpuls)

Maxpuls: 193bpm (97% av maxpuls)

 

 

 

Visa hela inlägget »

Resultat

 

Slutställning (efter tre etapper) i D.E.HÄLSA duathlon i Julita 2012

  1. Daniel Eriksson 1tim 53min 50sek
  2. Hannes Persson 1:54:11 (+21sek)
  3. Klas Persson 1:54:36 (+46sek)
  4. Johan Nordskott 2:05:35 (+12min 15sek)
    tidstillägg på 2x30 sek pga felaktig löpväg
  5. Henrik Johansson 2:06:06 (+12min 44sek)
  6. Jens Sjunnesson 2:09:20 (+15min 30sek)
  7. Philip Lenekrantz 2:12:27 (+18min 23sek)
  8. Catarina Bergqvist 2:12:55 (+19min 5sek)
  9. Bengt Gunnarsson 2:14:25 (+20min 25sek)
  10. Mange Lagerbäck 2:14:51 (+21min 1sek)
  11. Ulf Karlsson 2:18:17 (+24min 33sek)
  12. Arne Karlsson 2:29:29 (+35min 21sek)
  13. Marcus Pettersson 2:41: 20 (+47min 30sek)

Ställning efter etapp 2 (8km löpning + 30km cykling)

  1. Hannes Persson 1tim 30min 28sek
  2. Klas Persson 1:30:40 (+12sek)
  3. Daniel Eriksson 1:30:41 (+13sek)
  4. Johan Nordskott 1:34:54 (+4min 26sek)
  5. Henrik Johansson 1:37:49 (+7min 21sek)
  6. Jens Sjunnesson 1:40:30 (+10min 2sek)
  7. Philip Lenekrantz 1:41:13 (+10min 45sek)
  8. Catarina Bergqvist 1:43:40 (+13min 12sek)
  9. Bengt Gunnarsson 1:44:59 (+14min 31sek)
  10. Mange Lagerbäck 1:46:15 (+15min 47sek)
  11. Ulf Karlsson 1:47:37 (+17min 9sek)
  12. Arne Karlsson 1:49:53 (+19min 25sek)
  13. Marcus Petterson 1:59:41 (+29min 13sek)

 Ställning efter etapp 1 (8km löpning)

  1. Daniel Eriksson 33min 2sek
  2. Hannes Persson 34:19 (+1min 17sek)
  3. Klas Persson 34:19 (+1min 17sek)
  4. Jens Sjunnesson 37:14 (+4min 12sek)
  5. Henrik Johansson 38:45 (+5min 43sek)
  6. Philip Lenekrantz 38:46 (+5min 44sek)
  7. Johan Nordskott 38:52 (+5min 50sek)
  8. Bengt Gunnarsson 38:54 (+5min 52sek)
  9. Mange Lagerbäck 41:10 (+8min 8sek)
  10. Ulf Karlsson 41:17 (+8min 15sek)
  11. Catarina Bergqvist 42:40 (+9min 38sek)
  12. Marcus Pettersson 44:23 (+11min 21sek)
  13. Arne Karlsson 50:58 (+17min 56sek)

 

Etapptider

 

 

Etapptid 8km inledande löpning

 

  1. Daniel Eriksson 33min 2sek
  2. Hannes Persson 34:19 (+1min 17sek)
  3. Klas Persson 34:19 (+1min 17sek)
  4. Jens Sjunnesson 37:14 (+4min 12sek)
  5. Henrik Johansson 38:45 (+5min 43sek)
  6. Philip Lenekrantz 38:46 (+5min 44sek)
  7. Johan Nordskott 38:52 (+5min 50sek)
  8. Bengt Gunnarsson 38:54 (+5min 52sek)
  9. Mange Lagerbäck 41:10 (+8min 8sek)
  10. Ulf Karlsson 41:17 (+8min 15sek)
  11. Catarina Bergqvist 42:40 (+9min 38sek)
  12. Marcus Pettersson 44:23 (+11min 21sek)
  13. Arne Karlsson 50:58 (+17min 56sek)

 

Etapptid 30km cykling

  1. Johan Nordskott 56min 2sek
  2. Hannes Persson 56min 9sek (+7sek)
  3. Klas Persson 56min 21sek (+19sek)
  4. Daniel Eriksson 57min 39sek (+1min 37sek)
  5. Arne Karlsson 58min 55sek (+2min 53sek)
  6. Henrik Johansson 59min 4sek +(3min 2sek)
  7. Catarina Bergqvist 61min 0sek (+4min 58sek)
  8. Philip Lenekrantz 62min 33sek (+6min 31sek)
  9. Jens Sjunnesson 63min 16sek (+7min 14sek)
  10. Mange Lagerbäck 65min 5sek (+9min 3sek)
  11. Bengt Gunnarsson 66min 5sek (+10min 3sek)
  12. Ulf Karlsson 66min 20sek (+10min 18sek)
  13. Marcus Pettersson 75min 18sek (+19min 16sek)

Etapptid 5km avslutande löpning

  1. Daniel Eriksson 23min 9sek
  2. Hannes Persson 23min 43sek (+34sek)
  3. Klas Persson 23min 56sek (+47sek)
  4. Henrik Johansson 28min 17sek (+5min 8sek)
  5. Mange Lagerbäck 28min 36sek (+5min 27sek)
  6. Jens Sjunnesson 28min 50sek (+5min 41sek)
  7. Catarina Bergqvist 29min 15sek (+6min 6sek)
  8. Bengt Gunnarsson 29min 26sek (+6min 17sek)
  9. Ulf Karlsson 30min 40sek (+7min 31sek)
  10. Johan Nordskott 30min 41sek (+7min 32sek)
    tidstillägg på 2x30 sek pga felaktig löpväg
  11. Philip Lenekrantz 31min 14sek (+8min 5sek)
  12. Arne Karlsson 39min 24sek (+16min 15sek)
  13. Marcus Pettersson 41min 41sek (+18min 32sek)

 

Visa hela inlägget »

Bengt Gunnarsson - Rutinerad uthållighetsidrottare som likt vin, bara blir bättre med åren. Debutant i Julita Duathlon

 

Catarina Bergqvist - Envis och viljestark allroundidrottare som i år genomför En Svensk Klassiker. Debutant i Julita Duathlon

 

Daniel Eriksson - Uthållig löpare med god löpteknik. 2:a i Julita Duathlon 2011

 

Hannes Persson - Urstark allroundidrottare som dock nyss kommit tillbaka i träning efter längre tids sjukdom. 3:a i Julita Duathlon 2011

 

Henrik Johansson - Kraftpaket som har sin stora styrka i cykelmomentet. 7:a i Julita Duathlon 2011

 

Jens Sjunnesson - Optimistisk idrottare som bara ser möjligheter och inte lägger alltför stor vikt vid materialet. 5:a i Julita Duathlon 2011

 

Johan Nordskott - F.D. hårt satsande elitmotionär som har stenkoll på materialet. Debutant i Julita Duathlon

 

Klas Persson - mycket stark löpare med tävlingsskalle utöver det vanliga. Vinnare av Julita Duathlon 2011

 

Mange Lagerbäck - Ambitös mängdlöpare som inte bangar för en utmaning.  Debutant i Julita Duathlon

 

Philip Lenekrantz - Idrottare som är mycket starkare än vad han själv tror. 6:a i Julita Duathlon 2011

 

Ulf Karlsson - Gör i år storsatsning genom att byta sin dämpade mountainbike mot en riktig racer. 8:a i Julita Duathlon 2011

 

Pether Wictorsson - Sista utmaningen innan det är dags för det stora äventyret. Debutant i Julita Duathlon

 

 

 

Visa hela inlägget »

Som uppladdning inför morgondagens lopp "Julita Duathlon 2012" så publicerar jag resultat och annan statistik från premiäråret 2011.

 

Slutställning (efter tre etapper):

  1. Klas Persson 1tim 40min 18sek
  2. Daniel Eriksson 1:40:57 (+0:39)
  3. Hannes Persson 1:43:46 (+3:28)
  4. Mikael Pettersson 1:54:40 (+14:22)
  5. Henrik Johansson 1:56:57 (+16:39)
  6. Philip Lenekrantz 1:57:28 (+17:10)
  7. Jens Sjunnesson 2:03:27 (+23:09)
  8. Ulf Karlsson 2:09:37 (+29:19)
  9. Torleif Lundin Eriksson 2:12:37 (+32:19)
  10. Övriga personer som inte deltog

Ställning efter etapp 2 (30km cykling)

  1. Daniel Eriksson 1tim 06min 26sek
  2. Klas Persson 1:06:34 (+0:08)
  3. Hannes Persson 1:06:40 (+0:14)
  4. Mikael Pettersson 1:14:18 (+7:52)
  5. Philip Lenekrantz 1:15:04 (+8:38)
  6. Henrik Johansson 1:15:11 (+8:45)
  7. Jens Sjunnesson 1:21:42 (+15:16)
  8. Ulf Karlsson 1:22:54 (+16:28)
  9. Torleif Lundin Eriksson 1:23:21 (+16:55)
  10. Övriga personer som inte deltog

Ställning efter etapp 1 (inledande 2,5km löpning)

  1. Klas Persson 9min 56sek
  2. Daniel Eriksson 9:57 (+0:01)
  3. Mikael Pettersson 10:06 (+0:10)
  4. Hannes Persson 10:08 (+0:12)
  5. Jens Sjunnesson 10:46 (+0:50)
  6. Philip Lenekrantz 10:58 (+1:02)
  7. Henrik Johansson 11:06 (+1:10)
  8. Torleif Lundin Eriksson 11:09 (+1:13)
  9. Ulf Karlsson 11:14 (+1:18)
  10. Övriga personer som inte deltog

Använd tid för att genomföra inledande 2,5km löpning

  1. Klas Persson 9min 56sek
  2. Daniel Eriksson 9:57 (+0:01)
  3. Mikael Pettersson 10:06 (+0:10)
  4. Hannes Persson 10:08 (+0:12)
  5. Jens Sjunnesson 10:46 (+0:50)
  6. Philip Lenekrantz 10:58 (+1:02)
  7. Henrik Johansson 11:06 (+1:10)
  8. Torleif Lundin Eriksson 11:09 (+1:13)
  9. Ulf Karlsson 11:14 (1:18)

Använd tid för att genomföra 30km cykling

  1. Daniel Eriksson 56min 30sek
  2. Hannes Persson 56:32 (+0:02)
  3. Klas Persson 56:38 (+0:08)
  4. Henrik Johansson 1:04:05 (+7:35)
  5. Philip Lenekrantz 1:04:06 (+7:36)
  6. Mikael Pettersson 1:04:12 (+7:42)
  7. Jens Sjunnesson 1:10:56 (+14:26)
  8. Ulf Karlsson 1:11:40 (+15:10)
  9. Torleif Lundin Eriksson 1:12:12 (+15:42)

Använd tid för att genomföra avslutande 8km löpning

  1. Klas Persson 33min 44sek
  2. Daniel Eriksson 34:31 (+0:39)
  3. Hannes Persson 37:06 (+3:22)
  4. Mikael Pettersson 40:22 (+6:38)
  5. Jens Sjunnesson 41:45 (+8:01)
  6. Henrik Johansson 41:46 (+8:02)
  7. Philip Lenekrantz 42:24 (+8:40)
  8. Ulf Karlsson 46:43 (+12:59)
  9. Torleif Lundin Eriksson 49:16 (+15:32)
Visa hela inlägget »

KK-joggen 2012 medförde idel förbättringar av tidsnoteringarna från 2011, samt flera personliga rekord för deltagarna i TEAM D.E.HÄLSA!

 

Kvartsmara män(10.500 meter)

Daniel Eriksson: 40min 43sek, plats 31. 6sek snabbare än 2011 (40:49)

Mattias Andersson: 44min 17sek, plats 66. 3min 10sek än 2011 (47:27)

Torbjörn Gårdestig: 47min 42min, plats 109. 44sek snabbare än 2011 (48:26)

Tomas Tovered: 51min 41sek, plats 168 tid. 2min 17sek snabbare än 2011 (beräknat utifrån 5,1km på 26:42 x 2)

Mange Lagerbäck: 54min 30sek, plats 212. 3min 2sek snabbare än 2011 ( 57:32)

 

Kvartsmara kvinnor (10.500 meter)

Josefin Thuresson: 48min 14sek, plats15 (deltog ej 2011)

 

F04-07 (1.200 meter)

Levicia Gårdestig: 9:04. 1min 35sek snabbare än 2011 (10:39)

 

F02-03 (2.700 meter)

Linnéa Gårdestig: 16:08. (sprang 2011 1,2km på 8:06)

 

MYCKET BRA JOBBAT ALLIHOPA!!!

 

Visa hela inlägget »

7/8 KK-joggen (10.500 meter löpning), mål under 40min

 

9/8 ICA Maxi Katrineholm Triathlon (400meter simning, 20km cykling, 5km löpning), mål under 1h 10min

 

26/8 World Triathlon Stockholm (1500 meter simning, 40km cykling, 10km löpning), mål under 2h 30min

 

8/9 Kurortsloppet Bie (10km), mål under 40min

 

29/9 Lidingöloppet (30km löpning), mål under 2h 15min

 

13/10 Sörmland Ultra marathon (50km löpning) mål under 4h 30min

Visa hela inlägget »

Efter att ha bedrivt majoriteten av mina träningspassen i distansform (inför långlopp) är jag i stort behov av fartträning för att aktivera snabba muskelfibrer i benen (inför KK-joggen). Jag bjöd därför in träningsdeltagarna hos D.E.HÄLSA att delta i ett inofficiellt 5km-lopp i Julita.

 

Trots dryga 25 graders värme och gassande sol, så gjorde samtliga deltagare fantastiska resultat, med fler personliga rekord!

 

Daniel Eriksson 19min 27sek

Mattias Andersson 20min 30sek

Torbjörn Gårdestig 21min 21sek

Josefin Thuresson 22min 04sek

Robert Thuresson 23min 54sek

Tomas Tovered 24min 30sek

Malin Andersson 26min 12sek

Peter Hjelte 26min 30sek

Jenny Andersson 27min 51sek

Visa hela inlägget »

Inför start

Med mindre en två veckor mellan Stockholm marathon och Vätternrundan kände jag att det inte skulle vara möjligt att uppnå visionen "Vättern runt på mindre än 11 timmar". Kroppen kändes tom på energi och benen svarade inte alls under det sista cykelpasset innan loppet. jag Bestämde därför innan loppet för att vara nöjd med min prestation bara jag tog mig i mål, så att jag fortfarande har möjlighet att genomföra En Svensk Klassiker 2012.


TEAM D.E.HÄLSA (för dagen bestående av Daniel Eriksson, Philip Lenekrantz, Ulf Karlsson, Henrik Johansson och Klas Persson) kom till Motala redan vid 15-tiden, trots att vår starttid var 22.24 på fredagkvällen. Vi hade således gott om tid att gå runt i det gigantiska mässtältet och köpa på oss diverse nödvändiga och mindre nödvändiga prylar. Enervits energipaket, benvärmare och cykelglasögon hamnade i min varukorg (det skulle vara intressant att veta hur stor försäljningen är under Vätternrundan, då mässtältet vid Göteborgsvarvet som är häften så stort har en omsättning på ca 20miljoner).

 

Det är fantasiskt vad fem Vätterndebutanter kan stressa upp och trigga varandra under sju timmars väntan på cykelstart :-)

  • Hur mycket gel- och energibars har du med dig?
  • Hur många lager kläder behöver man på natten?
  • Ska du ha med dig regnjacka? Tror du verkligen att det kommer att regna, det är ju strålande solsken idag!
  • Hur hårt ska däcken vara pumpade?  Håller däcken bättre om de är hårt eller lätt pumpade?
  • Hur fort ska vi cykla? Ska vi hålla ihop hela vägen? Vad händer om en person får punktering, ska alla vänta då?

Med två timmar till start tog vi oss till målområden för att kolla på storbilds-tvn som visade Sverige-England. Tror aldrig att jag varit så ofokuserad och ointresserad av en match där Sverige spelar mästerskapsmatch som denna gång - mitt fokus låg enbart på cyklingen! Vi hann se Englands 1-0 Innan vi i halvtid begav oss till cyklarna för att göra de sista justeringarna (sätta på reflexer och lampor, fylla på flaskor och däck etc) .Sverige hann göra både 1-1 och 2-1 utan att det berörde mig nämnvärt.

 

Trots att vi var så gott som färdigklädda redan två timmar innan loppets start, så fick vi nästan springa till startfållan när det var vår tur att beges sig ut i juninatten (jag hann därför inte pumpa mina däck, som inte fått luft på ca två veckor). Precis innan vi cyklar iväg får vi det mindre glädjande beskedet att England har kvitterat till 2-2 mot Sverige. Sen går starten!

 

FORTSÄTTNING FÖLJER...

 

Visa hela inlägget »

Här kommer en sista lägesrapport från TEAM D.E.HÄLSA, innan det bär iväg mot Motala för start av Vätternrundan 2012 kl 22.24. Med mindre än 12 timmar till start av Vätternrundan 2012 finns det inte så mycket att göra för att förbättra formen, utan det handlar om att ordna de "små" detaljerna för att optimera möjligheterna samt undvika missöden under det kommande kraftprovet.

 

Uppladdningen kan sammanfattas med "Ömsom vin, ömsom vatten"

 

Stort minus - sjukdom i teamet! Teamets mest rutinerade cyklist, Hannes Persson med hela en genomförd Vätternrunda, har fått lov att ställa in sitt deltagande i cykelloppet pga krånglande luftrör. Övrig deltagare i temeat lider både med Hannes (som missar loppet) och med oss själva (som tappar en stark cyklist att ta rygg på).

 

Stort plus - utökat antal teammedlemmar! Teamets deltagarantal kommer (trots Hannes olyckliga avhopp) att utökas under Vätternundan till fem personer. Henrik Johansson och Ulf Karlsson (båda med förflutet i Julita) kommar att starta tillsammans med TEAM D.E. HÄLSA. Skönt att vara fler som bidrar med både fysisk och mental energi.

 

Plus - nyservade cyklar. Såväl Philip som Klas och Daniel har lämnat in sina racercyklar på serivce för att minimera risken för tekniska missöden under loppet.

 

Plus/minus (osäkert) - vädret. Enligt väderprognoserna ser det ut att bli uppehåll hela vägen fram till Jönköping, sen finns det större risk för nederbörd när vi tar oss upp längs Vättern på västra sidan. Regnjackan är nedpackad!

 

Resten av dagen kommer fokus att ligga på kolhydratladdning samt energiladdning i Mässtältet och framför storbilds-tv:n i Motala för att följa fortsättningen i fotbolls-em.

Hoppas på framgång både på gräsmattan i Kiev för Sverige som på Asfalten runt Vättern för TEAM D.E.HÄLSA

Visa hela inlägget »

Din upplevelse av Vasaloppet 2012 med tre månaders distans till loppet?


Philip Lenekrantz: Jaa... (funderar)... Har nog ändrat min åsikt helt gällande att aldrig mer köra Vasaloppet. I framtiden kan jag tänka mig att köra om jag får en ordentlig vinter och genomför loppet utan tidspress.


Klas Persson: Vasaloppet gav mig verkligen mersmak! Riktigt häftigt var det. Är det något jag saknar så är det lite stakträning! Jag är glad att jag hann anmäla mig till nästa års lopp innan platserna tog slut..


Hannes Persson: Grym upplevelse! Det är allt runt omkring som gör det så häftigt, samtidigt som det är nervöst och ångestladdat. Fick några fina mil i början av loppet då vi åkte tillsammans, det är så loppen borde vara!


Daniel Eriksson: Jag har enbart fantastiskt härliga minnen från Vasaloppsäventyret, med allt från träningslägret i Orsa och uppladdningen inför loppet till själva loppet och den euforiska känslan efter att ha genomfört kraftprovet. Ser verkligen fram emot att genomföra "Vasan" även 2013 (har tom redan kört ett träningspass på rullskidor).


Hur har formen varit och hur har träningen bedrivits senaste tre månaderna?


Philip Lenekrantz: Har dragits med hudåkommor (läkarens kommentar: "Åh fy fan!"), regnväder likt den värsta hösten ever och flytt. Dessutom har jag missbedömt hur kort tid tre månader är och hur svårt det är att bygga upp uthållighet på cykel. Cyklade en del i april men sen kom min dipp. För ca tre veckor sedan började min träning på allvar. Har sedan en vecka tillbaka försökt ta cykeln till och från jobbet (Julita-Katrineholm/Katrineholm-Julita). Har dessutom genomfört några distanspass (enligt min mening) á 3,5-5 mil. Jag tränar även fotboll två gånger i veckan (+match).


Klas Persson: Formen har varit lite upp och ned. Förkylningar och formtoppar har avlöst varann. Jag har satsat mest på att toppa formen till Göteborgsvarvet, vilket gav resultat eftersom jag gjorde PB och vann den prestigefyllda Brödrakampen. Dessvärre har cykelträningen blivit lidande.


Hannes Persson: Träningen har varit helt inriktad på löpning fram till Göteborgsvarvet. Har försökt köra ett långpass (över 15 km) och ett intervallpass i veckan. Har hittat en bra träningsgrupp som kör intervaller en gång i veckan, vilket varit kanon. Har svårt att göra intervallpass ensam. Kände mig skapligt förberedd och i bra form innan Varvet. Efter har jag känt mig sliten och legat lågt med träningen för att hitta glädje och motivation. Sista månaden har varit förstörd av förkylningar som kommit och gått.


Daniel Eriksson: Jag fick en ordentlig reaktion efter Vasaloppet med rejäl förkylning och halsont vilket gjorde att jag knappt kunde träna alls under en månad (23/3-17/4). Därefter har jag kommit igång ordentligt med mängd- och grundträning. Jag har varvat mellan cykel- och löppass för att göra mig förberedd för såväl Stockholm marathon som Vätternrundan. Jag är således mycket bra grundtränad, men inte formtoppad inför något av loppen.


Hur många mil eller timmar har du bedrivit cykelträning i år och vilket är ditt längsta pass hittills?


Philip Lenekrantz: Jag har fått ihop 58 mil i skrivandet Mitt längsta pass hittills är 3,5 mil + 3,5mil (med en paus på ca 3 timmar när jag hjälpte Dala att flytta ut från sin lokal i Katrineholm).

Klas Persson: Alldeles för lite! Mellan tummen och pekfingret... ca 40-45 mil har jag nog fått ihop. Längsta passet har varit på ca 9 mil.


Hannes Persson: Jag rivstartade vätternsatsningen med att köra motionsloppet Hisingen Runt den 20/5. Blev 114 km sittandes längst bak i en klunga. Har försöka få så många mil i benen som möjligt (och kanske framförallt i rumpan...)! Satsar på ett längre pass i veckan, gärna över 10 mil. Ofta är stressen av ett annalkande lopp den bästa motivationen. Har fått ihop ca 35mil totalt i år.


Daniel Eriksson: Enligt Vätternrundans hemsida så bör man ha cyklat 100 mil för att vara ordentligt förberedd för loppet, men jag är nöjd med att ha kommit upp i 50 mil (ca18tim) eftersom jag även genomfört 33mil löpträning (ca 30tim). Det har varit en utmaning att få till mängdträning i både cykling och löpning (inför Stockholm Marathon) utan att dra på sig skador eller sjukdom. Mitt längsta cykelpass är Ceresloppet 120km den femte maj som tog ca 4tim 30min att genomföra.


Målsättning för Vätternrundan? (Stämmer ryktet att teamet ska åka tillsammans till Hammarsundet 26km innan tävlingen börjar?)


Philip Lenekrantz: Min målsättning är att ha roligare än vad jag hade under Vasaloppet (borde vara rimligt). Hoppas också på att slippa punktering eller annat cykelhaveri. Skippar allt som har med tid att göra för att kunna njuta mer av tävlingen. Gällande detta rykte; Jag hänger på "teamet" så långt jag orkar. Finns kraften kvar de sista hundra meterna kan jag bjuda upp till spurtkamp


Klas Persson: Målet är att ta sig runt under 11 h. Jag blir besviken om vi inte klarar det. Fast det skulle vara extremt väder eller cykelhaveri som skulle sätta stopp för oss i Team D.E Hälsa. Jag hoppas att vi kan hänga ihop så länge som möjligt.

Hannes Persson: Målsättningen har hela tiden varit sub 10. Jag hoppas att TEAMET håller ihop så länge som möjligt, då jag tror vi har stor nytta av att åka i grupp. Sen vet man aldrig vad som händer på vägen med punkteringar osv.


Daniel Eriksson: Efter att inom loppet av en månad ha genomfört Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon samt ha Vätternrundan framför mig så har jag bestämt mig för att sänka ambitionsnivån något för cykelloppet. Kroppen känns för närvarande rejält sliten, så målet är framförallt att ta mig i mål! I huvudet har jag dock en vision att korsa mållinjen på mindre än 12 timmar. Jag hoppas vi kan hålla ihop teamet så länge som möjligt, eftersom jag tror det är roligare att mala på tillsammans i över tio timmar än att göra det själv J


Hur ska du toppa formen sista veckan?


Philip Lenekrantz: Har precis bytt till nya däck. Ska cykla ett kortare pass sista veckan samt spela fotbollsmatch på onsdagen. De återstående dagarna blir vilodagar innan startskottet går på fredagskvällen. Kolhydratladdning får bli segerreceptet!


Klas Persson: Toppar formen med vila samt fotbollsmatch på onsdag. Sista cykelpasset genomfördes söndagen innan loppet, 3 mil i bra tempo.


Hannes Persson: Sista dagarna handlar helt om att bli frisk från förkylningen, för att ens ha en chans att ta mig till start på fredag.


Daniel Eriksson: Sista veckan kommer framförallt att bestå av vila och energipåfyllnad (såväl fysiskt som mentalt). Har genomföra ett cykelpass med fartlekskaraktär på måndagen innan loppet för att väcka cykelmuskulaturen. Dock visade det sig att kroppen fortfarande är rejält sliten efter Stockholm marathon och benen inte var det minsta pigga. Jag ställer därför in det tänkte tempopasset på onsdag, och hoppas kolhydratladdningen sista dagarna kommer att göra underverk  :-)

Visa hela inlägget »

Jag har nu bestämt mig för att ytterligare spetsa min kompetens inom träning, så jag ännu bättre ska kunna anpassa träningsupplägget utifrån individens förutsättningar och målsättning. Valet av utbildning är (med nästan hundra procents säkerhet) "Personlig Tränare med inriktning mot funktionell träning" på Bergqvist massage och friskvårdsutbildningar i Linköping. Det är en distansutbildning på två terminer (start september 2012) med 230 lärarledda timmar och ca 300 timmars hemstudier. 


Under studietiden kommer jag att behöva tre stycken "försökspersoner" att använda mina nyvunna kunskaper på. Du kan redan nu börja fila på motivering till varför det är just du som är i behov av personlig träning! Skicka ansökan via mail till

daniel.eriksson@dehalsa.se

Kursplan för PT-utbildningen

 

Humanbiologi (40h)

  • Människokroppens uppbyggnad och funktion
  • Rörelseapparatens anatomi och fysiologi (musklernas position och funktion, rörelseanalys mm)
  • Grundmedicin (nervsystemet, cirkulationsorganen och andningsorganen mm)

Styrketräning (60h)

  • Träningslära (fysisk arbetsförmåga, kraftutveckling, nerv- och muskelfunktion, återhämtning, energiomsättning mm)
  • Funktionell träning (komplexa rörelsemönster, den kinetiska kedjan, stabilitetsträning mm)
  • Testmetodik och funktionsanalyser (styrka, stabilitet, koordination, balans, muskelsamspel)
  • Styrketräning (teori och praktik med maskiner, fria vikter, kroppsvikt och alternativa redskap såsom kettlebells, TRX, gummiband mm)

Kostkunskap (30h)

  • Teoretisk kostlära (uppbyggnad och energiomsättning mm)
  • Kostregistrering (metodik, upplägg och analys mm)
  • Kostrådgivning (planera, genomföra och utvärdera kostprogram mm)

Konditionsträning (33h)

  • Teoretisk konditionslära (kroppens metabolism och energisystem mm)
  • Testmetodik (cykeltest, steptest, maxpulstest mm)
  • Praktisk konditionsträning (Olika träningsmetoder)
  • Teknikanalys (Löpsteg)

Rörlighetsträning (20h)

  • Teoretisk rörlighetslära(Bakgrunden till olika typer av rörlighetslära)
  • Rörlighetstester (statiska och dynamiska tester)
  • Statisk rörlighetsträning (traditionell stretching)
  • Dynamisk rörlighetsträning och andra metoder (MAQ, pilates, yoga, Tai Chi, QiGong mm)

Hälsopedagogik (20h)

  • Coaching och samtalsmetodik (inspirera, motivera, vägleda och stimulera till beteendeförändring)
  • Instruktörskunskap (värderingar, förhållningssätt och bemötande samt verbala, visuella och handgripliga instruktioner)

Programdesign och instruktörskunskap (20h)

  • Individanpassade program (utifrån förutsättning och målsättning)
  • Program för olika grupper (idrottsspecifikt, gravida, äldre, överviktiga)

Skador (7h)

  • Idrottsmedicin (hur skador uppkommer, kan förebyggas, behandlas akut samt rehabiliteras)
  • Hjärt- & lungräddning samt ABC-vård
Visa hela inlägget »

"Det hade inte gått att hitta en vidrigare dag att genomföre ett maratonlopp än denna lördag. Kvicksilvret var nere på tre grader strax efter start och kröp sen upp till fyra. Vinden låg på runt tio meter/sekund med kastbyar upp till 18 m/s. Lägg på ihällande regn." (www.stockholmmarathon.se 2012-06-02)


Nedan följer min redogörelse för min upplevelse av Stockholm marathon 2012.

 

0-5km

Banan sluttar lätt utför stäckan fram till slottet och kroppen känns lätt trots att vänster vad redan börjar strama (sviter från Göteborgsvarvet). Håller ett högt tempo tack vare den stimulerande tävlingsatmosfären samt för att få upp värmen från kylan i väntan på starten.

sträcktid 23.29 min,

04.42 min/km (mellan 4:27-4:56),

medelpuls 168 (85% av max),

placering 2211


6-10km

Kroppen känns fortfarande lätt trots mot- och sidvind på Södermälarstrand och Västerbron. Fortsätter att hålla ett högt tempo eftersom kroppen känns så lätt och drivs av tanken "går jag in i väggen så kommer jag att göra det oavsett vilket tempo jag håller från början"

sträcktid 23.55 min,

04.48 min/km (mellan 4:33-4:48)

medelpuls 175 (88% av max),

placering 2143


11-15km

Det går fortfarande lätt att springa stäckan förbi Stadshuset, Centralstation och Normalm trots att min blåsa börjar göra sig påmind. Vägen sluttar lite mera uppför under denna del av banan.

sträcktid 23.53 min,

04.47 min/km (mellan 4:33-5:03),

medelpuls 173 (87% av max),

placering 2186


16-20km

Vi varvar vid Stockholm stadium innan vi beger oss vidare ut mot gärdet. Nu börjar lätt krampkänsla dyka upp i baksida och utsida lår, trots detta går det lätt att bibehålla god fart. Dock blåser det rejäla kastvindar på de öppna fälten, men tack vare min höga fart kan jag bibehålla kroppsvärmen.

sträcktid 24.01 min,

04.49 min/km (mellan 4:35-4:52),

medelpuls 173 (87% av max),

placering 2182


21-25km

Passerar halvmarapasseringen innan Kaknästornet på tiden 1:40:36 (vilket är nästan 5min snabbare än jag beräknat). Passar på att töma blåsan, vilket gör att jag tappar ungefär en minut. Det går forfarande att bibehålla relativt hög fart.

sträcktid 25.34 min inkl kisspaus,

05.12 min/km (mellan 4:46-5:03),

medelpuls 171 (86% av max),

placering 2306


26-30km

Nu stumnar låren rejält när jag springer förbi Gröna lund och Skansen på Djurgåden vidare mot Strandvägen och kungliga slottet för andra gången. Det blir alltsvårare att hålla uppe farten och jag får lov att för första gången under loppet släppa löpare förbi mig istället för att springa om dem.

sträcktid 26.44 min,

05.21 min/km (mellan 4:57-5:43)

medelpuls 167 (84% av max),

placering 2561


31-35km

Vid slussen börjar låren krampa och det är omöjligt att forsätta ta effektiva löpsteg. I och med att jag får lov att sänka tempot så klarar jag inte att bibehålla kroppstemperaturen, så i motvinden på Södermälarstrand funderar jag för första gången under loppet allvarligt på vad jag håller på med. Gråten är inte långt borta när jag stelfrusen tar mig över Västerbrons kastvindar och jag funderar på hur jag ska lyckas ta mig i mål trots att det "bara" är åtta km kvar.

sträcktid 28.45 min,

05.45 min/km (mellan 4:55-6:06)

medelpuls 159 (80% av max),

placering 2819


36-40km

Efter löpningen på Västerbron så har vänsterarmen domnat bort och jag har ingen känsel kvar i benen trots att krampen tagit sig ända upp i sätesmuskulturen och höfterna. Stegen blir bara kortare och kortare. Jag börjar också må illa av all energidryck jag hällt i mig under loppet och funderar på om jag ska besöka en "maja". Det enda som får mig att fortsätta springa är tanken "ju fortare jag springer, desto fortare får jag sätta på mig torra kläder"

sträcktid 30.24 min,

06.05 min/km (mellan 5:50-6:15)

medelpuls 154 (77% av max),

placering 3115


40-42km

När det är mindre än två km kvar börjar jag få upp hoppet igen med tanken "ett 2km Coopertest klarar jag i alla fall av att jogga" . Krampen ha nått ända upp till ljumskarna, så jag kan knappt lyfta fötterna det minsta från marken. Tack vare att de trånga gatorna skyddar oss från vinden så kan jag skratta åt eländet. Smärtan i musklerna kan jag ta, det är den djävulska vinden som varit vidrig. När jag "springer" in på stadion med spikraka ben är det en blandning av skratt, leende och tårögdhet som kommer ut ur mig. Jag är så otroligt nöjd och stolt över att ha tagit mig i mål i detta vidriga lopp. Tiden 3h 41min 34sek är av mindre betydelse (andra halvan av loppet tog 20 minuter längre tid än första).

sträcktid 14.49 min,

06.46 min/km,

medelpuls 147 (74% av max),

placering 3367

 


Visa hela inlägget »

På lördag 2/6 skall jag för första gången springa ett maraton. Ett välbalanserat upplägg för de sista veckorna inför detta kraftprov har varit av yttersta vikt för att skapa jämvikt mellan träning, kost och vila. Detta för att jag ska kunna såväl prestera väl som njuta av denna utmaningen.

 

I detta blogginlägg skall jag beskriva hur mina sista två veckor inför maran har sett ut. Näst sista veckan har jag bibehållit hög träningsfrekvens och intensitet för att sista veckan dra ner ordentligt på träningen. Eftersom jag haft problem med min vänster vad efter Göteborgsvarvet, så har fokus legat på att bibehålla konditionsnivån med alternativ träning än löpning. Hade kroppen varit helt återställd så skulle jag lagt in ett riktigt långlöppass på 25-30 km två veckor inför loppet. När det gäller kostupplägg så har jag valt att äta som vanligt fram till sista tre dagarna, då jag ökat energiintaget genom att öka mängden kolhydrater i kosten.

 

 

Måndag 21/5

Funktionell träning med kettlebell 90min: Jag deltog aktivt i detta träningspass jag leder, dels för att inspiera träningsdeltagarna till ökad intensitet samt för att aktivera den viktiga bålmuskulaturen som bidrar till en god hållning vid löpning.
Vardagsmotion 20.500 steg

Välbalanserad normal kost


Tisdag 22/5

Crawlkus 60min: Jag har anmält mig till Crawlkurs (10st träffar i Duveholmshallen) för att lära mig simma inför sommarens sim- och triathlontävlingar. Simning är även ett fantastiskt bra komplement till löpträningen, i syfte att få konditionsträning samtidigt som benmuskler, leder och ligament får vila från den stötvisa belastningen som löpning innebär.

Vardagsmotion 13.500 steg

Välbalanserad normal kost


 

 

Onsdag 23/5

Cykling snabbdistans (55km) 115min: Alternativ uthållighetsträning för att lära kroppen att "mala på" med relativt hög belastning. Träningen genomfördes med Klas Persson och Philip Lenekrantz - medlemmar i TEAM D.E.HÄLSA - vilket gav oss bra klungträning inför Vätternrundan.

Vardagsmotion 9.500 steg

Välbalanserad normal kost


 

Torsdag 24/5

Löpning tröskelträning 53min: Deltog i D.E.HÄLSAS löpträning med syftet att träna i närheten av mjölksyratröskeln, vilket också ger bra fartträning. Upplägget för träningen var 8min uppvärmning - 10min löpning med tempo i 10km fart - 5min joggvila - 10 min löpning med tempo mellan 10km och 5km fart- 5min joggvila - 10min löpning med tempo i 5km fart. Vid sista tempolöpningen närmade sig pulsen 95% av V02max, vilket ger mycket bra konditionseffekt!

Kettlebellträning 60min: Jag deltog även vid detta träningspass aktivt för att inspiera träningsdeltagarna till ökad intensitet samt för att aktivera bålmuskulaturen och få explosiv styrketräning för ben.

Vardagsmotion 12.000 steg

Välbalanserad normal kost


 

Fredag 25/6

Träningsfri vilodag: Träningsfri dag för att låta kroppen få möjlighet att tillgodogöra sig veckans höga träningsdos

Vardagsmotion 12.000 steg

Välbalanserad normal kost


Lördag 26/5

Lugn distanslöpning 40min: 5km lugn jogging i 6min/km tempo - 1km tempo något snabbare än tänkt maratonfart - 1km lugn joggging. Syftet med passet är att aktivera löpmusklerna och bana in rätt tempo, utan att slita på kroppen.

Vardagsmotion 6.000 steg

Välbalanserad normal kost


Söndag 27/5

Tempocykling (35km) 75min: Sista lite längre tuffa konditionspasset innan jag drar ner på varaktigheten och tempot sista veckan. Börjar känna av i lårmusklerna att det är dags att minska träningen.

Vardagsmotion 11.000 steg

Välbalanserad normal kost


Måndag 28/5

Lugn cykling till och från jobbet 37+39min: Eftersom jag lämnat bilen på reperation  så fick jag lov att cykla, trots att benen ger sig tillkänna genom lätt krampkänsla i utsida lår.

Vardagsmotion: 13.000 steg

Välbalanserad normal kost


Tisdag 29/5

Crawlkurs 60min: Skönt att avlasta mina något trötta benmuskler. Dock innehåller detta pass mycket fokus på benspark, vilket ger liten krampkänsla i vaderna, dock inget allvarligt
Vardagsmotion 30.000 steg: Tack vare att jag saknade bil i början på veckan så blev det en hel del "knatande" mellan olika jobbuppdrag i Katrineholm samt 12 st massagebehandlingar.

Välbalanserad normal kost


Onsdag 30/5

Crawlkurs 60min: Benen börjar känns piggare igen efter att inte "tränat" på en dag.

Vardagsmotion 24.500 steg: Forfarande bilfri

Dag 1 av kolhydratladdning: äter normal balanserad kost samt lägger till 3 portioner med vitargos kolhydratladdning för att öka glykogeninlagringen.


Torsdag 31/5

Backträning 25min: Deltog i D.E.HÄLSAS löpträning med syfte att "väcka" löparmusklerna och bana in god teknik. Backträningen är ett utmärkt sätt att träna god teknik.

Vardagsmotion 12.000 steg: Äntligen har jag fått tillbaka bilen!

Vila och återhämtning: massagebehandling av ben hos Åsa Gustavsson. Välbehövligt och mycket skönt att få bort spänningar och knutar i vader och lår.

Dag 2 av kolhydratladdning: fortsätter att äter normal balanserad kost och lägger till 2 portioner med vitargos kolhydratladdning.


Nedan följer redogörelse över hur jag planerar att de sista timmarna till start kommer att se ut. Ni kommer att kunna föllja mig på twitter under fredagen och lördagen  där jag redogör för taktiskt upplägg, målsättning och statusuppdatering hela vägen till start. Sedan kommer jag att vänta med uppdateringar tills efter målgång eftesom jag upplever vissa svårigheter med att springa och twittra samtidigt.


Fredag 1/6

Träningsfri vilodag: Åker tåg upp till Stockholm vid lunch för att i lugn och ro gå på Maratonmässan. Runt sextiden kommer fyra supportrar ( syster Jennyu, svåger Mattias, gudbarn Edvin och mamma Siv) upp till Huvudstadenoch vi checkar in på hotell Grand.Vilar och ladda på kvällen genom att äta en ordentlig middag samt kollapå Let´s dancefinalen

Dag 3 av kolhydratladdning: fortsätter att äter normal balanserad kost och lägger till 2 portioner med vitargos kolhydratladdning.


Lördag 2/6

Tävlingsdags: kl 12.00 sker starten av Stockholm maraton 2012

Kost: Äter rejäl frukost kl 8.00. Ser till att äta vanlig frukost, men skär ner på fullkornsprodukter för att inte magen skall behöva jobba för mycket. Fram till starten ser jag till att kontinueligt fylla på med flytande energi så att jag står på startlinjen full med energi.

 

Visa hela inlägget »

Med nio dagar kvar till min maratondebut i Stockholm så förbereder jag mig mentalt för loppets 42km. Nedan kan du följa med på en en rundtur i kroppen för att få reda på vad som sker under ett maratonlopp.

 

Kroppstemperatur

Ungefär 70 procent av energin som produceras i musklerna omvandlas till värme, vilket gör att kroppstemperaturen ökar med 2-5 grader under ett maratonlopp, beroende på rådande väderförhållanden.


Svettflöde

För att hålla ner kroppstemperaturen svettas kroppen ut upp emot en liter svett per timme. Du behöver därför dricka ungefär en halv liter sportdryck i timmen för att kompensera vätske-, salt- och mineralförlust.


Blodtrycket

Blodtrycket ökar stadigt under loppet trots att blodådrorna vidgar sig för att hålla trycket nere. När du korsat mållinjen sjunker dock blodtrycket snabbt, vilket kan göra dig yr om du inte varvar ner genom att fortsätta röra på dig i lugn takt.


Volym av blodplasma
Blodplasmans volym minskar med i genomsnitt 4,7 procent under ett maratonlopp till följd av att man svettas. Det medför att blodet tjocknar och att hjärtat måste arbeta hårdare för att kunna pumpa runt blodet.

 

 

Kolhydratlager och blodsocker

Efter ca 30km så är förråden av kolhydrater i princip tömda och kroppen tvingas övergå till andra mindre effektiva engergikällor. Istället ökar kroppen fettföbränningen och större mängd mjölksyra utsöndras i musklerna, vilket medför svårigheter att bibehålla tempot. Du upplever den berömda "väggen".

 

Vikt och kroppsfett

Löpare minskar ungefär 2,5 kg i vikt och förlorar i genomsnitt 6,1 procent kroppsfett

under ett maratonlopp.


Kroppslängd

Fotisättningens stötverkan mot marken motsvarar ungefär ett tryck av den dubbla kroppsviken, vilket kan göra en maratonlöpare två centimeter kortare efter loppet.


Någon annan som blir sugen på att springa ett maraton? :-)

 

(källa Runners world juni 2011 och januari 2012)

Visa hela inlägget »

"Det här loppet är ju inte så långt, så det är ju inte så viktigt vad jag äter dagarna innan". Detta inre resonemang förde jag under veckan inför Göteborgsvarvet 2012. Detta är samma person som för fem år sedan inför sitt första millopp kolhydratladdade i flera dagar för att orka den enorma kraftansträngningen! Efter att ha ökat träningsmängden och kört flera långlopp (med löpning, cykling och skidåkning) där man håller på i ett antal timmar, så känns plötsligt en halvmara (21km) inte så lång.

 

Men varför chansa! En carboloader dagen innan och rejäl frukost på tävlingdagen samt carboloader med electrolyter timmarna innan loppet - vilket gjorde susen, kände aldrig av energibrist under loppet :-)

 

Målet för Göteborgsvarvet inför säsongen var att knäcka 1:30 gränsen, men inför loppet var jag mycket osäker på om jag skulle fixa det eftersom jag missat en månads träning i mars/april pga förkylning samt att halsont/snuva kommit tillbaka under veckan.

 

Strategin för loppet var att gå ut i 4:20-4:30 tempo första 5km för att känna efter hur dagsformen var, för att förhoppningsvis kunna öka. Det skulle nog räcka för att ta mig in på 1:35. När väl startskottet gick så fylldes jag med adrenalin och massor av positiv energi - kroppen kändes fantastiskt lätt! Trots att jag tänkt undvika kryssande mellan långsammare löpare så zick-zackade jag likt en berusad tonåring de första km genom slottsskogen.

 

5km passerade jag med snitthastighet 4:19 och medelpuls 177 (91% av maxpuls). Både andning och muskulatur kändes kanon så jag bestämde mig för att öka. Mellan 5km och 10km var snitthastigheten på 4:06 medelpuls 184 (95% av maxpuls). Fortfarande pigg!

 

Efter ca 12km kom första lilla svackan med lite stumma muskler (lår och vader). Tankar på att sakta ner dök upp i huvudet, men lyckades mota bort dem och lagom till Göteälvsbron så var kroppen pigg igen. Snitthastigheten mellan 10km-15km var 4:13 och medelpulsen 186 (96% av maxpuls).

 

Lagom till Avenyn dök solen upp. Även om det var ett trevligt inslag så insåg jag då att vi haft så gott som perfekta löpförhållanden innan med 11grader och mulet. Vid 18km kom nästa dip och jag fick kämpa ordentligt för att bibehålla fart - jag hade insett att sub 1:30 var möjlig! Mellan 15km-20km höll jag snitthastighet 4:22 och medelpuls 186 (96% av maxpuls).Nu kändes både muskler och löpsteg stela och vaderna var stumma som strykjärn.

 

Mållinjen passerade jag i solskenet på 1timme 29minuter och 24 sekunder, plats 1472 av 30.374 män som tog sig i mål.

 

Jag kan äntligen titulera mig sub 1:30 löpare på halvamaran!

Visa hela inlägget »

 

Att det är hälsosamt att röra på sig behöver jag (antagligen) inte argumentera för. Dock kan många behöva inspiration, råd, och förslag på hur man ska gå tillväga för att lyckas få till regelbunden fysisk aktivitet.


Viktiga faktorer för att få till regelbunden vardagsmotion är att fokuser på vilka fördelar du får ut av att röra på dig (istället för på vad du får försaka) samt att se till att motionen blir en naturlig rutin i vardagen och/eller att det blir ett nöje. Nedan följer förslag på motionsrutiner och motionsnöjen.


1. Rutiner


Prioritera motion innan du får andra planer

  • Direkt på morgonen
  • Direkt efter jobbet

Motion som transportmedel

  • Gå eller cykla till och från jobbet
  • Parkera/kliv av buss längre från jobbet
  • Ta trappan istället för hiss/rullband

 Hushållsarbete och trädgårdsarbete som motion

  • Diska / Damma
  • Städa / Dammsuga / Moppa golv / Tvätta fönster
  • Tvätta bilen / Måla / Snickra
  • Klippa gräs / Hugga ved / Kratta löv / Gräva / Rensa ogräs

Motionera och gör ärenden samtidigt

  • Gå istället för att stå/sitta när du väntar
  • Prata i telefon gående istället för sittande
  • Promenadmöten

2. Nöjen

 

Motion genom aktiv fritidssysselsättning

  • Trädgårdslekar / Lek med barnen
  • Bowling / Golf / Bordtennis / Badminton
  • Dans / Ridning
  • Hundpromenad
  • Aktiv hobby

Socialisera genom motion

  • Ta en promenad tillsammans med dina barn, dina arbetskamrater, din man/fru, din granne

Vara i nuet och varva ner

  • Njut av naturen
  • Lyssna på musik
  • Lyssna på ljudbok

 

Vardagsmotionens betydelse för viktkontroll

Avslutningsvis ska jag visa ett exempel på vad 30 minuters promenad efter jobbet kan ha för betydelse för viktkontrollen för en person (Augusta) som väger 70kg.


I och med att Augusta födde sitt sista barn för fem år sedan gick hon upp ca 20kg, men lyckades ganska omgående gå ner hälften av graviditetskilona. Hon har nu stått stilla i vikt under fyra och skulle vilja gå ner resterande kg.


Hon tycker inte om att träna och funderar därför på att börja promenera. Hon har hört att 10.000 steg/dag är en bra målsättning. Hon köper en stegräknare och startar med att under en veckas tid undersöka hur mycket hon rör sig i jobbet. Det visar sig att hon kommer upp i runt 5.000 steg/dag. Veckan efter börjar hon med 30minuters promenad direkt efter jobbet och upptäcker att hon då kommer upp i de 10.000 steg som hon eftersträvar. Augusta velar nu mellan två vägval:

  1. Påbörja rutinen med 30minuters promenad varje dag
  2. Påbörja rutinen med att sätta sig framför tvn i 30minuter och äta en kexchoklad varje dag
    (varför hon ska göra det vet jag inte)

 

1. 30min promenader varje dag i ett år - betydelse för vikten

  • 30min promenad (5.000 steg) förbränner ca 200kcal
  • 30min promenad i 365 dagar förbränner ca 73.000 kcal (200 kcal x 365 dagar)
  • 73.000 kcal innebär viktminskning med 10kg (73.000 kcal / 7.000 kcal som krävs för att förbränna ett kg)

2. En kexchoklad varje dag i ett år - betydelse för vikten

  • En kexchoklad (55gram) innehåller 282 kcal
  • En kexchoklad i 365 dagar innebär 102.930 kcal (282 kcal x 365 dagar)
  • 102.930 kcal innebär ökad vikt med 14,7 kg (102.930 kcal / 7.000 kcal som krävs för att öka ett kg)

(Ovanstående uträkning baseras på generella formler som inte tar hänsyn till viktiga faktorer såsom individuell ämnesomsättning, matvanor etc. Dessutom förutsätter uträkningen att personen innan vägvalet var i energibalans, dvs lika mycket energi in (mat och dryck) som ut (fysisk aktivitet.)

 

Oavsett om uträkningen är hundraprocentigt tillförlitlig, så kommer Augustas val att ha stor betydelse för hennes viktutveckling. De till synes små valen vi regelbundet gör i vardagen har alltså stor betydelse på lång sikt!

 

Under veckan kommer publicering av blogginlägget "Fullvärdigt näringsintag"

 

 




Visa hela inlägget »

Fysisk aktivitet nu och då

Idag förbrukar en genomsnittlig vuxen svensk ca 300 kcal per dag genom fysisk aktivitet. Våra förfäder gjorde av med tre gånger så mycket, ca 1000 kcal per dag genom fysisk aktivitet.


I och med industriella revolutionen startade en process som medförde att maskiner övertog uppgifter som var fysiskt krävande. Vissa analyser pekar på att vår rutinmässiga energiförbrukning uppskattas ha minskat med ca 60-70 procent sedan andra världskriget. Studier visar att ca 70 procent av befolkningen har rör sig så lite och har så låg konditionsnivå att det medför risk för ohälsa


Allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet

Alla individer bör, helst varje dag, vara fysiskt aktiva i sammanlagt 30 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig som gör dig varm och flåsig (t.ex. rask promenad). Ytterligare hälsoeffekter samt ökad kondition och styrka kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten.


Några hälsoeffekter av 30min fysisk aktivitet

  • Bättre immunförsvar och minskad sjukdomsrisk i t.ex. hjärt-/kärlsjukdomar, diabetes typ2, stroke
  • Bättre fysisk förmåga – starkare skelett, muskler och leder, bättre blodcirkulation och nervsystem
  • Förbättrad psykisk hälsa - bättre hormonbalans, sömn och förmåga att hantera stress, socialare
  • Ökad energiförbrukning och ämnesomsättning - lättare hålla vikten

Fysisk aktivitets betydelse för viktkontroll
(beror naturligtvis även på vad du gör för övrigt samt hur mycket och vad du äter)

  • 30 min (måttlig intensitet) eller 10.000 steg -> Allmänt god hälsa och minskad ökningstakt  av åldersrelaterad viktuppgång
  • 45-60 min (måttlig intensitet) eller 10.000-15.000 steg -> Viktstabilitet för normalviktiga
  • 60-90 min (måttlig intensitet) eller 35 min (högintensivt) eller 15.000 steg -> Viktnedgång för överviktiga och Viktstabilitet för f.d. överviktiga

Betydelsen av vardagsmotion

Många anser sig inte ha tid till 30-60 minuters motion (med måttlig till hög intensitet) på träningscenter tre gånger per vecka. Att istället integrera motionen som en naturlig del i den vardagliga aktiviteten är mer tidseffektivt vilket gör det lättare för många att upprätthålla regelbundenheten under lång tid. Vardagsmotion har dessutom positiv effekt för såväl hälsan som för energiförbrukningen.


Riktlinjer för vardagsmotion

  • Typ av aktivitet: promenad, cykla, hushållsarbete, trädgårdsarbete, aktiv hobby/lek eller liknande
  • Frekvens (hur ofta): helst varje dag, minst 5 dag/vecka
  • Duration (hur länge): 30-60 minuter/dag, behöver dock inte vara sammanhängande tid
  • Intensitet: i låg till måttlig ansträngning som ger pulshöjning motsvarande snabb promenad

Hur många steg måste jag gå för att förbränna godsaker?

  • Delicatoboll 6.000 steg
  • Nötter (1dl) 7.500 steg
  • Lösgodis (1hg) 9.000 steg
  • Chips (100g) 12.000 steg
  • Mjölkchoklad (100g) 13.000 steg
  • Pizza 15.000 steg

Har du några tips på hur du ökar din aktivitetsnivå?

Skicka dina förslag till mig (daniel.eriksson@dehalsa.se), hur du gör för att få till mer fysisk aktivitet i ditt liv. I slutet av veckan kommer jag att publicera enkla praktiska förslag för att öka vardagsmotionen.

 

( Källa: Fetma - från gen till samhällspåverkan och www.stegraknare.se/omvandla)

Visa hela inlägget »
Arkivbild

På vårdcentralen fick jag negativt provsvar på mitt halsprov (streptokocker och bakteriell infektion) vilket innebar det positiva beskedet att jag kunde dra igång med träningen igen efter en månads viloperiod!


Eftersom jag ska köra Vätternrundan i Juni som innebär 300km klungkörning på cykel så kom det verkligen lägligt att CK Ceres drog igång motionscyklingen för säsongen. Jag har deltagit i klungkörning en enda gång tidigare, så jag behöver verkligen lära mig nyttja fördelarna med att köra tillsammans med andra.


Jag är inte helt bekväm med att utsätta mig för nya situationer, speciellt inte då det går att jämföra prestationsförmågan. Så det var med en viss obehagskänsla och oro i kroppen som jag plockade fram min racer och begav mig till cyklingen. Hjärnan är verkligen duktig på att registrera potentiella hot och faror. Några av de automatiska negativa tankarna som dök upp i huvudet var:

  • kommer jag verkligen att orka hänga med i tempot (första och enda gången jag cyklade med Ceres var för ca 10år sedan, och då blev jag totalt knäckt av ett gäng rutinerade heltidsproffs, dvs pensionärer)
  • tänk om jag beter mig fel i klungkörningen
  • vad kommer de andra att tänka när jag har en sån gammal cykel och inte har riktiga cykelkläder.

Jag har dock lärt mig att acceptera att tankar och känslor oftast beror på tolkningar och inte nödvändigtvis är absoluta sanningar. Bästa sättet att på sikt minska oron är att utsätta sig för det obehagliga. Klassisk fobiträning går ju ut på att successivt utmana trygghetszonen för att lära nervsystemet att situationen inte är farlig.


Hela 29st personer kom till säsongens första onsdagscykling som klubben arrangerar under vår/sommar/höst. Allt gick kanon ända tills vi efter ca 2minuters körning kom till ett övergångsställe - jag fick inte loss foten från pedalen utan välte från stillastående cykel rakt ner i asfalten. Skapligt pinsamt tillsammans med övriga "proffscyklister"!

 

Cyklisterna delades upp i tre olika grupper - snabb (över 30km/h), medel (25-30km/h) och lugn (20-25km/h). Jag bestämde mig för att hänga med medelgruppen och det var nog precis lagom - jag hade inga större problem att hänga med när det var planmark, medan det vid uppförsbackar var betydligt jobbigare. Jag klarade mig utan några fler missöden och ju längre tid vi var ute, desto mindre livsfarligt kändes det att ligga ca 30cm från framförvarande cyklist. 35km på 1h15min är en skaplig säsongsstart.


Detta kommer jag att göra om, och då är jag övertygad om att obehaget kommer att vara betydligt mindre innan!

Visa hela inlägget »

Tävlingen startar måndag 16/4

Nu drar utmaningen "Toppa formen mellan påsk och midsommar" igång på riktigt. Ni som redan kommit igång med ifyllnad av tävlingsformulär under vecka 15 uppmanas att skicka in era formulär till info@dehalsa.se, så har ni möjlighet att få "prologbelöning". Drygt 50 personer är anmäla till utmaningen! Det finns dock fortfarande möjlighet att "väga in sig" till utmaningen under vecka 16, så tipsa dina vännner (som behöver komma igång) om det.


Mitt tävlingsformulär vecka 15

Nedan visar jag hur min vecka sett ut, vilket kan hjälpa er att fylla i era tävlingsformulär.


Kryssformulär

  måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag
Vardagsmotion x x   x x x x
Pulshöjande aktivitet       x   x  
Regelbundna måltider x x x x x x x
Undvika "snacks" x x x x x x  
Prioritera dig själv x x   x x x x

 

Fördjupad beskrivning

 

  måndag tisdag
onsdag torsdag fredag lördag söndag
Vardagsmotion 10 000 10 000 7 500 12 500 10 000 15 500 17 000
Pulshöjande aktivitet       KB   6km jogg  
Prioritera dig själv titta på fotboll DVD Läst bok   Let´s dance tittat på fotboll DVD + läst bok
               
               


Viktigt syfte med utmaningen


 

Utmaningen "Toppa formen mellan påsk och midsommar" hjälper dig att motverka utvecklandet av välfärdssjukdomar

 

Under utmaningen kommer blogginlägg att publiceras som ska ge dig ökad kunskap om vikten att ta hand om din hälsa, vilka livsstilsfaktorer du bör sköta samt ge tips och råd hur du får förändringarna att bli bestående.
Nedan bekrivs teman för de kommande veckorna:

 

  • Vecka 16: Livsstilsfaktorer som motverkar välfärdssjukdomar
  • Vecka 17: Vardagsmotion
  • Vecka 18: Kostsammansättning, måltidsordning och portionsstorlek
  • Vecka 19: Pulshöjande aktivitet
  • Vecka 20: Sötsaker, undantagsdag och sockerberoende
  • Vecka 21: Stress och sömn

Trots att vi har det allt bättre, så mår vi inte nödvändigtvis allt bättre

I takt med industrialiseringen som påbörjades i slutet av 1700-talet har vi i västvärlden fått såväl ökad kunskap som ökad möjlighet att ta hand om vår hälsa. Trots detta är kroniska välfärdssjukdomar idag de ledande dödsorsakerna, där en rad livsstilsrelaterade faktorer är viktiga bidragande orsaker.


Välfärdssjukdomar som blivit allt vanligare pga vår livsstil

  • Hjärt-/kärlsjukdomar (högt blodtryck och högt kolesterol)
  • Stroke
  • Diabetes typ 2
  • Lungsjukdomar (Sömnapné och andra andningssjukdomar)
  • Leversjukdomar (fettlever, skrumplever)
  • Cancer (mag-, tarm-, bukspott-, bröst-, livmoder-, njur-, och prostatacancer)
  • Ledförslitning
  • Lägre livskvalitet

Livsstilsfaktorer som motverkar välfärdssjukdomar

  1. Regelbunden fysisk aktivitet
  2. Fullvärdigt näringsintag
  3. Minskad stress
  4. Hålla sin normalvikt
  5. Rökfri och begränsad alkoholkonsumtion
Visa hela inlägget »

Den inledande prologen på utmaningen "Toppa formen mellan påsk och midsommar (med sunt förnuft)" är snart till ända, och på måndag vecka 16 startar tävlingen på riktigt. Närmare 40 stycken invägningar av tävlingsdeltagare har redan gjorts på en sk impedansvåg för att uppskatta fettprocent, muskelmassa, vätskebalans, fysisk gradering, basalmetabolism, metabol ålder m.m. Diverse funderingar och frågor har dyck upp gällande hur en "plastvåg" kan veta allt detta!? Jag kommer därför att i detta blogginlägg försöka ge en vetenskaplig bakgrund och förklaring till hur en impedansvåg fungerar. Den apparatur jag använt mig av heter "Tanita Body Composition Monitor BC-545"


Hur en impedansvåg fungerar:

Impedansvågen beräknar din kroppssammansättning genom att sända en svag elektrisk impuls genom din kropp. Eftersom muskler innehåller mer vatten än vad fett gör så möter signalen litet motstånd i muskler och andra organ medan motståndet blir större i kroppsfett.


Din kroppssammansättning beräknas genom att motståndet jämförs med matematiska formler skapade genom medicinsk forskning. Impedansmätning är en enkel metod för att uppskatta din kroppssammansättning och har en 97-procentig tillförlitlighet på gruppnivå. Dessutom utgör testledaren ingen felkälla i sig, eftersom apparaturen utför hela testet.


Felkällor som påverkar mätningen:

Apparaturen är känslig för kroppens vätskeinnehåll. Förändring i vätskenivån kan komma att påverka värdena för din kroppssammansättning. Vätskenivån i kroppen varierar naturligt under dagen, bl.a. så minskar vätskenivån i kroppen efter att du sovit på natten vilket innebär att din vikt kommer att vara lägre medan din fettprocent kommer att vara högre om du väger dig direkt på morgonen. Dessutom finns det ett flertal andra faktorer som påverkar vätskebalansen som anges nedan. Det är därför viktigt att sträva efter att ha så lika förutsättningar som möjligt när du gör ett nytt test för att se förändring.


Dessutom tar strömmen den närmaste vägen genom kroppen, vilket innebär att viss del av kroppen inte undersöks, vilket gör metoden mindre tillförlitlig. Därför ska de mätningar som utförs inte tolkas alltför strikt.


 

Undvik mätning vid dessa förhållanden, eftersom de påverkar vätskenivån i kroppen:

 

  • Efter kraftig ansträngning – undvik kraftig fysisk aktivitet dagen och timmarna före testet
  • Efter måltid och/eller stort vätskeintag – vänta 1 timme efter lättare måltid samt 2-3 timmar efter en större måltid
  • Under menstruationsperioden – vänta till menstruationen är över
  • Efter alkoholförtäring – undvik alkoholkonsumtion dagen och timmarna före testet
  • Vid förkylning, feber eller annan infektion – vänta tills infektionen gått över
  • Vid ödem (svullnad på grund av ansamling av vätska i vävnaderna) – vänta till svullnaden gått ned
  • Direkt efter bastu eller varmt bad - vänta 2-3 timmar

 

Kontraindikationer på impedansmätning, dvs personer med följande tillstånd ska inte göra mätning:

  • Gravid
  • Har pacemaker eller annat elektroniskt implantat
  • Har onormalt högt blodtryck eller hjärtsjukdom
  • Har en smittsam sjukdom

 

 

Visa hela inlägget »

Nu är det nästan en månad sedan jag kunde träna lika mycket och intensivt som jag skulle vilja. En långdragen förkylningsperiod, med framförallt halsont, har gjort att jag hållit igen ordentligt på träningen. I och med utmaningen "Toppa formen mellan påsk och midsommar med sunt förnuft" som jag erbjuder er att delta i, så passade jag på att göra en impedansmätning på mig själv.

 

Nedan kan ni jämföra hur min kroppsammansättningen förändrats sedan 13/2, då jag gjorde min senaste mätning. Vid det tillfället hade jag precis genomfört en mycket tuff träningsperiod inför Vasaloppet och var rejält formtoppad och "deffad". Mätvärden från dessa två testtillfällen visar hur lätt det är att tappa formen om man drar ner på träningen samtidigt som matintaget är i stort sett likadant som vid hårdträning. Jag ligger fortfarande gott och väl på hälsosam och vältränad nivå, men har inte alls lika bra värden. Det ska bli intressant att se hur mina värden ser ut till midsommar!

 

Passa på och anmäl dig till utmaningen "Toppa formen mellan påsk och midsommar med sunt förnuft" du med, och se hur mycket du kan toppa formen på 10 veckor! Mer information om utmaningen finns på hemsidan

 

I tabellen står först mina värden från idag 6/4, inom parantes mina värden från 13/2 och sist förändringen mellan de båda testtillfällena.

 

Vikt:

81,8 (80,7kg) +1,1kg

 

Fettmassa angivet i procent:

Totalt: 14,9% (10,2%) +4,7%

Vänster arm: 15,9% (13,0%) +2,9%

Höger arm: 14,7% (12,7%) +2,0%

Höger ben: 12,4% (11,3%) +1,1%

Vänster ben: 13,8% (12,4%) +1,4%

Bål (överkropp): 15,9% (8,6%) +7,3%

 

Muskelmassa angivet i kg:

Totalt: 66,2kg (68,8kg) -2,6kg

Vänster arm: 3,9kg (4,1kg) -0,2kg

Höger arm: 3,9kg (4,0kg) -0,1kg

Höger ben: 11,4 (11,5kg) -0,1kg

Vänster ben: 10,9 (11,0kg) -0,1kg

Bål (överkropp): 36,1 (38,3kg) -2,2kg

 

Total vätskenivå angivet i procent:
60,5 (64,2 %) -3,9%

 

Benmineral angivet i kg:
3,4 (3,6kg) -0,1kg

 

Vilometabolism angivet i kcal:
2021kcal (2092kcal) -71kcal

 

Metabol ålder:

20år (18år) +2år

 

Fysisk gradering:

5 (5) +/- 0

 

Nivå av farligt bukfett:

4 (3) +1

 

Referensvärden och information om mätvärdena:

Fettprocent: normalvikt för kvinnor är ca 22-36 procent och för män 8-25 procent

 

Muskelmassa: i vikten ingår muskulatur, skelett, inre organ och vätska

 

Total vätskenivå: normalt för kvinnor 45-60% och normalt för män 50-65%

 

Benmineral: normalt för kvinnor 1,95-2,95 och normalt för män 2,66-3,70

 

Vilometabolism: antal kcal som kroppen förbränner under ett dygn vid total vila

 

Metabol ålder:värdet räknas fram enligt formel utifrån övriga värden

 

Fysisk gradering: 1=dold fetma, 2=överviktig, 3=kraftigt byggd, 4=otränad, 5=standard, 6=Standard muskulös, 7=smal, 8=smal muskulös, 9=muskulös

 

Nivå av farligt bukfett: 1-12 normal och hälsosam nivå, 13-59 farligt hög nivå av bukfett

 

Detta är inte hundraprocentigt vetenskaplig undersökning utan värdena skall ses som indikationer och referensvärden att jämföra med vid framtida förändringar

 

Visa hela inlägget »

Nu har träningsperioden för "vårvinter" i Julita tagit slut. Vecka 14 drar "vårens" träningsperiod igång, som sträcker sig över hela april och maj.

 

Statistik från vårvinterperioden

Nedan följer lite hård fakta, dvs statistik, från de tre månader som gått:

  • Antal veckor i träningsperioden: 12st
  • Antal träningspass totalt: 24st

  • Totalt "sålda" träningstillfällen: 260st
  • Snitt antal deltagare på måndagens träningspass: 11,6st

  • Snitt antal deltagare på torsdagens träningspass: 10,5st

  • Antal personer som tränat 2 eller flera träningspass: 30st
  • Snitt antal träningspass per person: 9st

  • Antal deltagande kvinnor: 22st
  • Antal deltagande män: 8st

Sammanfattande analys från vårvinterperiden

En sammanfattande analys av dessa siffor visar följande:

  1. Det har varit en grupp på 30 personer som tränat mer eller mindre regelbundet med ett snitt på 9 träningstillfällen per person. Det tyder på att de personer som väl börjat träna med D.E.HÄLSA är nöjda och vill fortsätta träna!
  2. Antalet deltagare är ungefär lika stort på måndagar och på torsdagar. Det visar att det är värt att fortsätta erbjuda träning i Julita två dagar i veckan!
  3. 3/4 av deltagarna är kvinnor och 1/4 av deltagarna är män. Generellt brukar gruppträning enbart attrahera runt 10% män. Det tyder på att träningsupplägget passar både män och kvinnor!

Engagemang belönas med halvkroppsmassage

Jag vill passa på att lyfta fram en person som deltagit i alla träningspass hos D.E.HÄLSA utom ett, det första. Trots liten erfarenhet från tidigare av regelbunden träning, så har denna person genom att prioritera träningen och anpassa övningar efter vad kroppen tillåter, utvecklat sin fysiska förmåga enormt!  För att premiera detta engagemang och härliga inställning så kommer Anki Gustafsson från Nilslund konsult AB att belönas med en halvkroppsmassage!

 

Träningsmedlemskap för vårperioden vecka 14-22

Det är nu hög tid för Er att bestämma vilken typ av träningsmedlemsskap ni önskar till vårens träningsperiod:

  • Enskilt träningspass: 85kr/pass
    (765kr/9pass, 1530kr/18pass)
  • Klippkort: 450kr/6pass
    (75kr/pass)
  • Terminskort 1pass/vecka: 540kr/9pass
    (60kr/pass, 270kr/mån)
  • Terminskort 2pass/vecka: 900kr/18pass
    (50kr/pass, 450kr/mån)

Kompensation för missat träningspass

Som tack för Ert härliga engagemang under träningspassen under träningsperioden som gott, så kommer jag att kompensera er för de pass ni missat under "vårvinterperioden", genom att anpassa priset då ni köper terminskort till vårperioden v14-22.

Visa hela inlägget »

Nu är det till slut dags att publicera sista delen i artikelserien TID, ORK & LUST till TRÄNING. Artikeln har blivit en vecka försenad eftersom jag fick möjlighet att åka till Säfsen för skidträningsläger, som dock inte blev mycket till "träning", pga snöbrist och halson.

 

Jag tror att den viktigaste faktorn för att få till regelbunden träningsrutin är att hitta LUST till träning, dvs din MOTIVATION till varför det är viktigt för just dig att träna. Har du bara tillräckligt stark motivation, kommer du antagligen inte att ha några större problem att få till vare sig TID eller ORK till träning.

 

Förutsättningar för motivation

  1. Nackdelar med nuläget och/eller fördelar med önskat läge
  2. Upplevelse av meningsfullhet - att du vill
  3. Upplevelse av kompetens - att du kan
  4. Belöning eller undvikande av bestraffning i stunden

Hur jag hittar MOTIVATION & LUST till TRÄNING

Jag tror att det är en vanlig missuppfattning att jag "alltid" vill och känner för att träna. Sanningen är den, att jag ytterst sällan direkt innan ett träningspass (eller innan någon annan typ av utmaning heller för den del) längtar efter att utsätta min kropp för belastning.


Jag har en "egenskap" att ganska omedelbart kunna identifera potientiella "hot", vilket orsakar obehagskänslor i kroppen (detta var en mycket funktionell egenskap för våra förfäder när det gällde att undvika livsfara och öka chansen till överlevnad, medan det idag är mindre funktionellt eftersom de flesta hot består av "mentala upplevelser"). Alla typer av utmaningar innebär ett visst "hot" för oss människor, risken finns att vi "misslyckas".


För mig, och säkerligen för många andra, är det således viktig att inse att denna stressreaktion (kamp/flykt) är en arvedel från våra förfäder och inte nödvändigtvis behöver ha med verkligheten att göra. Du har följande två val att göra vid "upplevt hot":

  1. Följ känslan och undvik utmaningen, vilket leder till att stressreaktionen blir ännu större nästa gång du utsätts för situationen.
  2. Undvik att följa känslan och istället anta utmaningen, vilket leder till att stressreaktionen blir mindre nästa gång du utsätts för situationen.

Genom att alltsom oftast anta utmaningen trots emotionellt motstånd så har jag lärt min "reptilhjärna" (amygdala - som tar hand om hantering av emotioner, dvs känslor som ännu inte är medvetna) att reagera mindre kraftigt. Jag upplever således mindre motstånd inför utmaningar idag än jag gjorde förra veckan, förra månaden och förra året.


Kom ihåg att ett visst motstånd är naturligt när du står inför en väntande utmaning eller belastning, t.ex. träning. Det viktiga är att du inte okritiskt följer den omedelbara impulsen att undvika obehag, då kommer obehaget enbart att öka i framtiden.


Faktorer som bidrar till min träningsmotivation:

1. Nackdelar med nuläget och/eller fördelar med önskat läge

Jag mår bättre såväl fysiskt som mentalt av att vara fysiskt aktiv. Rätt typ av fysisk aktivitet i lagom dos gör att jag får mindre problem med min rygg (trasslig disk i ländryggen) samtidigt som jag trivs ännu bättre med livet och med mig själv.


2. Upplevelse av meningsfullhet - jag vill

Fysisk aktivitet är inte bara viktigt för att jag ska må bra, det är också en förutsättnig för att jag skall klara av mitt jobb och den arbetsbelastning som det innebär (som massör, träningsinstruktör och långa arbetsdagar). Dessutom behöver jag "leva som jag lär" för att jag skall vara trovärdig såväl i andras som i mina ögon.


3. Upplevelse av kompetens - jag kan

För att jag skall utvecklas fysiskt krävs det att jag successivt ökar belastningen och utsätter kroppen för allt större och större utmaningar. Ökar jag belastningen för snabbt ökar dock risken för skador, sjukdom och/eller motivationsbrist. Det är därför viktigt att lägga upp en väl genomtänkt och strukturerad plan.


4. Belöning och/eller undvikande av bestraffning i stunden:

Jag är av den uppfattningen att belöning fungerar bättre för att skapa varaktig motivation, än vad bestraffning gör. Den omedelbara belöningen jag får av träning är den "goa" känslan som endorfinutsöndringen medför under och framförallt efter passet.


Upplever du att du har svårt att få TID, ORK och/eller LUST till TRÄNING är du välkommen att kontakta D.E.HÄLSA för att få hjälp med att skapa en individuell plan för att ta dig till dina mål.

Visa hela inlägget »

De vanligaste (bort)förklaringarna till att vi människor inte lyckas få till en regelbunden träningsrutin är:

- Jag har inte TID, det är så mycket annat jag måste göra...

- Jag ORKAR inte, eftersom jag är så trött av allt jag måste göra...

- Jag har inte LUST och känner mig inte MOTIVERAD...


I artikelseriens första del som publicerades igår, behandlades problematiken med att få TID till TRÄNING. Idag skall jag beskriva hur jag går tillväga för att få FYSISK ORK till TRÄNING, medan det imorgon är det MENTAL LUST till TRÄNING som beskrivs. Förhoppningsvis kan du hitta någon strategi som du har nytta av för att få till en regelbunden träningsrutin.


Fysisk ork (kraft) till träning


Tre fysiska faktorer som kan sätta käppar i hjulen för att få till en regelbunden träningsrutin är SKADOR, SJUKDOM och STRESS. Det råder dock ett komplext samband mellan dessa tre negativa S och träning. När såväl för mycket som för lite träning ökar risken för skador, sjukdom och stress, så medför välbalanserd träningsbelastning att risken för detta minskar.


Skador och krämpor

Det är ytterts få (om ens någon?) krämpa som blir bättre av att vila helt och hållet från fysisk aktivitet. Det handlar istället om att anpassa träningen utifrån din dagsform och dina förutsättningar.


Sjukdom och stress

Återkommande sjukom och/eller stress är ofta ett tecken på att ens livsstil inte riktigt är i balans. För stor fysisk och/eller psykisk belastning under för lång tid leder till att kroppens motståndskraft blir nedsatt, vilket kan bidra till att sjukdom och/eller stresstillstånd uppstår. Utsätts du för extra stor belastning under en tidsperiod är det extra viktigt att du sköter din "livsstilshygien":

  • Återhämtning – sömn, vila, avslappning
  • Fysisk aktivitet
  • Fullvärdigt näringsintag och timing i intaget
  • Prioritera dig själv med egentid

Hur jag får ORK (KRAFT) till TRÄNING:

Tidigare när jag påbörjat en tuffare träningsperiod har jag efter några veckor nästan utan undantag drabbats av sjukdom (infektion i övre luftvägarna) eller skador (ryggproblem eller  sträckning/bristning i benen). Anledningen till dessa bakslag beror oftast på att jag varit överambitiös i min strävan att förbättra min fysiska kapacitet. Jag har ökat belastningen för snabbt utan att ta hänsyn till det ökade behovet av återhämtning.


Nu har jag lyckats identifera ett flertal strategier som jag kan använda för att minska risken för stress, skador, sjukdomar och längre oönskade uppehåll i träningen:

  • Jag kör nästan aldrig långt OCH intensivt under enskilda träningspass, utan väljer att köra antingen långt ELLER intensivt under träningspasset
  • Jag varierar mellan olika typer av träningsformer och intensiteter för att variera belastningen mellan olika muskelgrupper och muskelfibrer
  • Jag kör funktionell styrka för att stärka upp min "coremuskulatur" (framförallt stabiliserande muskler i skuldra, mage, rygg och höft)
  • Jag lägger in extra vilodag om jag känner att kroppen är för sliten (hellre en dags extra vila än en veckas sjukdom)
  • Jag äter kosttillskott (vitamin-, mineral- och antioxidanttillskott från Nutriway) för att hjäpa mitt immunförsvar att klara av den ökade belastningen
  • Jag undviker stress genom att bestämmer mig för vad som är "good enough" (bra nog) i såväl arbete som i träning, för att inte hela tiden sträva efter perfektion (100%)

Imorgon sker publicering av tredje och sista delen i artikelserien, då jag behandlar ämnet LUST till TRÄNING

Visa hela inlägget »

Ibland kan det kännas svårt att få tiden att räcka till. Veckan innehåller bara 7 dagar och varje dygn består endast av 24 timmar, oavsett hur mycket Du vill/behöver göra. En vecka har dock 168 timmar, så med hjälp av PLANERING och PRIORITERING går det att få tid till träning. I nedanstående text kommer jag att beskriva hur jag går tillväga för att få in träningspassen i mitt livspussel.

 

Planering


Mål och tidsplan

Det första jag gör är att bestämma vad jag vill uppnå och vid vilken tidpunkt jag skall ha uppnått detta.

 

Mitt mål och tidsplan:

Stockholm maraton 2/6 2012 - målgång under 3tim 15min

 

Nyckelträningspass

När jag väl vet vad jag vill uppnå och har en tidsplan är det enklare att lägga upp en plan för att nå målet. Eftersom jag har ett så pass fysiskt krävande jobb (som massör och träningsinstruktör) kan jag inte träna riktigt lika mycket och intensivt som jag skulle vilja. Utan jag får framförallt statsa på kvalitet istället för kvantitet. Det gäller att hitta nyckelträningspass som är effektiva och successivt ökar min fysiska kapacitet.

 

Mina nyckelträningspass inför Stockholm maraton 2/6 2012

  • Distanspass på 1,5-3 timmar
  • Tempopass i tävlingstempo (4:37min/km)
  • Syreupptagningspass i högt tempo
  • Funktionell styrketräning


Hitta tid till träning

När jag väl identifierat nyckelträningspass så gäller det att hitta luckor schemat för kommande vecka, där jag kan placera in träningspassen.

 

Tid för träning i min kalender som egenföretagare:

  • Jobbar eftermiddag/kväll måndagar, onsdagar och torsdagar, vilket innebär att jag har oftast har lucka i schemat på förmiddagen eller kring lunch - passar perfekt för tempopass (vilket ger mig ökad energi till resten av dagen)
  • Ledig från jobb hela lördagen - lämpligt med längre distanspass (eftersom jag då har gott om tid och
    känner mig nöjd och glad resten av dagen)
  • Slutar tidigt på tisdagar och fredagar - Syreupptagningspass eller styrketräning är bra avslutning på dagen (då det inte gör något om jag är helt slut efteråt)

Prioritering


Kartlägg var din tid tar vägen

Om du upplever att du inte har tid till träning behöver du börja med att förändra dina tankar och din inställning. Inse att du har tid - om du prioriterar ditt välbefinnande och är beredd att satsa ett par timmar i veckan. Du kan börja med att reda på vad du gör med veckans alla 168 timmar. Kanske blir du förvånad över att så mycket tid bara försvinner till ingenting:

  • Sömn
  • Arbete
  • Transport
  • Hushållssysslor
  • Familj
  • Vänner
  • Hobbyers
  • Träning
  • Nöje
  • Övrigt

Frigör tid för träning genom att prioritera

Om du upplever tidsbrist för att hinna med din träning bör du fundera på vad du kan förändra i ditt livspussel:

  • Är du beredd att avstå från TV-tittandet en eller flera kvällar?
  • Kan du delegera arbetet hemma så att du själv får mer tid?
  • Kan du minska på övertiden på jobbet, eller avsätta en halvtimme av din lunchrast till promenader?
  • Kanske kan du tänka dig att gå upp en timme tidigare för att träna på morgnarna?
  • Finns det andra praktiska lösningar som passar dig?

Imorgon publiceras del två av artikelserien - ORK till TRÄNING. Där redogör jag för strategier som ökar såväl den fysiska som mentala orken, vilket är viktiga faktorer för att få till en regelbunden träningsrutin.

Visa hela inlägget »

Syftet med denna blogg är att Du som är intresserad skall kunna följa min väg mot att uppfylla mina personliga mål. För tillfället ligger fokus på att genomföra En Svensk Klassiker (tillsammans med mina lagkamrater i TEAM D.E.HÄLSA)

 

Det är många som blir imponerade och/eller provocerade av hur (realtivt) mycket jag tränar. Jag kommer därför i tre blogginlägg dagarna efter varandra förklara hur jag går tillväga för att få TID, ORK och LUST att träna så mycket som jag gör. Kortfattat handlar det om att PLANERA, PRIORITERA och att ha MÅLBILDER.

 

Fredag 16/3 publiceras första delen i artikelserien - TID för TRÄNING
Lördag 17/3 publiceras andra delen i artikelserien - ORK för TRÄNING
Söndag 18/3 publiceras andra delen i artikelserien - LUST till TRÄNING

 

Jag kommer att beskriva min strategi för att få i hop mitt livspussel för att kunna leva mitt liv som jag vill. Kanske kan du hitta något som du har nytta av för att få ihop ditt livspussel

Visa hela inlägget »

I detta blogginlägg kan du ta del av Vasaloppsupplevelser från samtliga deltagare i TEAM D.E.HÄLSA. Även om alla kört samma lopp, så skiljer sig våra upplevelser rejält. Läs, begrunda och njut!


Din upplevelse innan loppet


Daniel Eriksson:

Jag har i säkert 20 års tid sagt att jag någon gång skulle vilja köra Vasaloppet. Nu när det till slut skulle bli av, var jag otroligt laddad och tyckte det skulle bli superkul. Dagarna och timmarna innan loppet bara försvann, eftersom det var så många praktiska detaljer som behövdes ordnas. Jag hann således aldrig bli riktigt nervös för loppet. Mina starkaste minnen från timmarna innan starten:

  • Den bisarra känslan av att gå upp 02.45 efter fyra timmars sömn för att försöka äta en rejäl frukost
  • Den knäpptysta och laddade stämmningen på bussen till Sälen
  • Den stress och panik som lyste i ögonen hos vissa samt försökte komma in i sitt starled för att få en bra position
  • Hur kallt det känns att stå still och vänta i -15 grader

Philip Lenekrantz:

Lite lätt nervös men samtidigt riktigt laddad och förväntansfull!

 

Klas Persson:

Egentligen är det tiden innan loppet som är det roliga tycker jag. Jag gillar förberedelserna, uppladdningen, psykningarna och morgonen i sig som startade 2.45 med frukost, buss och såklart starten. Den var hur häftig som helst!

 

Hannes Persson:

Morgonen flöt på fint. Tidsplanen höll och på bussen från Mora till Berga by var det tropisk hetta. Jag satt i underställströja och drog ner byxorna till knäna för att inte svettas allt för mycket. Försökte somna men var för uppspelt för att ens slumra. Vi snabbade oss ur bussen och småsprang till startfållan, bara för att upptäcka att kön var enorm. En timme senare hade vi hunnit lämna skidorna och besökt bajamajorna. Toalettringarna hinner aldrig svalna en sådan morgon, kön var enorm! Sedan in i tältet och hittade en liten plats att fixa utrustningen innan svetten började rinna. Ut igen och med en halvtimme kvar till starten hoppar vi upp och ner av nervositet och för att hålla värmen. Vi känner alla det detta är ett ögonblick att komma ihåg!


Din upplevelse under loppet


Daniel Eriksson:

Starten och fösta backen: Själva starten var märklig, eftersom jag aldrig hörde något startskott. En minut över åtta så började folkmassan runt omkring mig att röra sig, så jag antog att starten gått. Efter en km långsam körning så tog det tvärstopp när vi kom till första backen. Där uppstod en stenhård kamp för att hålla ihop med lagkompisarna, försöka ta några steg framåt samt undvika att få skidor och stavar avbrutna - vissa personer var som galna för att försöka ta sig förbi "pöbeln". Andra och tredje km tog drygt 40min att passera, vilket kan jämföras med vårt snitt-tempo på 4:10 min/km under loppet som helhet.

 

Första milen: När vi efter ca sex km kunde genomföra skidåkning i någotsånär skapligt tempo gick det att njuta av att vi hade bästa tänkbara förutsättningar - stabila minusgrader, fasta spår och strålande solsken (hade jag inte känt viss stress av att ta igen tid vi tappat i första backen, så hade jag gärna stannat i Smågan och njutit av denna fantastiska vinterdag). De första 3 milen kännde jag mig riktigt pigg och hade inte några större problem att hänga på mina teamkompisar, trots att jag då och då tappade några positioner pga min begränsade förmåga att ta plats och tränga mig.

 

Halvvägs in i loppet: Mellan mil 3-5 kom första trötthetssymptomen då periodvis armarna stumnade, ryggen värkte och andning blev mer ansträngd i uppförsbackarna. Det var vid denna period i loppet som Klas och jag fick lov att släppa Hannes rygg, då det tog alltför mycket energi att gång på gång försöka jaga ikapp de luckor han skapat tack vare hans goda skidteknik.

 

Sista halvan av loppet: Med något sänkt tempo kännde jag mig relativt fräsch fram till mil 6 då min vänstra hand började krångla ordentligt (gammal stukning och överbelastning som gav sig tillkänna igen). Ju tröttare jag blev desto mer tänkte jag på hur ont det gjorde vid varje stavtag. Tack vare mitt fantastiska glid i utförsbackarna och goda teknik i uppförsbackarna lyckades jag hålla kontakt med Klas fram till mil 7,5. När terrängen blev mer och mer lättåkt så klarade jag inte av att hålla samma tempo som Klas i stakningen (samt att jag körde omkull för andra gången på kort tid pga trötthet), utan fick jag lov att erkänna mig besegrad.

 

Sista milen: De sista 1,5 milen till Mora blev en relativt behaglig resa eftersom jag bestämde mig för att köra i mitt eget tempo. Såg på klockan att jag skulle klara av att komma i mål på under 7 timmar utan att behöva jaga ihjäl mig. Efter några km åkning i återhämtningstempo så fick jag mer energi och kunde till och med öka tempot de sista 9km från Eldris. Det går inte att beskriva den sköna känslan i kroppen när jag kom in på upploppet och enormt nöjd och stolt kunde staka in i  målet i Mora!

 

Philip Lenekrantz:

Jag kände mig pigg och stark de första 15 km då jag hade dragit upp grabbarna i Teamet till Vasaloppets högsta punkt. Därefter började orken tryta, krampen komma smygandes och tårarna började bränna innanför ögonlocken. Övriga i Teamet var betydligt starkare och jag vinkade farväl till en bakåttittande Dala. De kommande 65 km var en plåga! Jag övervägde att bryta i Oxberg där Gunvor och Kjell skulle stå och vinka (OBS: De hade hunnit lämna för att hinna se de andra i Teamet gå i mål. Tur i oturen att de hade åkt vidare för Kjell berättade efter loppet att jag ändå inte fått åka med). Den sista milen kändes lite lättare då slutet var nära.

 

Höjdpunkten under loppet måste vara när jag fällde en annan kämpande åkare. Han åkte ifatt mig för att fråga vad klockan var, varpå jag vinklar upp armen och tittar på min pulsklocka. I samma veva ser jag åkaren ligga och sprattla i spåret. Orsak: Samtidigt som jag tittar på min klocka råkar jag sätta min stav i hans spår vilket gör att han faller pladask. Han reser sig snabbt och muttrar att han ska åka vidare. Jag ropar förtvivlat efter honom att vi varit ute i ca tre timmar

 

Klas Persson:

Under själva loppet måste jag medge att det var svårt att njuta, även om jag fick vissa infall av välmående. Fokus hamnade såklart inte på just att må bra, utan att försöka få en bra tid och i bästa fall slå Hannes, vilket straffade sig. Jag var ordentlig sliten när vi var tvungna att släppa honom efter att han grillat oss i några långa uppförslöpor. Dala fick då dra ett tugnt lass och jag låg mest i rygg till dess jag kände mig piggare. Då var det min tur att dra. Tydligen hade jag ett hyfsat tempo, för rätt som det var så hade Dala släppt och jag fick åka sista 15km själv. Tack Dala för all draghjälp!

 

Hannes Persson:

Första kilometern fort, men efter vägövergången tar det tvärstopp. Vi lyckas hålla ihop när det sakta sakta börja bära av uppåt. Mycket folk i backen som hejar, varför dom nu gör det? Det är ingen prestation att stå i kö! Härlig känsla att känna att vi alla har fäste. Uppe på krönet vill alla åkare ligga i omkörningsfil. Fram till smågan är det bara att rätta sig i ledet. Solen skiner och jag tror att jag njöt. Härligt att vi ändå kan åka tillsammans! Sen börjar det bli ryckigt. Ett par sena filbyten och jag finner mig själv ensam men blir snabbt ikappåkt. Låter Klas ligga först. Tappar honom en gång och märker hur jobbigt det är att åka ikapp. Frustrationen tar över och efter Risberg har jag lucka bakåt igen. Maler på i ett jämt tempo. Ibland tar det emot i kroppen men jag vet att jag orkar ändå. I en uppförsbacke får jag en lucka och tänker att nu kan jag lika gärna låta dem jobba. Blir kissnödig men det vore idiotiskt att stanna. Springer förbi massorna i uppförsbackarna. Satsar hårt i nerförsbackarna efter Evertsberg. Springer mig trött i Lundbäcksbackarna, men får kraft av det väntande servicteamet i oxberg. Stress av ovissheten. Efter oxberg kommer den phsykiska tröttheten. Tänker att hjärnan är min starkaste muskel, pressar mig frammåt. Har nu sämre glid än de flesta. Lyckas hålla tempot upp ändå. Ständigt i omkörningsfil. Tre långa mil kvar. Delar upp det i etapper. Bara jobbiga tankar sista biten. En kontroll i taget. Känner flåset i nacken. Håller ändå ihop tekniken. Grisar mig fram. Orkar inte njuta när Moras kyrktorn dyker upp i fjärran. Ändå stark stakning på upploppet. Vill falla ihop över mållinjen, vill spy i mössan, vill gråta och försvinna men blir frammotad av funktionererna. Domningar i hela kroppen. Frossa. Stapplar mig igenom duschen. Glädje att se de andra i Teamet igen!


Din upplevelse efter loppet

 

Daniel Eriksson:

Trots all smärta och muskulär trötthet i kroppen under loppet så är den omedelbara tanken: "det här ska jag göra igen!". Jag kände mig rätt muskulärt trött och sliten efter loppet, men mentalt var jag otroligt pigg och lycklig. Jag var hög på endorfiner i nästan ett helt dygn efter loppet, innan en extrem trötthet slog till (och jag tog varje tillfälle i akt för att få några minuters sömn). Lyckligtvis så har jag flera lopp att se fram emot inom den närmaste framtiden, annars hade jag haft stora problem med den tomhet som uppstår efter att ha uppnått ett mål jag en längre tid jobbat emot.

 

Ett av mina starkaste upplevelser från Vasaloppet är det fantastiska organisationen samt proffsigheten och engagemanget från alla funktionärer. Det var tur att dessa personer även fanns tillgängliga även i målfållan, för mitt huvudet hängde inte alls med - utan de fick peka vart jag skulle, ta hand om mitt  tidtagningschipet, och sätta ihop mina skidor.

 

Philip Lenekrantz:

Trött, lycklig samt mycket nära till gråt! Måste varit pga total utmattning och de fina meddelanden jag läste efter min målgång.

 

Klas Persson:

Det kan låta konstigt, men jag fick anstränga mig för att inte släppa en tår vid målgången. Det var lättnad, glädje och framförallt trötthet som vällde över mig och jag var rätt nöjd med mitt lopp även om jag fick se mig besegrad av Hannes. Han var riktigt stark och en värdig vinnare! Jag tycker alla i Team DE borde vara riktigt nöjda eftersom alla kapade sina mål med ca 1h.. Riktigt bra gjort av Philip som åkte större delen av loppet "utan rygg" (som hjälper till att dra och peppa när det är tugnt).

 

Hannes Persson:

Dagarna efter har det varit som att ha sirap i både muskler och hjärna, men har förvånansvärt lite ont i kroppen!


Hur din närmaste framtid ser ut

 

Daniel Eriksson

Nu är det dags att på allvar börja ladda och träna för löpsäsongen samtidigt som jag ska få till cykelträning. Mina träningspass kommer att bestå av Distanspass på 1,5-3 timmar, Tempopass i tävlingstempo, Syreupptagningspass i högt tempo samt Funktionella styrkepass. De lopp jag närmast har framför mig är:

  • 28/4 Lidingö ultra 26km (löpning), mål under 2h
  • 12/5 Göteborgsvarvet 21km (löpning), mål under 1h30min
  • 2/6 Stockholm maraton 42km (löpning), mål under 3h15min
  • 15/6 Vätternrundan 300km (cykling), mål under 11h

Philip Lenekrantz:

Träna på med fotbollen och vänta in grusfri asfalt så man kan börja hojja!

 

Klas Persson:

Veckan såhär efter loppet blir relativt lugn med lite fotbollsträning på schemat. Sen börjar Göteborgsvarvet närma sig och dags att snöra på sig löparskorna. Ska även ut och känna lite på hojjen så småning om. Vätternrundan är ju nästa Klassikeretapp!

 

Hannes Persson:

Efter någon veckas vilande tänkte jag börja springa! Ska försöka lägga in många tempo- och intervallpass för att få upp farten till det "relativt korta" Göteborgsvarvet. När Vädret tillåter tar jag fram cykeln! Ska även till USA i nästa tre veckor, vilket säkert innebär rejäl återhämtning utan träning!

Visa hela inlägget »
  Hannes Persson  
Klas Persson  
Daniel Eriksson  
Philip Lenekrantz   
Smågan 01:13:52 +/-0 -0:01 -0:04
Mångsbodarna 02:02:43 +0:01 +0:04 +3:43
Risberg 02:42:16 +0:01 +0:09 +10:12
Evertsberg 03:31:28 +3:24 +3:25 +31:00
Oxberg 04:23:43 +12:06 +12:07 +53:49
Hökberg 05:02:41 +15:03 +15:05 +1:05:29
Eldris 05:44:38 +17:00 +18:30 +1:15:16
Mål 06:20:23 +17:54 +21:31

        +1:22:36

 

 Slutresultat           06:20:23             06:38:17             06:41:54               07:43:01



Hela teamet höll ihop i ca 1,5 mil innan Hannes lyckades skapa en lucka tack vare sin överlägsna teknik att byta spår och sick-sacka sig förbi andra tävlande. Klas och Daniel tog upp jakten och lyckades ta sig ikapp, medan Philip fick lov att släppa.

 

Klas och Daniel lyckades klamra sig fast rygg på Hannes tills de nått halvvägs mellan Risberg och Evertsberg. I en längre uppförslöpa fick Hannes återigen en lucka till återstående lagkamrater, vilka fick erkänna slaget förlorat och istället inrikta sig på att fightas om silvret.

 

Hannes fick åka resterande ca 5mil i egen majestät och lyckades successivt utöka ledningen mot resten av teammedlemmarna. Klas och Daniel höll ihop tills det var ca 1,5 mil kvar, då Klas ökade tempot och lämnade en slagen lagkamrat bakom sig. Klas tog således silvret före Daniel, medan Philip tog sig in på en hedrande fjärdeplats

 

Teammedelmmarnas placering i Vasaloppet blev följande:

Hannes Persson: 4807

Klas Persson: 5603

Daniel Eriksson: 5750

Philip Lenekrantz: 8160

 

Senare under veckan kommer deltagarnas personliga upplevelse från loppet att publiceras

 

 

Visa hela inlägget »

Sluttid: 6:41:45


Plats: 5750 (av 12288 män som kom i mål)


Medelhastighet: 13,44 km/h


Högsts uppmätta hastighet under loppet: 41,1 km/h


Medelpuls: 162 BPM (83% av max)


Högst uppmätt puls under loppet: 189 BPM (97% av max)


Beräknad kaloriförbrukning: 4867kcal

 

Under veckan kommer utförlig rapport frän Vasaloppet 2012 att publiceras på hemsidan. Tack för ert intresse och support under loppet!

Visa hela inlägget »

Lugnet börjar sprida sig över övernattningsrummet i Mora. Alla förberedelser ha gått enligt planerna och nu är det dags att försöka få sig några timmars sömn innan det är dags att gå upp kl 02.45 för att käka frukost.

 

Några sista ord från deltagarna i TEAM D.E.HÄLSA:

Klas: "känner mig förvånansvärt lugn nu på kvällen, efter att ha gått i en vakumbubbla under dagen"
Daniel: "det här ska bli så skoj!"
Hannes: " jag går för seger, avgör i Lundbergsbackarna"
Philip: "vill inte uttala sig, pratar inte med pressen så här nära inpå loppet"

 

Hoppas ni ställt klockan så ni kommer upp i tid för att hinna se den magiska starten av Vasaloppet!?

God tur!

Visa hela inlägget »

Imorgon (lördag 3/3) kl 7.00 rullar vi iväg från Katrineholm med riktning mot Mora. De sista dagarna innan Vasaloppet består av diverse praktiska förberedelser, planering och grubblande. Tre av oss (Daniel, Klas och Philip) har laddat upp på hemmaplan i lugn och ro, medan Hannes åkte upp till Dalarna några dagar tidigare för att delta i Stafettvasan på fredagen.

 

Några av de detaljer som ordnats innan vi är redo för avresa:

  • Grundpreparering av skidor (så att Mattias Swahn kan fixa "finliret" vilket förhoppningsvis ger oss gudomligt glid och bergfast fäste)
  • Kolhydratladdning (så att glykogendepåerna räcker så länge som möjligt under loppet)
  • Packa tävlingskläder, skidor, pjäxor, stavar, pulsklocka, sängkläder, ombyte etc
  • Stämma av att vårt boende finns i Mora (så vi har någonstans att försöka sova inför loppet)
  • Skriva ut startbevis och seedningstabell (så vi får starta)
  • Hämta nytryckta sponsormössor
  • m.m.

Fredagen har vi spenderat på lite olika sätt:

 

Hannes Persson: Känner sig enligit egen utsago som "en tjur i en liten box, som står och stampar och frustar i väntan på att bli utsläppt på tjurfäktningsarenan". Hanterade detta energiöverskott ca 2mils skidåkning i stafettvasan.

 

Klas Persson: "Börjar bli riktigt taggad, det känns att loppet närmar sig med stormsteg. Var ute på 3 km jogg igår och kroppen kändes lätt och spänstig. Hoppas bara stakarmarna är på hugget på söndag!" jobbade hela fredagen för att inte fundera för mycket på loppet.

 

Philip Lenekrantz: Försöker kurera sig från en efterhängsen förkylning. Hälsoläget är enligt Phlip betydligt bättre nu än för några dagar sedab "är endast snorig, inget ont i halsen. Blir knappt anfådd av att gå i trappor längre".

 

Daniel Eriksson: Vaknade på morgonen med snor i näsa, kli i hals, klick i örat, stel rygg, stram skinka, skavsår i ljumsken och krampande lår. "Tror det är hjärnan som spelar mig spratt för att jag är rädd för att bli sjuk". Under dagen försvann (nästan) alla krämpor.

 

I morgon kommer en sista uppdatering inför Vasaloppet där deltagarna avlägger formrapport, funderar på taktik och siar om tävlingen.

 

Vi ses!

Visa hela inlägget »

Philip Lenekrantz kanske inte är favorit att bli Vasaloppssegrare i den interna tävlinen i TEAM D.E.HÄLSA. Han är dock storfavorit hos supportrarna! Vid publicering av deltagarpresentationen så hade hemsidan över hundra fler besökare än normalt när Philip Lenekrantz presenterades! Övriga Deltagare fick runt femtio fler besökare än normalt. Utklassning var ordet!

Visa hela inlägget »

Hur många mil / antal timmar skidliknande träning har du hittills genomfört under säsongen?

 

Hannes: 35 mil skidor/rullskidor


Daniel: Jag hade som mål innan säsongen att komma upp i 40-50 mil skidåkning innan Vasaloppet. Har lyckats komma upp i 23 mil totalt av skidliknande träning (20km rullskidor, 50km stakning på skridskor och 16km skidåkning), pga den milda och snöfattiga vintern


Klas: Jäkligt oklart, men alldeles för lite. Blev kanske 6-8 mil stakande med skridskor runt Aspen och Öljaren. Skidor blev det kanske 15-17 mil mestadels på Öljaren (tack Göran Widell)


Philip: 19 mil


Vilken är din målsättning för Vasaloppet?

 

Hannes: Under 7 timmar och att ha en go dag


Daniel: Målet är att komma i mål på under 7h 30min och/eller topp 6000, samtidigt som jag kan njuta av att delta i Vasaloppet.


Klas: En grundläggande målsättning är under 7.30, fast jag kommer att försöka hänga på Team D.E hälsa och blir det spurt vet man aldrig hur det slutar...


Philip: Tid under 8.30 samt ha roligt.


Vilken tror du blir den inbördes placeringen i teamet?


Hannes: Etta! Jag har pressen på mig och jag älskar det


Daniel: 1. Hannes Persson (Störst erfarenhet av långlopp och bäst skidteknik 2. Klas Persson (Största vinnarskallen och högst syreupptagningsförmåga, men inte riktigt samma skidvana som storebror) 3. Daniel Eriksson (Bra grundkondition och styrka men begränsas av trasslig rygg)  4. Philip Lenekrantz (Stark i stakpartierna, har dock begränsad erfarenhet av långlopp)

 

Klas: Hannes är ju given favorit. Han vinner.
Svårt att säga vem som kommer 2:a. Dala eller jag måste jag nog säga, även om jag tror att Philip har MYCKET mer att ge. Titta bara på hans resultat på Orsa Ski Marathon... Riktigt bra. Han behöver bara någon som pushar honom och sluta känna efter...

 

Philip: Kan nog tyvärr bli en sista plats, men jag hoppas jag kan ge dom en match!

 


Vilken är din styrka i skidåkningen?

 

Hannes: Stakningen passar mig bra


Daniel: Slakmota är den typ av terräng jag trivs bäst i tack vara mina starka ben, höga syreupptagningsförmåga och mjölksyratålighet i kombination med bra diagonalåkningsteknik (när jag var barn så var idolerna i tv skidlöpare, inte skidstakare).


Klas: Kan inte svara på vad som är min styrka. Har åkt alldeles för lite. Får lita på min vinnarskalle!


Philip: Får bli stakning för någon vidare teknik med fötterna har jag inte än.


Vad gör du sista veckan innan Vasaloppet?


Hannes: Försöker få en go känsla i kropp och själ! Ingen träning alls sista veckan. Sen blir det stafettvasan på fredag, 14km


Daniel: Sista hårda träningspasset genomfördes på måndagen. Fokus under resten av veckan är att vila musklerna, fylla på med energi och hålla mig frisk (dubbel voltarenkur är segerreceptet för att ryggen och axlarna skall klara nio mil). På torsdag kommer jag att genomföra ett kort tempopass för att inte musklerna ska bli alltför avslappnade.


Klas: Jag drömmer om konstiga tävlingar på nätterna, nojjar om sjukdomar, funderar på form, kost, före, packning och allt annat som gör mig nervös! Annars är jag lugn.


Philip: Dricker kan jang och hoppas på att bli helt frisk.

 

Visa hela inlägget »

Det är nu mindre än en vecka kvar till TEAM D.E.HÄLSA (Hannes Persson, Daniel Eriksson, Philip Lenekrantz och Klas Persson) ska genomföra Vasaloppet, första loppet i "En Svensk Klassiker 2012.

 

På lördag morgon beger vi oss iväg mot Mora för att hämta ut nummerlapp och tidtagningschip, lämna in skidorna för Vallning hos Mattias Swahn samt checka in i vårt boende för att försöka få några timmars sömn innan bussen mot starten i Sälen avgår från Mora kl 04.00 på söndag morgon.


Det kan vara intressant för er supportrar att få veta vad vi gör under de sista dagarna innan Vasaloppet och vad som rör sig i våra huvuden. Därför kan ni i morgon läsa svaren på fem snabba frågor som ställts till teammedlemmarna:

  1. Hur många mil / antal timmar skidliknande träning har du hittills genomfört under säsongen?
  2. Vilken är din målsättning för Vasaloppet?
  3. Vilken tror du blir den inbördes placeringen i teamet?
  4. Vilken är din styrka i skidåkning?
  5. Vad gör du sista veckan innan Vasaloppet?

 

Visa hela inlägget »

Namn: Philip Lenekrantz

Smeknamn: Inget nämnvärt!
Ålder: 27år

Vikt: 75 kg

Längd: 184cm

 

Träningsbakgrund:

Fotboll, golf på senare år.


Idrottsmeriter:

6:a i Julita duatlon. 1:a i Julita master.1:a i Golfresean on tour med J.Lindèn.

 

Roligaste idrottsminne:

Danmarks resan med fotbolls laget 2003.

Därför ska jag genomföra "En Svensk Klassiker":

Då jag inte ser någon större möjlighet att slå någon av grabbarna i teamet så riktar jag in mig på att slå min kära kollega Pelles klassikertid förra året.
Målsättning för "En Svensk Klassiker": Att genomföra alla delar samt komma i övre halvan av alla utövare.

 

Målsättning för Vasaloppet:

Först och främst slå min kollega Pelles tid (det är i detta lopp jag har jag störst möjlighet att plocka in tid). Jag blir mycket nöjd om jag klarar Vasan under 8 timmar 30 minuter med tanke på en långdragen förkylning.

 

Målsättning för Vätternrundan:

11 timmar. För liten erfarenhet i denna disciplin för att våga uttala mig mer. Litar helhjärtat på min nyinköpta racer!!


Målsättning för Vansbrosimningen:

1 timma 10 minuter. Min flickvän är dock skeptisk. Får man ha armpuffar?!


Målsättning för Lidingöloppet:

2 timmar 40 minuter.

 

Detta lopp ser jag mest fram emot:

Vasaloppet (om förkylningen ger sig)

 

Detta lopp fruktar jag mest:

Vansbrosimmet. Låt er inte luras av min breda ryggtavla. Den är inte ett resultat av mycket simträning!


Detta är mitt favoritträningspass:

En solig dag på fjället med längdskidor på fötterna och varm choklad i ryggsäcken.

 

Detta träningspass hatar jag:

Intervall löpning på egenhand.


Min styrka som konditionsidrottare:

Lätt i kroppen.


Min svaghet som konditionsidrottare:

Intalar mig att det är jobbigare än vad det egentligen är.


Så är min kosthållning:

Mycket blandad, kan vara lite lat vissa dagar med matlagning.

 

Så får jag tid till träning i livspusslet:

Jobba på Karsudden.

 

Så peppar jag mig under tuffa perioder under träning eller tävling:

Lyssna på musik (när det inte gäller lagsport).

 

Förebild inom idrotten:

Min bror Bananen :-)

 

Visa hela inlägget »

Namn: Daniel Eriksson

Smeknamn: Dala
Ålder: 33år

Vikt: 80kg

Längd: 181cm

 

Träningsbakgrund:
Spelat fotboll 1989-2011 (Julita, Bie, KSK och återigen Julita),
Tränat konditionsidrotter (löpning, cykel, skidor) relativt seriöst sedan 2010


Idrottsmeriter:
Fotboll lag: vinnare av P16 elit med KSK 78 (1994), vinnare av Junior elit med KSK 78 (1995), vinnare av DM med KSK 78 (1996), femma i Juniorallsvenskan med KSK 78 (1996), vinnare av division 4 med KSK (2000), vinnare av division 7 med Julita (2001), vinnare av division 6 med Julita (2004), Silver i futsal-DM med Julita (2010/2011)
(inte hundra procent säker på att årtalen stämmer)


Fotboll individuellt: årets nykomling i KSK A-trupp (1997), årets spelare i KSK A-trupp (1999), årets spelare i Julita goif (2003)

 

Konditionsidrotter:

  • Sörmländsk skolmästare i höjdhopp årskurs 5 och 6
  • KK-joggen (kvartsmara) 2011: 40min 49sek (plats 28, av 258)
  • Göteborgsvarvet (halvmara) 2011: 1tim 40min 21sek (plats 4794 av 29706 män)
  • Katrineholm triathlon (sprint) 2011: 1tim 11min (plats 22 av 53)
  • Stockholm triathlon (olympisk) 2011: 2tim 40min 8sek (plats 251 av 617 män)
  • Halvklassikern 2011
    Halvvasan (45km): 3tim 30min 26sek
    Halvvättern (150km): 5tim 26min
    Vansbro Halvsim (1500m) 38min 53sek
    Lidingöloppet halvan (15km) 2011: 1tim 2min 29sek (plats 32 av 1686 män)
  • Orsa Grönklitt Ski maraton (42km) 2012: 3tim 2min 49sek (plats 23 av 180 män)

Roligaste idrottsminne:
Svårt att väja ett enda... men starka minnen är t.ex. feststämningen vid Göteborgsvarvet, Juniorallsvenskan i fotboll med KSK 78, Fotbolls-vm 94

Därför ska jag genomföra "En Svensk Klassiker":
Att det blir 2012 som jag genomför Klassikern beror framförallt på att jag strax innan min 30årsdag utlovade att jag skulle genomföra En Svensk Klassiker innan jag fyller 35år (vilket är nästa år). Min främsta drivkraft för att träna inför Klassikern är att testa mina gränser


Målsättning för "En Svensk Klassiker":
I höstas var målsättningen att genomföra "Klassikern" på mindre än 20timmar. I och med bristfällig skidträning pga snöbrist, så känns denna målsättning svår att nå. Vision att genomföra Klassikern under 20 timmar har jag dock fortfarande kvar, för att mobilisera kraft från för att genomföra tuffa träningspass. Detta mål ska jag nå innan jag fyller 40år i all fall!
Kommer jag i mål i år på under 22 timmar så är jag mycket nöjd!

 

Målsättning för Vasaloppet:
Under 7timmar 30min, topp 6000

 

Målsättning för Vätternrundan:
Under 11timmar


Målsättning för Vansbrosimningen:
Under 1timme

 

Målsättning för Lidingöloppet:
Under 2timmar 15min

 

Detta lopp ser jag mest fram emot:
Vasaloppet -har starka barndomsminnen från Vasaloppssändningarna på tv, så det ska bli fantastiskt kul att äntligen få delta själv!

 

Detta lopp fruktar jag mest:
Vätternrundan – att sitta och nöta på en hård cykelsadel i över 10 timmar tror jag kommer att kännas rätt obehagligt

 

Detta är mitt favoritträningspass:
Svårt att säga, alla pass har sin charm. Tror dock långpass en solig helgmorgon med intensiteten 70-85 procent av maxpuls är min favorit – det är skönt att bara mala på (spelar inte så stor roll om det är löpning, cykling eller skidor)

 

Detta träningspass hatar jag:
Extrema sprintpass – tycker inte om när tekniken blir bristfällig pga ambitionen att hålla så hög fart som möjligt

 

Min styrka som konditionsidrottare:

  • Lugn och avslappnad – stressar inte upp mig utan får positiv energi av individuella motionslopp
  • Min höga syreupptagningsförmåga och höga mjölksyratröskel – gör att jag kan ha relativt hög pulsbelastning under lång tid utan att krokna.
  • Envis och viljestark – ger inte upp trots att det tar emot

Min svaghet som konditionsidrottare:
Benägenhet att bli sjuk och/eller skadad när jag tränar (alltför?) intensivt, tydligen född med glaskropp. Jag har en trasslig disk i ländryggen som bidrar till att vänster baklår och vad krampar vid löpning, höger ländrygg/skinka smärtar vid skidåkning och vänster smalben domnar vid cykling. För att minimera effekten av diskproblemenså kör jag mycket bålstyrka och funktionell rörlighetsträning.

 

Så är min kosthållning:
Kan beskrivas som en vegetarisk variant av GI – är inte speciellt radikal, utan tror att man kan äta allt, men inte alltjämt eller hur mycket som helst.

 

Så får jag tid till träning i livspusslet:
Som egenföretagare har jag stor möjlighet att styra min egen tid. Eftersom jag jobbar kväll flera dagar i veckan så har jag möjlighet att träna i dagsljus på förmiddagar. Jag bokar in träningspass i kalendern, så att inte något annat får komma emellan. Oftast genomföra jag långpass på helgen och tempopass innan jag börjar jobba på vardagar. Styrkepass genomför jag på kvällen.

 

Så peppar jag mig under tuffa perioder under träning eller tävling:
Fokuserar kroppshållningen eller på den del av kroppen som för tillfället är minst ansträngd, t.ex. specifika muskler eller andningen
Inre mentala mantran såsom att "jag blir starkare av att göra det som är tufft", "snart blir det lättare"

 

Förebild inom idrotten:
Svårt att plocka fram någom enskild. André Pops för hans förmåga att skapa god stämning och Dario Cologna för hans fantastiskt fina skidteknik är två förebilder under vintersäsongen.

 

Visa hela inlägget »

Namn: Hannes Persson:
Ålder: 26år

Vikt: 82kg

Längd: 187cm

 

Träningsbakgrund:

Spelat fotboll sedan barnsben,

regelbunden konditionsträning under det senaste året

 

Idrottsmeriter:

Inga inom fotbollen.

I övrigt klassikern 2011.
Göteborgsvarvets halvmara på 1:35.


Roligaste idrottsminne:

Vasaloppet 2011 – Superångest dagarna innan och lycko-kick dagarna efter.


Därför ska jag genomföra "En Svensk Klassiker":

Att göra klassikern ger mig grym motivation att träna och jag har hela tiden något att se fram emot.


Målsättning för "En Svensk Klassiker":

Totaltid under 20 timmar


Målsättning för Vasaloppet:

Under 7 tim


Målsättning för Vätternrundan:

9:45


Målsättning för Vansbrosimningen:

under 60 min


Målsättning för Lidingöloppet:

2:15

 

Detta lopp ser jag mest fram emot:

Vasaloppet


Detta lopp fruktar jag mest:

Vätternrundan

 

Detta är mitt favoritträningspass:

Långtur på skidor, gärna en solig dag i fjällen


Detta träningspass hatar jag:

Monotona löppass i stan

 

Min styrka som konditionsidrottare:

Jag är målmedveten och disciplinerad


Min svaghet som konditionsidrottare:

Borde ha börjat tidigare...


Så är min kosthållning:

Low carb, high fat!


Så får jag tid till träning i livspusslet:

Bo i husvagn i veckorna!


Så peppar jag mig under tuffa perioder under träning eller tävling:

Sätt delmål. Under tunga perioder under långlopp brukar ja motivera mig med att tänka på allt gött man kan unna sig efteråt!


Förebild inom idrotten:

Jonas Colting – mannen som gjorde det kul att löpträna!

 

Visa hela inlägget »

Namn: Klas persson

Smeknamn: Klabbe eller Klaus
Ålder: Fyller 24 i juni

Längd: 181cm

Vikt: 80kg

 

Träningsbakgrund:

Fotbollsspelare i grunden som även tränat till och från på gym i några år. Har mer och mer kommit in på konditionsidrott.


Idrottsmeriter:

Vinnare i Julita Duathlon 2011. Sprungit Gbg-varvet på 1.33


Roligaste idrottsminne:

Att vinna Julita Duathlon var ju rätt skoj.

Häftigast var när vi var på fotbolls-VM i Tyskland 2006 och såg
Sverige-Paraguay i Berlin. Oförglömligt.


Därför ska jag genomföra "En Svensk Klassiker":

En grym utmaning samtidigt som vi har jäkligt kul i "Teamet"

 

Målsättning för "En Svensk Klassiker":

Hmm.. Under 23h


Målsättning för Vasaloppet:

Under 8h


Målsättning för Vätternrundan:

Under 11h


Målsättning för Vansbrosimningen:

Hålla mig vid liv! Närrå, har inga speciella förväntningar på det loppet, än


Målsättning för Lidingöloppet:

En riktigt tuff utmaning, men det vore skoj att vinna över storebror (Hannes Persson red. anm.) vilket skulle innebära en bra tid. Det är nog den enda grenen jag har chans att slå honom i. Han är snabb på skidorna och har en insutten vätternrumpa.


Detta lopp ser jag mest fram emot:

Vasaloppet eller lidingöloppet


Detta lopp fruktar jag mest:

Vättern!

 

Detta är mitt favoritträningspass:

En 2-milare i skidspåret med ett par minus och sol. Eller kanske längre löpintervaller (600-800m). Sjukt jobbigt, sjukt skönt efteråt.


Detta träningspass hatar jag:

Cykling i snålblåst.

 

Min styrka som konditionsidrottare:

Ger mig aldrig! Uthållig.


Min svaghet som konditionsidrottare:

Mindre erfaren i längre lopp (Vasan, vättern).

 

Så är min kosthållning:

Försöker äta proteinrik "naturell" mat utan tillsatser. Vi lagar det mesta från grunden och undviker halvfabrikat. Har provat LCHF vilket inte passade mig fullt ut. Försöker dock äta färre kolhydrater till måltider men måste erkänna att jag är en gottegris!


Så får jag tid till träning i livspusslet: Blir peppad och inspirerad av min kära flickvän Madde (som skall åka Tjejvettern 2012 red. anm.)! Annars handlar det ju om prioriteringar. Det blir inte många kvällar i tv-soffan...

 

Så peppar jag mig under tuffa perioder under träning eller tävling:

Fokuserar på tankar om hårt jobb nu – vila och belöning sen, då blir jag nöjd med mig själv.


Förebild inom idrotten:

Det finns många, men Marcus Hellner är grym!

(Väljer honom framför Northug, han är ju Norsk!)

 

Visa hela inlägget »

Nu är det äntligen dags för en av höjdpunkterna för motionssverige, VASALOPPSVECKAN, med totalt över 60.000 deltagare fördelat på ett antal olika lopp (Undgdomsvasan, Tjejvasan, Skejtvasan, Stafettvasan, Halvvasan, Öppet Spår, Vasaloppet).

 

Ett antal personer som tränar (mer eller mindre regelbundet) hos D.E.HÄLSA kommer att ställa upp i diverse lopp under veckan. Jag vill passa på att önska dessa personer ett stort lycka till och hoppas att de får en oförglömlig upplevelse i "fädernas spår". Ni vet väl om att ni kan följa deras lopp på www.vasaloppet.se, via SMS-service eller via Vasaloppets app?

 

Nedan redogör jag för de träningsdeltagare från D.E.HÄLSA som kommer att ställa upp i något lopp under Vasaloppsveckan, deras startnummer (så ni lätt kan hitta och följa dem på nätet) samt den målsättning de har med loppet. En målsättning kan vara att njuta av loppet, evenemanget och atmosfären! Mål behöver inte vara prestationsbaserade :-)

 

Tjejvasan 30km lördag 25/2


Madeleine Berlin (starnummer 11341): "jag har egentligen inte någon målsättning med loppet eftersom jag tränat så lite skidor, men under 3timmar i alla fall."

 

Öppet spår 90km söndag 26/2


Nina van Glaabeek (startnummer 7359): "Målsättningen var från början att göra 8.45, eller under 9 timmar i alla fall, eftersom jag hade 9.18 sist jag körde. Men med den uppladdning jag har haft med förkylning och problem med höften så är jag glad om jag är bättre än sist."

 

Ulrika Flodqvist (starnummer 6581): Har inte lyckats få tag på Ulrika för att ta reda på hennes målsättning. Hennes bästa tidsnotering från öppet spår är från 2010 med tiden 8:30:58 och bästa placering i sin ålderskategori är från 2001 med plats 190.

 

Öppet spår 90km måndag 27/2


Johanna Hagung (startnummer 13390): "Vilken ångest jag börjar få! Vad har jag gett mig in på!!! Min enda målsättning är bara att genomföra eländet! Oroar mig för axlarna! Fast det jag egentligen är riktigt nyfiken på är hur det kommer att se ut och hur det kommer vara! Vilken härlig upplevelse det ska bli!!! Om jag ska nämna en målsättning så är den väldigt väldigt blygsamt, att bara genomföra premiären i Vasaloppsspåret..."

 

Vasaloppet 90km söndag 4/3


TEAM D.E.HÄLSA:

  • Hannes Persson (startnummer 8247)
  • Daniel Eriksson (startnummer 8606)
  • Klas Persson (startnummer 13580)
  • Philip Lenekrantz (startnummer 14458)

tförlig presentation av deltagare i TEAM D.E.HÄLSA och deras målsättning med att genomföra "En Svensk Klassiker" samt Vasaloppet kommer att publiceras på bloggen under kommande vecka som uppladdning inför Vasaloppet 4/3. Först ut sker presentation av Klas Persson och Daniel Eriksson torsdag 23/2.

Visa hela inlägget »