Blogg

2011

Presentkort 475:-

Presentkortet gäller för ett av nedanstående alternativ
(presentkortet är giltigt till och med 2012-06-30)

  • Hälsotest 1st (värde 550kr),
  • Coachingsamtal 1st (värde 550kr),
  • Halvkroppsmassage 2st (värde 540kr),
  • Helkroppsmassage 1st (värde 500kr),
  • Personlig träning 1st (värde 550kr),
  • Startavgift till hälsokurs (värde 550kr),
  • Klippkort 8st gruppträningspass (värde 520kr)

För mer information eller bokning, kontakta Daniel Eriksson:
www.dehälsa.se, daniel.eriksson@dehalsa.se eller 0766-359 859


Presentkort 950:-

Presentkortet gäller för ett eller kombination av flera av nedanstående alternativ
(presentkortet är giltigt till och med 2012-06-30)

  • Hälsotest med 1st uppföljning (värde 990kr),
  • Coachingsamtal med 1st uppföljning (värde 1100kr),
  • Halvkroppsmassage 4st (värde 1100kr),
  • Helkroppsmassage 2st (värde 1060kr),
  • Personlig träning 2st (värde 1100kr),
  • Startavgift + 1mån guldmedlem på Hälsokurs (värde 1045kr),
  • Klippkort 16st gruppträningspass (värde 1040kr)

För mer information eller bokning, kontakta Daniel Eriksson:
www.dehälsa.se, daniel.eriksson@dehalsa.se eller 0766-359 859

 

Visa hela inlägget »

Kettlebells (järnkula med hantag) är träningsredskapet som ger dig uthållighet, kondition, styrka, explosivitet, koordination, balans och fettförbränning under ett och samma träningspass. Kettlebellträning är en mycket tidseffektivt träningsform eftersom det går att kombinera styrke- och uthållighetsträning i samma övningar.

 

Kettlebell är det funktionella träningsredskapet som lämpar sig utmärkt för att träna hela rörelsekedjan och engagera flera muskelgrupper samtidigt. För att förflytta kulan krävs ett samspel mellan hjärnan och kroppens muskler samt att du arbetar med hela kroppen och inte en muskel i taget. Genom träningen bygger du upp styrka och smidighet som förbättrar din förmåga att hantera såväl din vardag som specifik idrottsprestation. Träningspassen kan skräddarsys efter personens mål och syfte med träningspasset:

  • Styrketräning: tunga vikter och få repetitioner per set
  • Uthållighetsträning: lättare vikter och fler repetitioner per set
  • Rörlighet, balans- och koordinationsträning: avancerade övningar

 

Att lära sig korrekt teknik är viktigt både för att du ska få ut maximalt av din träning och för att du inte ska riskera att skada dig. Genom att lära sig utföra de klassiska övningarna såsom "sving", "clean", "press" och "snatch" rätt, så vet man vilka muskler som aktiveras, hur bålen stabiliseras, hur handleder skyddas etc. När man väl lärt sig grunderna är det sedan lätt att utveckla sin träning åt det håll man önskar. Att träna med Kettlebells ger snabba resultat, om man tränar rätt. Det är bara fantasin som begränsar möjligheterna och variationerna.

 

Boka introduktionspass här för att lära dig kettlebellträning med korrekt teknik:

  • Söndag 27/11 kl 11-13 på Stensättersgatan 39D i Katrineholm
  • Onsdag 30/11 kl 18-20 på Stensättersgatan 39D i Katrineholm
  • Söndag 4/12 kl 11-13 i Lidabackegården i Julita
  • Onsdag 7/12 kl 18-20 i Lidabackegården i Julita

 

Visa hela inlägget »

Hur svårt kan det egentligen vara att lära sig instruera andra att träna med kettlebell? Det är väl bara att svinga järnklotet!?

 

Efter 14 timmars intensiv instruktörsutbildning hos Spartan gym i Motala har jag betydligt ödmjukare inställning de tekniska detaljerna i Kettlebellträning. Eftersom det uppstår rejäl rörelsekraft i klotet vid träning är det oerhört viktigt att lära sig korrekt teknik, såväl för att undvika skador som för att uppnå önskvärda träningsresultat.

 

Fokus under dag 1 av utbildningen var att kursdeltagarna skulle lära sig utföra de grundläggande rörelserna i Kettlebellträning med korrekt teknik. Kan man inte utföra träningen själv,  så är det svårt att lära andra träna med bra teknik.  Vi fick lära oss de klassiska kettlebellövningarna "sving", "clean", "press", "snatch" och "jerk" med såväl "soft style" som "hard style" utförande (vilket innan utbildningen var totalt okända begrepp för mig).

 

Detaljer som är viktiga att fokusera på vid kettlebellträning är:

  • Andning (anatomisk andning respektive paradoxal andning)
  • Ledvinklar (nacke, axel, armbåge, handled, rygg, höft, knä, fot)
  • Aktivera och stabilisera bålen (säte, mage, korsrygg, skuldra)
  • Handgrepp

Efter första dagens intensiva drillning i kettlebellteknik kändes inga rörelsemönster naturliga samtidigt som alla nya begrepp snurrade runt i huvudet. När jag gick och la mig på kvällen så var jag övertygad om att  "jag aldrig kommer att klara av att instruera andra i denna träningsform". På morgonen under dag 2 när vi satte igång att träna igen, så satt helt plötsligt rörelsemönstren och tekniken! Det är fantastiskt vad vårt nervsystem anpassar sig under tiden som vi vilar.

 

Dag 2 ägnades åt att instruera, iakta och korrigera varandras teknik. Vi fick lära oss fokusera på de små (men oerhört viktiga) detaljerna för att uppnå säker och effektiv träning. Dessutom fick vi kunskap för att designa och lägga upp träningspass utifrån faktorer som vikt, repetitioner, intensitet, vila och passets längd  för att uppnå specifikt mål och syfte med träningen:

  • Styrka och explosivitet
  • Fettförbräning och kondition
  • Uthållighet

Kettlebellträning är en mycket effektiv träningsform för att bygga upp kondition, uthållighet, styrka och rörlighet eftersom de flesta övningar engagerar hela kroppen och aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.

 

Efter 14 timmars intensiv instruktörsutbildning är jag nu redo att starta upp Kettlebellträning. Inom kort kommer jag att starta såväl kettlebellgruppträning som individuella kettlebellinstruktioner i Katrineholm och Julita.

Visa hela inlägget »

Jag skall nu försöka svara på de frågor jag fått gällande traditionellt dämpade löparskor och barfotalöpning, utifrån fakta och diskussioner under Svenska friidrottsförbundets löpträningsutbildning steg 1 som jag deltog i under helgen. De frågor jag fått är:

  • Hur viktigt är det med bra / fotriktiga skor?
  • Är barfotalöpning bättre och skonsammare för kroppen än löpning med skor?
  • Är det marknadsföring och myter att man ska ha uppbyggda skor med proneringsstöd o s v.
  • Hur foten ska landa

Jag börjar med det väldigt tråkiga svaret (och som gäller de flesta ämnen); det finns inget allmängiltigt råd som passar alla. Utan det beror på individuella förutsättningar samt syfte och mål med träningen.

 

Dämpade skor som passar dina fötter

Huruvida det är marknadsföringsknep eller inte med pronationskil, uppbyggnad mm i de traditonellt dämpade löparskorna finns inte något enhetligt svar på. Många löpare har säkerligen inte något behov av dessa "finesser", medan andra hjälps mycket av dessa "hjälpmedel". Nedan följer faktorer då det är extra viktigt att prova ut skor som passar dig och ditt löpsteg:

  • Ju längre tid du löper och ju högre intensitet du löper med, desto viktigare är det med bra skor. Detta eftersom du då utsätter kroppen för större belastning.
  • Har du problem med fötter, knän eller någon annanstans i kroppen är det extra viktigt att prova ut skor som passar dina förutsättningar
  • Pronerar eller supinerar du väldigt i din fotisättning är det mycket viktigt att skaffa skor som passar din fot, för att udvika obalans i kroppen.
  • Landar du på hälen har du dämpningen större betydelse än för en person som landar på framfoten.

Barfotalöpning

Nedan följer fördelar som kommer av att springa med barfotaskor:

  • Du tränar upp muskler i fot och underben på ett bättre sätt än vid användande av dämpad sko, eftesom kroppen "tvingas" parera utan stöd av uppbyggd sko
  • Du tränar upp ett lättare, mer naturligt och ekonomiskt löpsteg, eftersom du landar mer på framfoten och markkontakten därmed blir kortare.

Är du intresserad av att veta mer om barfotalöpning kan jag rekommendera följande länk http://beta.marathon.se/inspiration/myter-och-sanningar-om-barfotal%C3%B6pning

 

Hur foten skall landa

Det finns nästan lika många löpstilar som det finns löpare och det är svårt att ge några generella råd som passar alla, utan det gäller att anpassa sin löpstil efter sina fysiologiska förutsättningar. Nedan följer några råd jag kan ge gällande fotisättning:

  • Undvik att ta för långa steg, utan försök att landa under, eller straxt framför kroppen. Landar du för långt fram så uppstår initialt en bromsande fas som är till nackdel för dig.
  • Huruvida du skall landa på häl eller framfot beror både på dina fysiologiska förutsättningar och på vilken fart du håller. Vill du  öka farten bör du landa mer på framfoten för att få ett explosivare och snabbare steg. Detta kan dock vara problematiskt vid längre distanser eftersom framfotalöpning initialt ger mer belastning på foten och underbenet. Fotledsproblem och krampande vader kan uppstå. Framfotallöpning bör således introduceras försiktigt, kombinerat med styrketräning av fot och underben.

Är du intresserad av att lära dig få ett lättare, mer naturligt och explosivare löpsteg, så är du välkommen att kontakta mig för löpträning.

 

Dämpade löparskor eller barfotaskor?

Nedan följer mina rekommendationer för dig som är intresserad av barfotalöpning och funderar på om du skall kasta dina dämpade löparskor:

  • Eftersom du använt skor i större delen av ditt liv så är inte dina fötter vana vid den belastningen som initialt uppstår på kroppen vid barfotalöpning. Du bör därför introducera nyttjande av barfotaskor försiktigt. Till en början kanske endast gå i lite då och då i vardagen.
  • Behåll dina dämpade skor för att använda vid dina längre och intensivare löppass.
  • Istället för att ta det dramatiska steget från dämpade skor till barfotaskor, kan du istället börja med att skaffa ett par lättviktskor med tunnare sula.

Hoppas dessa "svar" har varit till belåtenhet, trots att det inte finns några absoluta sanningar. Det handlar om att lära känna sin egen kropp och testa vad som funkar för dig

 

Lycka till!

 

 

 

 

 

 

Visa hela inlägget »

Nu har jag fått kursintyg för att jag med godkänt resultat genomgått Sverigehälsans ettåriga utbildning i kognitiv beteendeterapi. Utbildningen har bedrivits under 10 utbildningsblock á två dagar. Följande områden har behandlats i utbildningen:

  • Kognitivt förhållningssätt och kognitiv analys
  • Beteendeanalys
  • Behandlingsstruktur (individ och grupp)
    - bedömning
    - behandling
    - återfallsprevention
  • Samtalsmetodik
  • Motiverande Samtal
  • Acceptans och Medveten närvaro

Personer med följande problematik kan med gott resultat behandlats med kognitiv beteendeterapi:

  • Specifik och social fobi
  • Panikångest/GAD
  • Tvång
  • Posttraumatiskt stress syndrom
  • Depression
  • Ätstörning och kroppsuppfattningsproblematik
  • Missbruk
  • Stress och utmattning
  • Smärta
  • Sömnproblematik
  • Sorg och kris
  • Asperger och AD/HD

 

Visa hela inlägget »

I och med att jag sprungit i mål på Lidingöloppet 15km så är Halvklassikern 2011 avklarad. Bibehållen form från sensommarens formtoppning samt strålande förutsättningar genom klarblå himmel, gassande solsken och ca 15grader i luften bidrog till att banan runt Lidingö kändes relativt lättlöpt. Detta trots att jag de senaste två veckorna hindrats i min löpträning pga en överansträngning i underbenet, som uppkom då jag överambitiös under ett löppass i terräng höll för hög fart i nedförsbackarna.

 

När jag tittar i backspegeln och summerar Halvklassikern så framstår Vansbro halvism 1,5km (genomfört på ca 39min) som det fysiskt lindrigaste loppet eftersom det tidsmässigt inte handlar om speciellt lång tid kroppen belastas. Dessutom hade jag för dålig teknik för att kunna ta i mer.

 

Lidingöloppet 15km (genomfört på ca 1h 3min) var det lopp som var näst lättast att genomföra, pga av att jag är bäst tränad i löpning. Dessutom verkar det som vi slapp de värsta uppförsbackarna från 30km-banan.

 

Halvvasan 45km (genomfört på ca 3h 30min) var det lopp som var näst jobbigast, beroende på min bristande erfarenhet av stakåkning. I mål kändes armarna som spagetti.

 

Det allra jobbigaste loppet var helt klar Halvvättern 150km (genomfört på ca 5h 30min), framförallt beroende på att kroppen är i gång under så pass lång tid. Det var enda loppet som jag inte direkt efteråt kände sug efter att åka den dubbla sträckan.

 

Totalt tog det knappt 11timmar för mig att ta mig de 211,5 km som Halvklassikern innebär. Nu är det dags att börja ladda och träna inför en "riktig" Svensk klassiker 2012. Målet är att ta mig i mål på under 20 timmar, vilket innebär:

  • Vasaloppet på ca 6 timmar,
  • Vätternrundan på ca 10 timmar,
  • Vansbrosimmet på ca 1timme
  • Lidingöloppet på ca 2 timmar

Då har jag 1 timme tillgodo för att klara målet.

 

Första månaderna innan snön dyker upp kommer träningen att bedrivas med låg intensitet under längre tid för att vänja vid att hålla igång. Träningen kommer inte att vara särskilt specifik utan kommer att bedrivas i olika typer av former.

Visa hela inlägget »

Jag har tagit mig tid för att sammanställa mina idrottsliga "meriter" inom individuell idrott, detta för att inte alla mina resultat skall blekna bort i någon byrålåda samt för att se min fysiska utveckling samt sätta mål för framtiden. De resultat jag är mest nöjd med är

  • KK-joggen 2011, då jag slog personligt rekord med över 3 minuter från föregående år
  • Stockholm triathlon, då jag hade 25 bästa tid totalt på löpmomentet

Båda dessa resultat är en konsekvens av tålmodig träning av löpteknik och farttränning.

 

Löpning

Göteborgsvarvet (halvmara 21097,5 meter)

2010: 1tim 53min 47sek (plats 8505)

2011: 1tim 40min 21sek (plats 4794)

2012: mål under 1tim 30min

2013 mål under 1tim 25min

KK-joggen (kvartsmara 1049 meter)

2007: 44min 50sek (plats 44, av 214)

2009: 45min 44sek (plats 71, av 254)

2010: 43min 52sek (plats 42, av 243)

2011: 40min 49sek (plats 28, av 258)

2012: mål under 40 min

2013: mål under 38min

Lidingöloppet

2011: 1h 2min 29sek (plats 32 av 1686 män)

2012: mål Lidingöloppet 30km under 2tim 15min

Stockholm marathon

2012: mål  under 3tim 10min

2013: mål under 3tim


Triathlon

Katrineholm triathlon
(sprintdistans 400m simning, 20km cykling, 5km löpning)

2010: 1tim 12min ?sek

2011: 1tim 11min ?sek (plats 22 av 53)

1012: mål under 1tim 10min

Stockholm AXA triathlon
(olympiskdistans 1500m siming 38km cykling, 10km löpning)

2011: 2tim 40min 8sek (plats 251 av 617)

2012: mål under 2tim 30min

 

Skidåkning

Halvvasan (45km)

2011: 3tim 30min 26sek

2012: mål Vasaloppet 90km under 6tim

 

Cykling

Halvvättern (150km)

2011: 5tim 26min

2012: mål Vätternrundan 300km under 11tim

 

Simning

Vansbro halvsim (1500 meter)

2011: 38min 53sek

2012: mål Vansbrosimningen 3000m under 60min

Visa hela inlägget »

Axa Stockholm triathlon blev en jättesuccé då jag kom i mål 40minuter snabbare än min målsättning och hade 24:e bästa tid totalt på löpningen!  Jag som 24 timmar innan start inte ens var säker på att jag skulle ställa upp i tävlingen...

 

Efter att ha velat fram och tillbaka de senaste dagarna huruvida jag skulle ställa upp i Axa Stockholm triathlon så bestämde jag mig ca 20 timmar innan loppets start för att bege mig upp till vår huvudstad för att tävla. Anledningen till att jag tvekade till att ställa upp i tävlingen var att jag kände att jag skulle behöva helgen på mig för jobb- och studieförberedelser för kommande vecka samt att det kändes bökigt och krångligt att få med cykeln på tåget och till hotellet.

 

Dagen innan loppet blev dock tävlingssuget så stort att jag lyckades övertyga den bekväma delen av min personlighet att jag skulle ångra mig om jag inte genomförde tävlingen, eftersom jag tränat hela sommaren inför loppet (cykling och löpning alltså, inte simning - vilket skulle visa sig senare under loppet).

 

Med mig på resan fick jag två av mina största supportrar och tillika serviceteam (som fotodokumenterade och höll koll på bagage under tävlingen), mamma och pappa. Tur att vi övat på att leva tätt ihop, eftersom hotellrummet inte var stort mer än 20 kvm.

 

Eftersom jag genomfört de senaste två motionsloppen (Katrineholm triathlon och KK-joggen) i hällregn och gråmulen himmel, så var det en glad överraskning som mötte mig när jag kl 6.30 på tävlingsdagen satte mig ner för att inta hotellfrukost. Klarblå himmel och strålande solsken! Även om jag inte tycker att min tävlingsprestation påverkas så mycket av väderförhållandena, så är det betydligt roligare att tävla när solen skiner.

 

Målsättningen för loppet var att ta mig i mål på en tid under 3tim 20min, genom att simma 1500meter på 45min, cykla 40km på 1h 40min, springa 10km på 50min samt använda 5min för att växla mellan simning/cykling och cykling/löpning. Jag vågade inte sätta målet högre eftersom jag inte tidigare genomfört så lång distans i triathlon (framförallt inte cyklat eller simmat efter att ha simmat så pass långt).

 

Eftersom jag inte kommit till skott med simträning så bestämde jag mig för att starta längre bak i ledet för att slippa trängas och bli omsimmad av så många. Jag växlade simsätt mellan bröstsim (80%) och crawl (20%). Hade jag varit en bättre simmare så hade det varit riktigt trevligt att ta sig fram mellan de solreflekterande vågorna i Djurgårdsbrunnsviken. Tror dock att jag var bland de långsammaste 100 i simmomentet.

 

Jag tog mig upp på land efter simningen på 37min med lätt stumma armar och ben (jag simmade således 8min snabbare än målsättningen, även om jag var 16min långsammare än den snabbaste). Växlingen tog ca 3min, efter att jag fått vända tillbaka till växlingszonen pga att jag glömde ta på mig cykelhjälmen.

 

Att cykla på avspärrade gator på Strandvägen - förbi slottet och Gamla stan - Södermälarstrand - Västerbron - Norrmälarstrand - med vändpunkt vid Stadshuset i gassande solsken var en fantastiskt härlig upplevelse. Cyklingen kändes såpass lätt att jag till och med hann med att njuta av upplevelsen.

 

Eftersom det var flera olika startgrupper med olika starttid så är det svårt att veta vilken plats jag kom på i de olika momenten (innan den officiella resultatlistan publiceras). Tror att jag kom ungefär mitt i fältet på cykelmomentet med en tid på 1h 16min och snitthastighet på 30,2km/h (24min snabbare än målsättningen, även om jag var 40min långsammare än den snabbaste). Trots att det kändes som ryggen skulle gå av när jag klev av cykeln och bytte till löpskor så gick växlingen på ca 2min.

 

Nu var det dags för min paradgren, löpningen! Trodde att benen skulle kännas stumma efter nästan 2 timmars fysisk aktivitet, men det var nästan som benen svävade fram. Löpningen utfördes på en 2,5km slinga på gärdet, så det var en enorm energikick att konstant ligga i "omkörningsfilen" och springa förbi alla triathleter med stumma ben. Det var först på sista varvet som benen kändes lite stumma. Som tur var blev jag omsprungen av en person vid varvningen, som jag bestämde mig för att ta rygg på för att hålla tempo. Med en km kvar var benen lätta igen, så jag gick om och satte i en långspurt (i 3:48 min/km tempo) mål.

 

Jag lyckades under löpningen hålla ett tempo på 4:07 min/km vilket gav en löptid på 41min 3sek och en 24:e plats totalt i löpmomentet (9min snabbare än målsättningen även om jag var 8,5 min efter den snabbaste)

 

Jag är otroligt nöjd med min prestation på triathlontävlingen, både tidsmässigt och placeringsmässigt då jag slutade på plats 249 och 610 som tog sig i mål. Då gör det inte lika mycket att vi inte hann gå av tåget i Katrineholm på vägen hem, utan fick åka till Hallsberg för att byta till ett tåg tillbaka till Katrineholm (även om jag då var mer irriterad än jag varit på ungefär 5år - fysisk trötthet, sömnbrist och att inte duschat efter triathlontävlingen var ingen bra kombination med SJ). Idag är det dock redan en rolig händelse som jag kan skratta gott åt :-)

 

Nu blir det en vecka med lättare träning innan det är dags för specialträning inför Halva Lidingöloppet (15km), vilket innebär den avslutande tävlingen av Halvklassikern. Målet är en tid under 1h 10min, vilket innebär ett snittempo på 4:30min/km

Visa hela inlägget »

Jag kan inte vara annat än helnöjd med min prestation på KK-joggens kvartsmara (10549 meter). Jag lyckades knäcka mitt personliga rekord på banan med 3min 3sek!

 

När jag i maj påbörjade min specialträning inför detta lopp hade jag som målsättning att komma i mål på en tid under 42 minuter (och under träningsperioden genomförde jag min fartträning i tempot 3:50 min/km för att lära kroppen att hålla ett bättre tempo än vad som skulle krävas under loppet).

 

När jag stod på startlinjen var jag tveksam till om jag skulle klara 42 min eftersom tempot känts väldigt tufft under träning samt att benen fortfarande kändes tunga efter triathlontävlingen två dagar tidigare. Dessutom gjorde inte ösregnet, haglet och åskvädret förutsättningarna bättre. Jag bestämde mig då för att jag skulle vara nöjd om jag klarade mig under 43min.

 

När startskottet slutligen ljöd (efter sju min väntan i hällregn/hagelskur/åska) kändes benen plötsligt som spänstiga fjädrar samtidigt som andningen kändes lugn trots högre tempo än planerat (det är fantastiskt vilken effekt adrenalinutsöndringen har på kroppen under tävling). Eftersom kroppen kändes så lätt så bestämde jag mig efter 1km löpning att öka tempot ytterligare för att testa hur länge det skulle hålla.

 

Det var en härlig känsla att i spöregn successivt springa förbi löpare efter löpare utan minsta antydan till mjölksyra, trots att jag höll högre tempo än jag vanligtvis klarar av. Självklart bidrog alla hejarrop från publiken till den ökade energinivån.

 

I mål stannade klockan på 40min 48sek (snitthastighet 3:52) och plats 28 - Jag hade slagit personligt rekord med 3min 3sek!

 

Hemligheten bakom denna fantastiska utveckling är att jag under vår och sommar haft stort fokus på löpteknik och fartträning. Mitt löpsteg har blivit oerhört mycket lättare och mer ekonomiskt. Det finns således väldigt mycket att vinna på att träna sig till ett bättre löpsteg.

 

Nästa motionslopp för mig är Axa Stockholm triathlon 21/8, där jag skall ställa upp i Olympisk distans (1500m simning, 40km cykling, 10km löpning). Målet är att klara distansen på 3h 20min.

Visa hela inlägget »

Ikväll (9/8) kl 19.15 är det dags för KK-joggens kvartsmara (10500 meter). Målet detta år är att slå mitt personligt rekord från förra året på 43min 52sek, gärna på en tid under 43min. Det innebär att jag behöver hålla en kilometertid på 4min 5sek. Tur att jag har min kära Garmin 305 (pulsklocka med gps) på armen som kan ge mig feedback på hur jag ligger till.

 

Idag känns benen något piggare än de gjorde igår (dagen efter Triathlon och fotbollsmatch). Fyllde på ordentligt med ny energi under gårdagen samt körde ett rörlighetspass (med MAQ-övningar) på kvällen, vilket troligtvis var ett lyckat drag.

 

Idag försöker jag vila så mycket som möjligt, vilket passar alldeles utmärkt eftersom jag behöver ordna med praktiska detaljar inför torsdagen, då jag skall synas på torget tillsammans med övriga aktörer inom friskvårdsbranschen. I morgon skall jag åka till Nyköping för att hämta  konferansbord + stolar, partytält samt balansbollar och mattor. Det är fullt upp för närvarande, så att allt är klart vecka 35, då start av hälsokurs och gruppträning sker.

 

Hoppas vi ses ikväll, stödet från åskådarna är guld värt!

Visa hela inlägget »

Vädergudarna var verkligen inte med arrangörerna under Katrineholmsveckans första dag. Efter mer eller mindre heldagsregn såg det dock ut som himlen skulle skina upp lagom till tävlingsstart av triathlon, men när första deltagare tog sig upp ur vattnet efter simmomentet kom ytterligare ett rejält skyfall från ovan. Trots detta var energinivån hög hos såväl deltagare som publik, vilket gjorde tävlingen till en folkfest även detta år!

 

Mitt mål för för triathlontävligen var att slå förra årets tid på 1h 12min, gärna under 1:10. Tyvärr försämrades förutsättningarna för att klara denna målsättning av att flera spelare i Julita goif uppvisade förkylningssymptom inför matchen mot Kvicksund. Jag fick därför värma upp inför triathlon med att spela 50min av fotbollsmatchen, som avslutades 2,5 timme innan triathlontävlingen. Jag genomförde således en "fyrlathon" under dagen. Det var nog inte många som var lika väl uppvärmda som jag inför start, men fotbollen skulle komma att göra sig påmind under såväl cyklingen som löpningen.

 

Simningen gick bättre än väntat och efter att ha mixat mellan crawl och bröstsim, så växlade jag från 400meter simning tilll cykling efter 8min 27sek.

 

Cyklingen kändes tyngre än väntat, då tunga ben, blött underlag och kraftig vind tuffade till förutsättningarna. Under varv två (av fyra) började jag se suddigt, så jag fick sakta ner på tempot och tappade några placeringar. Jag växlade från 20km cykling till löpning efter 47min 33sek, vilket gav en cykeltid på 39min 3sek och snitthastighet på 30,2km/h.

 

Löpningen kändes riktigtigt bra. Det märktes att jag tränat på att löpa efter att ha cyklat, och det tog inte alls lång tid innan löpsteget kändes hyfsat naturligt. Under löpningen lyckades jag springa förbi några deltagare som tog sig fram med betydligt stummare ben. Under varv 1 fick jag lite känning av mjölksyra och under varv 2 började jag känna av tomma energiförråd, så jag är rätt nöjd allt som allt med att springa 5km på 23min 46sek med snitthastighet 4:25min/km, vilket gav en sluttiden på 1h 11min 19sek (ca 1min snabbare än förra året). Det blev plats 22 totalt av 75 deltagare och plats 21 av 53 manliga deltagande.

 

Nästa år skall jag se till att att putsa min tid ytterligare (och komma under 1:10) genom att lära mig crawla ordentligt och inte spela fotboll innan.

 

Nu blir det till att fylla på ordenligt med energi samt total vila under måndag och tisdag för att komma så pigg som möjligt till KK-joggen, då jag skall försöka komma i mål på under 43min. Sen är det dags för Olympisk distans i triathlon (1500m simning, 40km cykling och 10km löpning) i Stockholm 27/8.

 

Det är kul att röra på sig!

Visa hela inlägget »

Ikväll (7/8) kl 18:00 är det dags för andra upplagan av Katrineholm triathlon. Förra året var en fullständig succé (även om vissa "partypoopers" fokuserade allt för mycket på några missar i arrangemanget) med strålande solsken, entusiastisk publik och 80 deltagare med varierande fysisk kapacitet. Vädergudarna verkar inte vara på samma fantastiska humör detta år, men förhoppningsvis lockar evenemanget trots detta fler såväl deltagare som åskådare.

 

Formen känns riktigt bra. Har under sommaren tränat några gånger att växla till löpning efter att ha cykling några mil innan, för att undvika stumma lår (något som chockade mig vid förra årets tävling). Jag har två gånger under sommaren kört 30km cykling följt av 8km löpning och för en vecka sedan körde jag ett pass på 51km cykling och 10km löpning, så låren borde klara växlingen hyfsat bra idag (om jag inte cyklar på i alltför högt tempo). Tyvärr har jag inte kommit till skott med simträning, så jag kommer antagligen att växla mellan bröst och "crawl"under simmomentet.

 

Med sju timmar kvar till start har jag en sån där härlig pirrande känsla i kroppen. En nervositet som innehåller 95 procent förväntansfull entusiasm och endast 5 procent prestationsångest. Känns som jag kommer att finna en perfekt anspänningsnivå för att prestera bra på sprintdistansen 400m simning, 20km cykling och 5km löpning. Gärna på en tid under 1h 10min, för att knäcka förra årets tid på 1:12.

 

Nu ska jag ladda för loppet genom att fylla på med energi och vätska samt fotbollsmatch på Öljevi.

 

Hoppas vi ses ikväll!

Visa hela inlägget »

Nu har jag genomfört hälften av Halvklassikern efter att ha klarat av såväl  Halvvasan som Halvvättern. Har bara Vansbro halvsim och Halva lidingöloppet kvar att genomföra.

 

I kontrast till när jag direkt efter målgången av Halvvasan  var 100% laddad inför att köra hela Vasaloppet 2012, så var jag inte på en gång lika positivt inställd inför att köra hela Vätternrundan 2012. De första 13 milen på cykeln gick väldigt lätt men de sista två milen i motvind tärde hårt på kroppen. Såväl knän och rygg som rumpa värkte rejält när jag kom i mål. Det var dock en härlig upplevelse att genomföra loppet!

 

Jag kunde inte genomföra min träning inför Halvvättern såsom jag planerat pga halsont, så när jag stod på startlinjen var jag osäker om jag skulle klara målsättningen att komma i mål på under 6 timmar (dvs snittfart på 25km/h). Bra kolhydratladdning under de sista dagarna och tävlingsadrenalin under loppet gjorde att jag kom i mål på 5tim 26 min (snittfart på 27km/h). Jag är supernöjd med resultatet!

 

Redan dagen efter loppet kom suget att ladda inför att köra hela Vätternrundan 2012. Jag är säker på att träningen kommer att gå bättre inför nästa års Klassikersatsning eftersom jag inte kommer att spela fotboll då, utan kan specialisera träningen mer.

 

Nästa lopp i Halvklassikern är Vansbro halvsim. Jag har aldrig tyckt att simning är särksilt spännande, men jag har skaffat våtdräkt och ska lära mig crawla. Därför känns loppet spännande i sig och framförallt som uppladdning inför höstens triathlonlopp.

Visa hela inlägget »
Datum: Träningsform: Intensitet:
2/4 Fotbollsträning 120min  
3/4 Löpning distans 16km 5:30min/kmn
4/4 Cykel fartlek 60min
Funktionell styrketräning
70-85% av maxpuls
5/4 Cykel distans 80min 60-70% av maxpuls
6/4 Funktionell styrketräning
7/4 Löpning interval 5x8min 4:30min/km
8/4 Vilodag
9/4 Fotbollsmatch 90min
10/4 Cykel distans 90min 60-70% av maxpuls
11/4 Löpning intervall 4x5min 4:00 min/km
12/4 Cykel fartlek 60min 70-85% av maxpuls
13/4 Funktionell styrketräning  
14/4 Cykel distans 120min
Fotbollsträning 120min
60-70% av maxpuls
15/4 löpning distans 18km 5:30min/km
16/4 Vilodag  
17/4 Fotbollsmatch  
18/4 Löpning distans 20km 5:30min/km
19/4 Fartlek 60min 70-85% av maxpuls
20/4 Funktionell styrketräning  
21/4 Löpning intervall 5x10min 4:30min/km
22/4 Fotbollsmatch 90min  
23/4 Cykel distans 150min 60-70% av maxpuls
24/4 Vilodag  
25/4 Testdag  
Visa hela inlägget »

Nu är de första fyra veckorna av min periodiserade träning, för att successict vänja kroppen vid ökad belastning, avklarade. Under vecka 10, 11 och 12 var belastningen relativt hög med liten möjlighet till återhämtning, medan träningsbelastningen var avsevärt mycket lägre under vecka 13 för att ge kroppen möjlighet till återhämtning samt bygga upp en högre kapacitet.

 

Jag lyckades följa mitt träningsprogram nästintill perfekt, förutom att ett distanspass i löpning fick genomföras istället för en fotbollsmatch som blev inställd. Kroppen kändes inte alls så tung som jag trodde den skulle kännas. De viktigaste lärdomarna jag kan ta med mig från dessa veckor är att jag skall ta bort ett fotbollsträningspass i veckan för att istället träna cykling. Dels för att fotbollen sliter hårt på kroppen, men även för att träna mer funktionellt inför Halvvättern (som genomförs i början på juni).

 

Under vecka 14 (29/3 2011) genomförde jag test av min fysiska förmåga, både för att kolla utveckling sedan i december (7/12 2010) samt för att ha nya referensvärde att jämföra med senare under året.

 

Mina testvärden:

 


7/12-2010 29/3-2011  
Vikt:
78,8kg 78,3kg (-0,5kg)
Fettprocent:
14,5% 13,4% (-0,9%)
Muskelmassa: 64,1kg
64,5kg (+0,4kg)
Magstyrka:
(plankan)
2min15sek 2min42sek (+27sek)
Överkroppsstyrka:
(armhävningar)
28st
37st (+9st)
Kondition:
(3km Coopertest)
  11min20sek
(testvärde 59)
 
Vilopuls:    48  
       
       

 

Målet inför nästa testtillfälle som är om en månad (inför seriestart av fotbollsserien):

  • Fettprocent: under 13 procent
  • magstyrka: över 3min i plankan
  • Överkroppsstyrka: 45 armhävningar
  • Kondition: under 11min på 3km löpning
Visa hela inlägget »

Nu när Halvvasan är avklarad är det dags att blicka mot nästa delmål i min uppladdning inför "En svensk klassiker 2012". Lördag 21/5 är det dags för Göteborgsvarvet 21km (dvs halvmaraton). För er som är intresserade kommer ni att på min blogg kunna följa mitt träningsupplägg inför Göteborgsvarvet.

 

Förra året sprang jag varvet på 1tim 53min. Målet detta år är att komma i mål på under 1tim 40min (känns rimligt eftersom jag förra året fick muskelbristning i vänster vad en vecka innan loppet, vilket försämrade mina förutsättningar att prestera bra).

 

Det är 11 veckor kvar till Göteborgsvarvet, så nu blir det fokus på löpträning istället för på skidträning. Jag kommer att lägga upp min träning i 21 dagars perioder, eftersom träningsupplägg på 1 vecka i taget ökar risken för utebliven träning pga skador, tisbrist och annat. Möjligheterna att ta igen missade träningspass blir större om planeringen istället görs på tre veckor i taget.

 

Ambitionen är att genomföra 6 kvalitetslöppass (tre distanspass och tre tempo-/intervallpass), 6 styrkepass, 6 fotbollspass samt 3 fotbollsmatcher. Varje vecka kommer att bestå av två vilodagar/återhämtningsträning för att minska risken för överträning, överbelastningsskador och sjukdom. Min kropp svarar bra på tuff träning, men jag har lätt för att dra på mig skador och sjukdom om jag tränar för hårt.

 

Längden på distanspassen kommer successivt att öka för att veckan innan Göteborgsvarvet vara 23km långt och hastigheten på tempo-/intervallpassen kommer också att öka för att veckorna innan Göteborgsvarvet ha 10km/3km tempo. Den första träningsperioden (av tre) på 21 dagar kommer att ha följande utseende:

 

Vecka 10

7/3 Styrketräning

8/3 Tempolöpning - 5 x 8min, 4.30min/km

9/3 vila

10/3 Intervallöpning - 8 x 3min, 4.00min/km + fotbollsträning

11/3 Styrketräning

12/ fotbollsmatch

13/3 vila

Vecka 11

14/3 Tempolöpning 5 x 10min, 4.30min/km

15/3 Styrketräning + fotbollsträning

16/3 vila

17/3 Styrketräning + fotbollsträning

18/3 Distanslöpning 10km 5.30 min/km

19/3 Vila

20/3 Fotbollsmatch

Vecka 12

14/3 Intervallöpning 4 x 5min, 4.00min/km

15/3 Styrketräning + fotbollsträning

16/3 vila

17/3 fotbollsträning

18/3 Styrketräning + Distanslöpning 12km 5.30 min/km

19/3 Vila

20/3 Fotbollsmatch

 

Beroende på dagsform och andra oförutsedda händelser kan träningen få annat utseende.

Visa hela inlägget »

Måndag 28/2 – 1 dag kvar till Halvvasan

Med en dag kvar tills jag skulle göra debut i Vasaloppsspåret, var fokus på två saker: ta mig de 30 milen upp till Mora (för att sova några timmar innan starten på Halvvasan) samt fortsätta fylla på kolhydratlagren i kroppen (för att förhindra ”soppatorsk” under det 45km långa loppet).

 

Bilfärden till Mora gick utmärkt, med undantag för att jag började med att ta riktning mot Kumla/Örebro istället för mot Eskilstuna/Köping. Med tanke på mina bristande geografikunskaper så borde jag ha kollat i en kartbok innan jag begav mig iväg, så skulle resan ha blivit 30mil istället 40 mil. Lyckligtvis hade jag sällskap av P3 och radiosporten (som refererade från damernas 10 km klassisk stil från vm i Holmenkollen), vilket underlättade miltristessen.

 

Väl framme i Mora begav jag mig till mässhallen för att hämta ut min nummerlapp samt få Vallaråd från expertisen på plats. Tyvärr så hade min nummerlapp hamnat i Sälen (tydligen hade jag av någon outgrundlig anledning valt detta när jag anmälde mig till loppet), så jag fick sätta min förhoppning till att denna skulle transporteras till Starten i Oxberg nästa dag. Enligt väderprognoserna skulle temperaturen vara -7 grader vid start för att stiga till kring nollan vid mål på eftermiddagen. Detta gjorde skidorna relativt lättvallade enligt experterna (vallar man 20 skidor per dag så kan man säkert sin sak), så jag behövde bara köpa två burkvallor eftersom jag hade övrigt material jag behövde. På kvällen lade jag mig nöjd i sängen efter att ha vallat mina skidor på egen hand enligt tips från proffsens samt fyllt på energilagren i kroppen (så att jag kände mig kräkfärdig och 10kg tyngre).

 

Tisdag 1/3 – Dags för Halvvasan

Kl 6.00 klev jag upp för att tillaga frukost efter en orolig natts sömn (antagligen beroende på rädsla för att försova mig). Att äta dubbla portioner med Havregrynsgröt med keso och smörgåsar med messmör (bra källor till kolhydrater och protein för en vegetarian) när magen redan känns proppfull är inte den mest angenäma upplevelsen, men slut på energi skulle jag inte få!

 

Bussen från Mora till Oxberg gick kl 7.30 (var säkert fler än 20 bussar som stod och väntade på skidåkare) och kl 8.30 stod jag redo vid starten efter att ha hämtat ut min nummerlapp, fyllt på med ytterligare smörgåsar med messmör + saft och testkört mina skidor några hundra meter.

 

Närmare 4000 laddade skidåkare i varierande åldrar och åkkapacitet stod i långa rader i 8 spår och väntade på första starten vid 9.00. Klarblå himmel, strålande solsken, vindstilla och -7 grader – fantastiska förutsättningar! Jag kände mig oerhört laddad att få ge mig iväg i Vasaloppsspåret. Min enda rädsla var att min mage skulle inse att den fått i sig enorma mängder mat under två dagar utan att släppa ifrån sig något alls, och göra något åt det under loppet.

 

Det tog 20 minuter innan jag kom iväg från starten, men lyckligtvis så startade inte tidtagningen förrän man åkte iväg från startfållan. Första milen handlade enbart om att försöka ta sig förbi de motionärer som hade lägre åkkapacitet än mig, och det var inte förrän efter 16km som jag kunde åka i mitt eget tempo utan att ideligen behöva byta spår.

Skidorna kändes mycket bra i de hårda, men något kärva spåren. Såväl mitt fäste som glid verkade bättre än för majoriteten av motionärerna runt omkring mig. Framförallt märkte jag att min kondition var bättre än hos de flesta andra, eftersom jag kunde hålla ett högre tempo i uppförsbackarna och klev förbi väldigt många i de lite tuffare partierna.

 

Efter 25km uppmärksammade jag de första trötthetstecknen i min kropp. Mina armar och axlar började bli lite stumma eftersom min stakningsteknik inte är särkskilt väl utvecklad (jag använder för mycket armstyrka istället för att nyttja tyngdkraft och magstyrka). Lyckligtvis gjorde det energipaket jag köpt från ett Italienskt företag med röd logga (vill inte göra gratisreklam J) susen. Genom att regelbundet fylla på med druvsocker, gel och någon annan typ av vätska kom krafterna tillbaka.

 

När jag passerat Eldris och endast hade nio km kvar att åka märkte jag att möjligheten fanns att ta mig in i mål under 3tim och 30min (mitt mål innan loppet hade varit att komma under 4 timmar). Tävlingsdjävulen dök upp inom mig och jag ökade tempot trots att armarna var stumma och att krampkänning dök upp i ryggen. Riktigt häftig känsla att spurta rejält de sista fem kilometerna (måste kännas jobbigt för de motionärer som var så trötta att de bara hade som mål att ta sig i mål). Min sluttid blev 3tim 30min 26sek. Jag är supernöjd med mitt lopp! Var inte alls så sliten i kroppen som jag trodde att jag skulle vara. En fantastiskt härlig lyckokänsla i kroppen, och tokladdad att anmäla mig till ”riktiga” Vasaloppet 2012.

 

Jag hade kommit under 3.30 om jag kortat in mina vätskepauser (som totalt var 10 min) samt struntat i att köra omkull i en utförslöpa och behövt åka upp och hämta den dricksflaska jag tappat i fallet (inte det lättaste att ta sig upp för en backe när man möter skidåkare i full fart i motsatt riktning samtidigt som flaskan ligger på vänster sida av spåret och jag var på den högra sidan, det var många som svor åt mig).

 

Min upplevelse från Vasaloppsarrangemanget är endast positiv. Vilket fantastiskt strukturerat arrangemang Vasaloppsveckan är! Du blir omhändertagen från att du sätter dig på bussen till starten ända tills du sätter dig i bilen och ska åka hem igen från Mora. På söndag 6/3 kl 8.00 skall jag titta på starten till Vasaloppet 2011 och kl 8.01 skall jag logga in på Vasaloppets hemsida och anmäla mig till Vasaloppet 2012, för då öppnar Vasaloppet!

Nu är det 11 veckor kvar till nästa lopp i min uppladdning till ”En svensk klassiker 2012”. Då är det dags för Göterborgsvarvet 21km. Så nu blir det mer fokus på löpning i träningen. Målet för Göterborgsvarvet är att komma in på en tid under 1tim 40 min.

 

Det är kul med tydliga målbilder!

Visa hela inlägget »

34 timmar kvar tills starten går för Halvvasan. Känner mig oerhört laddad för att ge mig ut i Vasaloppsspåret och bli en del av vårt levande kulturarv. Ska bli kul att få uppleva loppet live, och inte bara titta på tv (även om jag "bara" åker Halvvasan och därmed missar de första kontrollerna).

 

Det var länge sedan jag hade en sådan positiv känsla i kroppen, förväntansfull utan att vara det minsta spänd eller nervös. Härligt! Jag har fått nästan 30 mil skidåkning i kroppen denna säsong, så jag känner mig redo för min debut i Vasaloppsspåret trots att jag haft känningar i halsen de senaste dagarna. Idag känns dock halsen helt ok.

 

I dag har jag preparerat skidorna med glid, ett lager med basparafin och ett lager med grafit. Fästvallan får jag vänta med tills tisdag morgon innan loppet, för att se hur underlaget ser ut. Enligt väderleksrapporterna skall temperaturen ligga mellan -3 och 0. Eftersom jag inte är någon expert på vallning runt nollan (inte vid någon annan temperatur heller för den delen), så skall jag kolla med de rutinerade rävarna i Mora för att få råd.

 

Åker upp till Mora på måndagen eftermiddag (damernas 10km klassiskt från skid-vm får jag lyssna på via radiosporten i bilen) så jag hinner gå på Vasaloppsmässan och ta del av atmosfären. .

 

Det här ska bli så kul! Nu kör vi!

 

Visa hela inlägget »

Idag känns det i kroppen att jag åkt ca 6,5 mil på tre dagar. Har varit på "träningsläger" i Grönklitt (Orsa) med tre kompisar för att ladda upp inför Vasaloppsveckan.

 

Efersom min uppladdning inför Halvvasan blivit störd av krånglande mage, förkylning och bortsmält snö så kände jag mig osäker på min form. Första passet i Orsa blev också en tuff upplevelse. 1 dm nysnö gjorde spåren mjuka och tröga, fick inte något glid gratis. Under de första 3km gick pulsen upp i 94% av max (184 bpm) i det något kuperade spåret.

 

Lyckligtvis så var det bara under den första milen som kroppen protesterade. Istället gick det lättare desto fler mil jag fick i kroppen. Första dagen åkte jag 27km  (9,5km/h), andra dagen 25km (11km/h) och tredje dagen 11km (12km/h).

 

Nu är jag ordentligt taggad att fortsätta min träning inför Halvvasan. Denna säsong har jag totalt åkt skidor 24mil, så jag borde komma upp i drygt 30 mil innan Halvvasan (1/3)

Visa hela inlägget »

Minusgraderna har äntligen kommit tillbaka, samtidigt som solen tittar fram - utmärkta förutsättningar för att genomföra mitt första skidpass för säsongen som är längre än 20km.

 

Vid Båsenberga golfbana möttes jag av stålande sol, - 5 grader i luften samt fantastiskt välpreparerade skidspår. Blev ordentligt taggad och fick omgående bekräftat att jag valt rätt valla för dagen, genom att undvika klister. Skidspåren var hårda och frusna, men absolut inte isiga.

 

Jag hade tre fokuspunkter och syften med detta skidpass

  • lära och anpassa kroppen att arbeta under en längre kontinuerlig tidsperiod - ca 1 1/2 timme
  • Förbättra kroppens förmåga att använda fett som energikälla istället för kolhydrater - därför åt jag en mindre frukost 4 innan passet och undvek att fylla på energi under passet
  • Träna stakåkning (eftersom jag blivit tipsad om att det framförallt är stakning som gäller under Vasaloppet) - lämpligt att göra på en golfbana eftersom terrängen där är relativt flack

 

Första 7 km gick fantastiskt lätt i de snabba spåren. Sen kom den beryktade väggen, dvs när glykogenlagren (kolhydraterna) i musklerna började ta slut. Nu fick fettförbränningen börja jobba på allvar, vilket gjorde såväl armar och ben rejält stumma. Detta var väntat och gjorde inget eftersom jag inte hade någon Petter Northug som jagade mig, utan det var ju ett av målen att nå väggen. Fick sänka tempot och mala på de resterande 13 km. Gissa om jag var trött, nöjd och lycklig efter att ha genomfört detta härliga skidpass?!

 

Nu är det 5 veckor kvar tills jag ska köra Halvvasans 45 km. En veckas influensa samt en veckas slaskväder innebär att jag ligger lite efter planerat träningsupplägg. Tanken var från början att jag skulle ha genomfört ett pass på över 40 km innan tävlingen. Målet är nu istället att jag veckan innan skall ha kört ett pass på minst 35 km. Sista milen klarar jag av på ren målmedvetenhet på tävlingsdagen. Träningsupplägget för distanspassen kommande veckor kommer att vara:

  • vecka 4 - 23 km
  • vecka 5 - 27 km
  • vecka 6 - 30 km
  • vecka 7 - 33 km
  • vecka 8 - 35 km

Härligt med en vit skid-vinter! //Daniel

Visa hela inlägget »

Den vinter som varit hittills har gjort mig väldigt bortskämd med avseende på väder och underlag. Eftersom jag laddar inför den första utmaningen i Klassikerhalvan - Halvvasan - så är snö och minusgrader det ultimata klimatet. Den senaste veckans mildväder har därför krånglat till mitt träningsupplägg något, jag hade ju tänkt komma upp i träningspass på över 2,5 mils skidåkning. Mildväder med ishalka försvårar också att genomföra löppass utomhus som ersättning. Det här innebär ju en massa "giltiga" ursäkter till utebliven träning.

 

Det är vid dessa tillfällen det är viktigt att ha både plan B och C redo. Jag har för tillfället inte träningskort på något gym, eftersom jag håller på att förhandla fram bra pris både för mig själv och mina klienter. Istället har jag fått förlita mig på fotbollsträningen i Julita. Igår körde vi ett fyspass i form av cirkelträning och intervallträning med avslutande fotbollsspel, vilket gav en allsidig och tuff träning. Känner av lite härlig träningsvärk idag!

 

Nu ser det ut som jag kan gå tillbaka till plan A igen, eftersom det ser ut som det skall bli minusgrader snart igen. Då drar jag fram skidorna för att komma upp i 2,5 milspasset - jag skall ju åka 4,5 mil första mars - så det skulle vara bra att lära kroppen att hålla igång en längre tidsperiod i sträck.

 

Inom företagandet så är det full fart med förberedandet inför start av kursverksamhet. Den första kursen som drar igång är "Öka din prestationsförmåga och förbättra din hälsa" med start onsdag 26/1 kl 18.30. Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar.

 

Jag kan förhoppningsvis inom kort presentera nya samarbetspartners inom träningsområdet, vilket kommer att vara till stor nytta för mina klienter. Håller på att skapa samarbete med en personlig tränare i Katrineholm samt med utövare av skidåkning, cykling och löpning som kan bidra med mer specialiserad kunskap inom respektive område. Mer information om detta kommer.

 

Ikväll 19/1 kl 18.30 håller jag öppen föreläsning "Varför lever jag inte som jag vill när jag vet vad jag borde göra " i min lokal på Stensättersgatan 39D. Mer information om denna finns på hemsidan.

 

Avslutningsvis vill jag uppmanan er om att ha plan B och C redo när inte allt går som du tänkt dig
// Daniel

Visa hela inlägget »

Varvar nu ner hemma efter två mycket intensiva dagar. Föreläsning 9-16 i KBT-utbildningen i Örebro både på onsdagen och torsdagen med temat beteendeanalys. Väldigt intressant att få ökad insikt och förståelse till varför människor gör som de gör i olika situationer, samt vad man kan göra för att coacha dem till mera konstruktivt beteende. Inlärning genom förstärkning är en mycket kraftfull mekanism, som kan ge såväl positiva som negativa effekter.

 

På onsdagskvällen spelade vi i Julitas fotbollslag kvartsfinal i Speceritjänst cup mot Värmbols juniorer. Fastnade i bilkö på väg från Örebro till Katrineholm pga bärgning av Långtradare. Bra läge för övning i acceptans och medveten närvaro (viktiga verktyg inom KBT) för att gilla läget - det är bara att slappna av, det lönar sig inte att stressa upp. Kom 25 minuter sent till samlingen, men helskinnad.

 

Matchen vann vi med 6-3 efter att ha vänt 1-3 underläge i andra halvlek - tyder på både stark moral och fysik i laget. Härlig känsla i kroppen efter vinst mot de ambitiösa fotbollstalangerna. Nu väntar semifinal mot KSK på fredag. Skulle inte sitta fel att knipa en finalplats i vinterns höjdpunkt på fotbollsfronten i Katrineholm!

 

Nästa vecka skall jag hålla två öppna föreläsningar med temat "varför gör jag inte som jag vill och vet att jag borde?" (under fliken aktuellt finns mer information). Känner mig väldigt inspirerad inför detta, dels efter de senaste dagarnas föreläsningar men även för att jag fått ny projektorkanon levererad hem som funkar perfekt.

 

Nu är det dags att krypa till kojs och ladda energi till morgondagen

Visa hela inlägget »

Nu är långhelgen över (jul-nyår-trettondag) och det är 15 veckor kvar till nästa röda vardag i kalendern. Låter det deppigt? Kom ihåg att det är du som väljer tolkningen - problem eller möjlighet? - du bestämmer!

 

Jag väljer att se det som en fantastisk möjlighet att skapa sunda vardagsrutiner, utan en massa frestelser omkring. Detta gäller inte bara för mig själv, utan även för mina klienter. Själv har jag inte kunnat träna ordentligt på drygt en vecka tackvare en influensa/magsjuka som dök upp på nyårsdagen, så nu vill jag komma igång.

 

Jag försökte mig på några varv i skidspåret mellan Äsköping och Fågelsta i lördags, men fick ge upp pga taskig vallning och illamående. Idag ska jag göra ett nytt försök - tror jag testa lite klister på skidorna.

 

Det är många praktiska detaljer som börjar falla på plats inför den officiella starten av föetaget D E HÄLSA:

  • Registrering är inskickad till Skatteverket och bolagsverket
  • Idag publiceras sidan www.dehälsa.se för första gången på internet. Ska bli väldigt spännande att se vilken respons detta får. Ska även försöka koppla denna till Facebook, så att jag kan ha lite nytta av det sociala nätverket.
  • Avtal med förmånliga priser till mina klienter är i dag tecknat med Actic gym i Duveholmshallen
  • Öppen inspirationsföreläsning är bokad i Lidabackegården, Julita 17/1 kl 18.30 och i min lokal på Stensättersgatan 39 i Katrineholm 19/1 kl 18.30
  • Under veckan skall avtal tecknas med bl.a. företagsbank och försäkringsbolag

På onsdag och torsdag bär det iväg till Örebro igen för fortsatt utbildning på Sverigehälsan. Det är beteendeanalys som står på schemat. Har till denna träff plöjt igenom boken "Att förstå och påverka beteendeproblem". Mycket intressant bok, som gett mig verktyg som mina klienter kommer att ha mycket nytta av.

 

Nu är det dags att valla skidorna!

Visa hela inlägget »