Hur lång tid tar det att genomföra en Halv Ironman?

Om jag skulle hålla det tempo jag i dagsläget har på mina lugna distanspass (var för sig) så skulle en Halv Ironman ta 6h 23min att genomföra.
- Simning 1,9km: 57min (3min/100meter)
- Växling 1: 5min
- Cykling 90km: 3h 20min (27km/h)
- Växling 2: 5min
- Löpning 21km: 1h 56min (5,30min/km)
- Totalt: 6h 23min

Om jag skulle klara av att hålla samma hastighet som jag höll på Olympisk distans (1,5km simning, 40km cykling, 10km löpning) hösten 2012 så skulle en Halv Ironman ta 5h 16min att genomföra.
- Simning 1,9km: 48min (2,5min/100meter)
- Växling 1: 3min
-  Cykling 90km: 3h 00min (30km/h)
- Växling 2: 3min
- Löpning 21km: 1h 24min (4,00min/km)
- Totalt: 5h 16min

Om jag skulle hålla samma hastighet som Lisa Nordén under hennes vinst senaste  i New York skulle en Halv Ironman ta 4h 25min att genomföra.
- Simning 1,9km: 27min (1,23min/100min)
- Växling 1: 2min
- Cykling 90km: 2h 24min (37,5km/h)
- Växling 2: 1min
- Löpning 21km: 1h 31min (4,18min/km
- Totalt: 4h 25min

Summa summarum så kommer jag att vara nöjd bara jag genomför Sala Silverman 24/8. Uppstår inga teknikproblem så borde jag klara av loppet på mindre än 6,5 timmar. Visionen jag jobbar mot under träning är att genomföra loppet på under 5,5 timmar :-)

Kommentera gärna inlägget:

Bloggarkiv